Sakong Paglalakad sa Pag-ehersisyo

Maaaring maglagay ng Shin at bukung-bukong sakit ang isang damper sa iyong mga aerobic activity. Ang hindi tamang kasuotan sa paa, madalas na may suot na mataas na takong at mahihirap na pustura ay may masamang epekto sa mas mababang anatomya ng binti. Ang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng sakong paglalakad na ehersisyo bilang isang diagnostic tool para sa mga karurukan sa paglakad at bilang ehersisyo sa rehabilitasyon para sa mas mababang mga pinsang binti at mga imbalances ng kalamnan.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang takong paglalakad na pang-ehersisyo ay nangangailangan sa iyo na tumayo sa isang tuwid na posisyon, iangat ang iyong mga daliri sa paa sa sahig at maglakad sa paligid ng silid na walang pagyupi sa iyong mga paa. Ang ilang mga pisikal na therapist isinasagawa ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pasyente na magsimula sa isang takong ng takong at pagkatapos ay i-roll ang natitirang bahagi ng paa patungo sa sahig o bangketa.

Function

Ang tibialis ay ang mahabang kalamnan na sumusuporta sa iyong shin. Dorsi flexing iyong paa, o pagkukulot ng iyong mga daliri sa paa sa iyong mga shins, activates ito grupo ng kalamnan. Ang mga espesyalista sa orthopedic sa Rehabmanual website ay nagpapaliwanag na ang mga taong may mahinang bukung-bukong dorsiflexors ay sasaktan ang kanilang paa pababa sa halip na pahintulutan itong maayos ang lupa. Ang paglalakad ng takong ay nagbabalanse sa mga dorsiflexors na may mga plantar flexors, na kung saan ay ang mga kalamnan na tumuturo sa iyong mga daliri sa paa sa sahig.

Prevention / Solution

Kababaihan na madalas na naglalakad sa mataas na takong ay umaangkop sa isang tindig na pang-paa na naglalakad, na nagpapahina sa mga mas mababang mga kalamnan sa binti. Ang pattern na ito ng paglalakad ay maaaring makaapekto sa iyong pelvic alignment at maging sanhi ng mga problema sa likod, ang mga ulat M. E. Franklin, nanguna sa may-akda ng isang 1995 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Orthopedic Physical Therapy Sports." Ang pag-minimize ng oras sa mataas na takong, at pagwawasto sa mas mababang pagkabait sa binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng takong paglalakad na ehersisyo, ay maaaring iwasto ang problema.

Mga Benepisyo

Ang paglalakad ng takong ay maaaring makinabang din sa pagganap sa ilang sports. Ang mga skiers, halimbawa, ay nangangailangan ng malakas na tibialis na mga kalamnan at dorsiflexors ng bukung-bukong. Kung ang mga kalamnan ay mahina, ang manlalaro ay magbabagu-bago sa kanyang timbang patungo sa buntot ng ski, na mas mabisa. Ang Breckenridge Colorado boot fitter na si Jeff Bergeron ay nagpapayo na ang mga kama ng paa at pagkakahanay ng boot ay tutukuyin ang paninindigan ng isang skier, ngunit ang mga pagsasaayos ng boot ay magiging mas epektibo kung ang skier ay nagwawasto sa kanyang mas mababang mga binti ng mga di-timbang na kalamnan. Ang mga instruktor ng high-impact aerobics ay minsan ay gumagamit ng sakong lakad sa cool na segment na kanilang mga klase bilang isang paraan ng pagbabalanse ng mga mas mababang mga kalamnan sa binti at pumipigil sa mga shin splint.

Eksperto ng Pananaw

Ang mas maayos na paglakad sa unang paglalakad sa takong, ang ulat C. C. Cunningham, nangunguna sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Experimental Biology." Natagpuan ni Cunningham at ng kanyang koponan ang paglalakad na may isang bahagyang nakataas na takong ay nadagdagan ang masiglang gastos ng transportasyon sa pamamagitan ng 53 porsiyento; ang pagbawas ng enerhiya mula sa sentro ng masa hanggang sa mas mababang mga kalamnan sa binti; nadagdagan ang pwersa ng reaksiyong lupa; at nadagdagan ang bukung-bukong, tuhod, balakang at likod na pag-recruitment ng kalamnan sa extensor.Napagpasyahan ng koponan ng pananaliksik na ang paglalakad sa takong sa paa ay mas mahusay kaysa sa paglalakad ng daliri.

Potensyal

Ang pagtaas ng energetic cost of recruitment ay nangangahulugan na ikaw ay nagsisikap ng mas maraming lakas upang makagawa ng mas kaunting trabaho. Ang enerhiya ay nalikha mula sa iyong sentro ng masa, karaniwan na matatagpuan 2 pulgada sa ibaba ng iyong pusod. Ang pagkabit ng daliri ng paa ay nakakaapekto sa pelvic alignment at, samakatuwid, ay nagpipigil sa pagbuo ng enerhiya. Ang nadagdag na pwersa ng reaksyon sa lupa ay nagpapataas ng epekto ng aktibidad at maaaring humantong sa pinsala. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit ay madalas na may mga imbalances sa pagitan ng kanilang mga flexion at extension na mga grupo ng kalamnan. Ang mga quadriceps ay mas malakas kaysa sa mga hamstring, ang mga flexure ng plantar ay mas malakas kaysa sa mga dorsiflexiors, at ang mas mababang mga kalamnan sa likod ay mas malakas kaysa sa mga kalamnan ng tiyan. Kung ang paglalakad ng daliri sa paa, tulad ng ipinahihiwatig ng Cunningham at ng kanyang koponan, ay nag-aambag sa mga imbalances na ito, ang sakong paglalakad sa takong ay nagbibigay ng potensyal na solusyon.