Malusog na pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan

Mayroon kang magandang intensiyon tungkol sa malusog na pagpaplano ng pagkain, ngunit sa pagtatapos ng isang mahabang araw, isang kahon ng macaroni at keso ang landas ng hindi bababa sa paglaban. Bago ka makapagpatuloy ng mga bagong gawi sa pagkain, makakatulong ito upang mailarawan ang isang malusog na pagkain at matutunan ang mga rekomendasyon na pinagsama ng mga eksperto sa nutrisyon. Ang pag-aaral kung paano makihalubilo at tumugma sa mga grupo ng pagkain sa isang paraan na nakakakuha ng natural na flavorful ingredients ay magdudulot ng pangamba sa mga paglalakbay sa kusina.

Video ng Araw

Maisalarawan ang Mabuting Kalusugan

Bago ka abala sa kusina, magsimula sa MyPlate graphic na dinisenyo ng U. S. Department of Agriculture. Ginagawang simple ng MyPlate ang isang malusog na pagkain. Hatiin ang iyong plato sa kalahati at punan ang isang bahagi na may mga prutas at gulay. Ang natitirang dalawang quarters ay dapat na butil at isang matabang protina. Dapat ka ring magkaroon ng isang serving ng pagawaan ng gatas sa gilid. Pinapayuhan ng USDA na gumawa ka ng kalahati ng iyong butil buong butil, lumipat sa skim o low-fat dairy at iba-iba ang iyong mga mapagkukunan ng protina upang maisama ang mga beans at isda dalawang beses bawat linggo. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng solid na taba, tulad ng mantikilya, asukal at asin.

Good Morning Meal

Gamit ang mga alituntunin ng USDA sa isip, madaling magkasama ang isang malusog, pinong almusal. Gumawa ng isang torta na may mga puting itlog, mababang-taba na pinutol na keso at ng maraming diced, makukulay na gulay. Magkaroon ng isang slice ng buong-grain toast at isang piraso ng prutas masyadong. Kung ikaw ay nagmadali, itapon ang lahat ng mga grupo ng pagkain sa isang blender upang makagawa ng smoothie. Ang prutas at yogurt ay halatang sangkap, ngunit ang isang maliit na bilang ng mga oats, isang kutsara ng flax seed at mga dahon ng sanggol na spinach ay gagawing mas mainam na pampalasa.

Midday Repast

Ang oras ng tanghalian ay ang perpektong pagkakataon na lumabas ang isda sa iyong diyeta. Ang mataba na isda - kabilang ang albacore tuna at salmon - ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids na mas mababa ang iyong panganib ng cardiovascular sakit. Gumawa ng isang bukas na mukha ng tuna ng isda sanwits sa buong butil tinapay at itaas ito sa hiwa kamatis, abukado at mababang taba keso. Paghaluin ang pinatuyo, lata na salmon na may litsugas, kamatis, pipino at iba pang sariwang gulay para sa liwanag na salad. Magkaroon ng isang tasa ng yogurt at isang mansanas sa gilid.

Fine Dining

Ang isang malusog na hapunan ay maaaring maging simple o masalimuot. Ang isang mangkok ng buong butil na pasta na may tuktok na mga bola ng karne ng pabo, sarsa ng marinara ng gulay at mababang-taba Parmesan ay isang madaling opsyon. Spoon chicken stir-fry sa brown rice. Magkaroon ng isang mangkok ng prutas at yogurt para sa dessert. Kung ikaw ay nasa kalagayan upang gumawa ng isang bagay ng kaunti pang magarbong, mag-agos at mag-ihaw ng tuna steak at tamasahin ang iyong mga isda na may isang gilid ng inihaw na root gulay, prutas chutney at ligaw na bigas pilaf.