Mataas na Calorie Diet para sa mga Atleta

Ang mga atleta ay sumunog sa napakalaking kaloriya sa pagsasanay at habang nakikipagkumpitensya. Kadalasan ay nahihirapan sila sa pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sunugin nila, na kinakailangan upang makakuha ng timbang. Ayon sa University of Arizona Cooperative Extension, tamang nutrisyon at patuloy na ehersisyo maiwasan ang taba makakuha at iwanan ang mga atleta na may karagdagang kalamnan mass. Ang mga high-calorie diet na binubuo ng mga balanseng nutrients ay ang healthiest at pinaka-epektibong paraan para sa mga atleta upang makakuha ng timbang.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang isang malusog na pagkain na may mataas na calorie na hindi magdagdag ng taba ay kinabibilangan ng karagdagang 500 hanggang 1, 000 calories kada araw. Ayon sa University of Arizona Cooperative Extension, ang mga karagdagang calories ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay mula sa mga pangunahing grupo ng pagkain at kasama ang mga protina at carbohydrates.

Mga Pagpipilian

Ang mga malusog na opsyon para sa pagdaragdag ng mga karagdagang kaloriya ay maaaring dumating mula sa isang pagtaas ng mga pagkaing nakapagpapalusog na makakain tulad ng peanut butter at pretzels, bagels, dried fruit, peanuts at almonds, yogurt, granola at mababang-taba na keso. Ang mga bahagi ng malusog na pagkain ay maaaring tumaas upang magdagdag ng mga dagdag na calorie sa kabuuang araw. Ang pagpapalit ng sariwang prutas na may tunay na prutas ay isang epektibong paraan upang magdagdag ng calories. Ang pag-inom ng buo o mababang-taba na gatas sa halip ng gatas ng balat ay nagdudulot din ng mga dagdag na calorie na hindi nawawala ang nutritional value at pagpapanatili ng diyeta na mababa ang taba.

Frame ng Oras

Karamihan sa mga atleta ay nais na bumuo ng lean na kalamnan upang makipagkumpetensya nang mas epektibo at dagdagan ang lakas. Ayon sa University of Arizona Cooperative Extension, ang timbang ng kalamnan ay tumatagal ng mas maraming oras upang bumuo kaysa sa taba. Ang isang atleta ay karaniwang makakakuha ng tungkol sa isang libra ng kalamnan bawat linggo sa pamamagitan ng pagkain ng isang mababang-taba, mataas na calorie pagkain at patuloy na ehersisyo.

Misconceptions

Kahit na ang protina ay mahalaga upang bumuo ng mga kalamnan na kalamnan, ang paglago ng kalamnan ay pinalakas ng naaangkop na taba at karbohidrat na pagkonsumo. Ang isang atleta ay hindi maaaring maging bulk-up sa pamamagitan ng pagkain ng isang mataas na protina diyeta upang makakuha ng karagdagang mga calories. Ang high-calorie liquid milkshakes at supplements ay maaaring makatulong sa mga atleta na makamit ang mas mataas na caloric na paggamit ngunit hindi nagbibigay ng anumang mga karagdagang benepisyo sa kalamnan paglago kaysa sa isang balanseng mataas na calorie diyeta mula sa pagkain.

Babala

Ang mga atleta na mga vegetarians ay kadalasang nahihirapang kainin ang sapat na pang-araw-araw na calories upang suportahan ang kanilang mga gawain. Ang pagdaragdag ng mga calorie sa kanilang pang-araw-araw na paggamit ay nagdudulot ng isang hamon. Ayon sa American Council on Exercise, maraming mga atleta ang pumili ng vegetarianism upang mabawasan ang mga numero ng kolesterol ng dugo, bawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng kanser at pagbutihin ang pangkalahatang mga function ng digestive. Gayunman, ang likas na katangian ng diyeta ay nangangailangan ng mga atleta na kumain ng higit pa kaysa sa kanilang mga tiyan ay maaaring hawakan. Kapag ang pagkonsumo ng calorie ay bumaba sa ibaba ng mga kinakailangan sa enerhiya, ang katawan ay bumubuti sa pamamagitan ng nasusunog na kalamnan upang magbigay ng kinakailangang protina.Upang makabawi at magtayo ng kalamnan na may mas maraming calories, ang mga vegetarians ay dapat magplano nang maingat at kumain ng mas maraming mga mayaman na mayaman sa karbohidrat at mga pagkain nang mas madalas sa buong araw.