Malusog na Lunch Ideas para sa Eating Out
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung para sa isang pulong ng negosyo o kaswal na makakasama sa mga kaibigan o pamilya, mag-order para sa tanghalian sa isang restaurant. Karamihan sa mga restawran ay may maraming malusog na mga pagpipilian na mababa sa calories at mataas sa nutrients, at maaari mong samantalahin ang katotohanan na maraming mga restaurant ang nais na tumanggap ng mga espesyal na kahilingan habang nag-order ka ng iyong pagkain. Bilang karagdagan sa pag-order ng mga nakapagpapalusog na mga pagpipilian, panoorin ang laki ng iyong bahagi - sinasadyang kumakain ng ilang bahagi sa isang pag-upo ay maaaring mapalakas ang iyong calorie, taba at paggamit ng sodium.
Video ng Araw
Salad
Ang isang malaking lettuce-based salad ay maaaring maging isang mababang calorie, pagpuno at masustansya ideya ng tanghalian para sa kapag kumain ka out, bilang hangga't limitahan mo ang mataba toppings. Ang isang salad na may romaine litsugas o iba pang mga gulay, tulad ng spinach, ay magkakaroon ng mas maraming sustansya, tulad ng bitamina A at bakal, kaysa isang salad na may malaking bato ng yelo. Isama ang iba't ibang mga gulay, tulad ng mga kamatis, cucumber, karot, sprout at mushroom upang madagdagan ang fiber at bitamina sa iyong salad. Inirerekomenda ng Linus Pauling Institute na kumain ng mani at buto nang maraming beses bawat linggo para sa kanilang malusog na unsaturated fats, magnesium at dietary fiber, at maraming restaurant ang nag-aalok ng mga pagpipilian tulad ng mga walnuts, pecans, almonds at sunflower seeds. Mag-ingat na hindi aksidenteng taasan ang lunod na taba ng nilalaman ng iyong salad sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito sa mga extra, tulad ng croutons o crispy noodles, malalaking halaga ng keso, bacon o fried chicken strips. Humingi ng isang light dressing upang mapanatiling mababa ang calories at taba, at dalhin ito sa sarsa
Soup
Maraming mga sopas ay malusog na posibilidad sa tanghalian sa mga restawran. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pagpili ng isang malinaw o sabaw na nakabatay sa sabaw sa halip na isang sopas na may keso o cream tulad ng broccoli at keso, clam chowder o cream ng mushroom ng manok. Ang isang sopas na may mga gulay ay nagbibigay ng mga bitamina at hibla, at tumutulong upang punan ka nang hindi nagdaragdag ng maraming calorie. Maaari ka ring pumili ng mga sopas na may mga legumes, na kinabibilangan ng beans, mga gisantes at lentils, upang mapataas ang hibla at protina sa iyong pagkain. Ang ilang mga posibleng pagpipilian ng sopas ay minestrone, manok na may gulay, kamatis o lentil. Ang mga sup sa madalas ay may mga breadstick, crouton o tinapay ng bawang. Ang mga ito ay kadalasang ginagamit sa mantikilya at mataas ang taba, at maaari mong limitahan ang iyong mga bahagi ng mga ito o humingi ng isang maliit na pakete ng mga libreng taba ng crack.
Sandwich
Kapag kumain ka out, isang sandwich at ang mga panig na kasama nito ay maaaring maging isang malusog na pagkain.Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga tao na kumain ng higit pang mga butil sa halip na pino ang butil ay mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease, kaya hilingin ang iyong sandwich sa buong tinapay na butil sa halip na puting tinapay. Iwasan ang matataba na karne at keso dahil mataas ang mga ito sa mataba na taba, at sa halip ay pumili ng isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng dibdib ng pabo o inihaw na manok o isda, o isang malusog na pagkalat tulad ng hummus na ginawa ng mga garbanzo beans. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagtatanong ng maraming gulay, at pagkuha ng ketchup o mustasa habang laktaw ang mayonesa o iba pang mga creamy sauces.
