High-Calorie at Low-Sugar Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Maaari kang sumunod sa isang high-calorie diet kung kailangan mo upang makakuha ng timbang o kung ikaw ay isang atleta na pagsasanay ng marubdob. Ang matamis na inihurnong kalakal, kendi at mga inuming may asukal ay mga opsyon na may mataas na calorie, ngunit ang mga pagpipiliang ito ay mababa sa mga sustansya at mataas sa asukal, na maaaring maprotektahan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga mas malusog na opsyon para sa mataas na calorie na pagkain ay mas mababa sa asukal at mas mataas sa mahahalagang nutrients.
Nuts and Peanuts
Ang isang onsa ng mga mani, kabilang ang mga almond, walnuts, pecans at macadamia nuts, ay nagbibigay sa pagitan ng 163 at 204 calories. Ang mga mani ay may nutrisyon na katulad ng mga mani, na may 161 calories bawat onsa. Meryenda sa mga mani sa buong araw upang makakuha ng mga dagdag na calorie na walang pagdaragdag ng maraming asukal sa iyong diyeta. Maaari ka ring magdagdag ng pecans o walnuts sa oatmeal, gumawa ng chicken stir fry sa cashews, magdagdag ng almonds sa green beans o gumawa ng peanut butter o almond butter sandwich.
Buong Grains
Ang mga butil ay calorie-siksik at halos walang asukal. Ang isang tasa ng lutong pasta na may buong wheat ay may 174 calories, ang isang tasa ng lutong kanin na may 218 calories at isang malaking bagel ay may 337 calories. Pumili ng mga produkto ng buong butil para sa kanilang natural na nutrients, tulad ng magnesium, iron at B bitamina. Subukan ang buong-wheat pasta na may pesto sauce, rice pilaf na may pine nuts at olive oil o lasagna na may ricotta cheese at lean ground turkey.
Healthy Oils
Ang mga taba ay nagbibigay ng 9 calories bawat gramo, kumpara sa 4 calories kada gramo para sa carbohydrates at protina. Ang mga langis ng gulay, tulad ng oliba, safflower, mirasol at mga langis ng canola, ay binubuo ng mga malusog na malusog na malusog na taba. Ang mga avocado ay mataas ang taba, malusog na pagkain. Magdagdag ng mga hiniwang abokado sa mga sandwich at salad, gumamit ng langis ng oliba para sa pag-ihaw ng karne at gulay at gumawa ng Intsik na manok na salad na may langis na nakabatay sa langis. Ang langis ng niyog, langis ng palma at mga taba na nakuha ng hayop, tulad ng mantikilya at taba sa karne, ay mas mataas sa taba ng saturated, na nagpapataas ng antas ng iyong low-density na lipoprotein, o "masamang" kolesterol, at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Fatty Fish
Ang mga isda na mataba ay walang karbohidrat at walang asukal, at ang taba ng nilalaman nito ay mas mataas ang calorie kaysa sa iba pang mga uri ng isda, molusko at mga karne ng lean, tulad ng dibdib ng dibdib ng manok. Ang isang 3-onsa na bahagi ng nilutong Atlantic salmon ay naglalaman ng 175 calories, kumpara sa 89 calories sa isang 3-ounce na bahagi ng bakalaw. Broil salmon na may creamy yogurt sauce at maglingkod sa ibabaw ng brown rice, o magdagdag ng mackerel, halibut o isa pang mataba na isda sa makapal na sopas upang madagdagan ang calorie at taba ng nilalaman nang walang pagdaragdag ng asukal.
