Rate ng puso Pagkatapos ng Lumalawak

Lumalawak ay isang mahalagang bahagi ng iyong fitness routine. Ang wastong flexibility at hanay ng paggalaw ay maraming benepisyo sa pang-araw-araw na buhay at pagganap sa atletiko. Mayroong ilang iba't ibang uri ng paglawak, na ang lahat ay maaaring makakaapekto sa rate ng puso nang iba. Kapag naintindihan mo kung paano ang iyong katawan ay tumutugon sa iyong mga aktibidad, maaari mong tulungan itulak ang iyong sarili sa tamang direksyon sa isang mas malawak na lawak.

Video ng Araw

Ang Puso: Ang aming Lifeline

Ang iyong puso ay mahalaga sa tagumpay sa fitness at kalusugan. Ang puso ay ang pinakamatigas na trabaho sa lahat ng nagtatrabaho na kalamnan sa katawan ng tao. Dalawampu't apat na oras sa isang araw, 7 araw bawat linggo, 365 araw kada taon para sa buhay, ang puso ay kailangang kontrata at magpahinga. Ang iyong puso ay nagbibigay ng oxygen at nutrients sa pamamagitan ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan. Habang itinutulak mo ang iyong katawan na may higit na pisikal na pangangailangan, ang iyong puso ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang ibigay ang kinakailangang oxygen at nutrients sa iyong mga gumaganang kalamnan upang makuha ang trabaho. Kahit na sa gabi kapag ikaw ay natutulog, ang puso ay patuloy na gumagana, ngunit sa isang mas mababang intensity - sapat lamang upang panatilihin kang buhay at payagan ang iyong katawan upang mapawi bago ang susunod na araw.

Lumalawak: Iba't ibang Opsyon

->

Stretch. Hold. Mamahinga. Huminga Lumalawak ang iba't ibang anyo: Ang static stretching ay ginagawa kapag ang isang kahabaan ay nadarama at gaganapin sa loob ng isang panahon. Sa panahon ng static stretching ang katawan ay lundo. Ang dynamic stretching ay kadalasang ginagawa bilang isang aktibidad ng warmup bago ang ehersisyo o pagganap ng atletiko. Ito ay nagsasangkot sa pagkuha ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng paglipat sa isang kinokontrol na paraan, sa halip na hawak ang kahabaan at samakatuwid, naman, wakes ang mga kalamnan up bilang salungat sa nakakarelaks na mga ito. Ang tinutulungan na paglawak o pagpapalawak ng kasosyo ay isinagawa ng isang propesyonal sa fitness sa client. Ito ay maaaring katulad ng static stretching. Ang mga karagdagang porma ng pagpapalawak ay posible rin.

Static Lumalawak at Rate ng Puso

Dahil sa nakakarelaks na kalikasan ng static stretching, ang rate ng puso ay nasa daan pababa patungo sa resting rate. Kung ang katawan ay tunay na nakakarelaks, ang dami ng puso ay unti-unting bumababa dahil ang puso ay hindi kailangang gumana nang husto upang matustusan ang mga pangangailangan ng nutrient sa buong katawan. Sa isip kapag natapos mo na ang iyong stretch session pagkatapos ng iyong ehersisyo, ang rate ng puso ay dapat na mas mababa sa 100 beats bawat minuto upang matiyak na ang iyong katawan ay maayos na pinalamig at muling nakuhang muli ang estado nito.

Dynamic na Stretching at Rate ng Puso

->

PNF stretching ay maaaring dagdagan ang rate ng puso.

Dynamic stretches ay ginaganap na may kinokontrol at palaging paggalaw bago ang isang ehersisyo o isport na tutulong sa paghahanda ng katawan para sa darating na aktibidad o kaganapan.Ang dynamic na warmup ay patuloy na nagpapataas ng rate ng puso patungo sa intensity na haharapin ng katawan sa panahon ng aktibidad. Pagkatapos ng isang tamang dynamic na stretch session, ang katawan ay dapat pakiramdam mainit-init, magkaroon ng isang ilaw pawis at rate ng paghinga ay dapat na nadagdagan mula sa resting rate ng paghinga. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay dapat na itaas upang matiyak na ang katawan ay nagdadala ng kinakailangang oxygen at nutrients sa buong katawan sa mga nagtatrabaho na kalamnan. Samakatuwid, ang rate ng puso ay dapat na mataas, unti-unti, patungo sa tamang saklaw ng pagsasanay na maaaring maging kahit saan 50-90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso.

PNF o Assisted Stretching at Rate ng Puso

Ang ganitong uri ng stretching ay palaging pinapayo na isasagawa ng isang propesyonal upang matiyak ang kaligtasan at pagiging epektibo. Sa estilo ng paglawak ng iyong rate ng puso ay mananatiling medyo mababa. Sa pangkalahatan, ang mga rate ng puso ay mananatili sa paligid ng mga rate ng resting na saklaw, sa average, 72-80 beats kada minuto. Maaaring dagdagan ng PNF stretching ang rate ng puso dahil sa panunulak o resisted aspeto na kasangkot sa bahagi ng kahabaan, ngunit ang puso rate ay mananatiling medyo pare-pareho.

Mga Rate ng Puso ay Depende sa Layunin

Sa pangkalahatan, ang iyong rate ng puso pagkatapos ng pag-inat ay nakasalalay nang lubos sa uri ng pag-uunat na ginagawa mo. Magkaroon ng isang layunin sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nais mong makamit sa iyong kahabaan session. Mula doon, magkakaroon ka ng mas mahusay na ideya kung paano ang reaksiyon ng iyong puso sa pangkalahatan.