Mataas na protina diyeta at matinding pagkapagod
Talaan ng mga Nilalaman:
Mga high-protein diet ay isang popular na paraan ng pagbaba ng timbang. Nadagdagan mo ang iyong paggamit ng protina at taba habang binabawasan ang iyong karbohidrat pagkonsumo upang hikayatin ang isang metabolic pagbabago sa loob ng katawan na nagiging sanhi ng isang mas mataas na pagkawala ng timbang. Ngunit ang pagbabagong ito ng metaboliko, kasama ang paghihiwalay ng karbohidrat, ay maaaring minsan ay humantong sa hindi kanais-nais na epekto, kabilang ang pagkapagod.
Video ng Araw
Diet ng High-Protein
Diet na mataas sa protina ay may limitasyon sa iyong paggamit ng carbohydrates. Kahit na ang mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga prutas, gulay at buong butil ay limitado sa isang bahagi ng kanilang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit. Ang kakulangan ng carbs ay nagiging sanhi ng ketosis, isang metabolic pagbabago na nagpapalakas sa katawan upang i-imbak ang nakapagbagay ng taba para sa enerhiya, ang paliwanag ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Habang ang katawan ay nagbababa ng taba, nawalan ka ng timbang.
Nakakapagod
Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring dumating sa isang gastos. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng katawan. Ang pagkain ng masyadong ilang mga prutas, gulay at buong butil ay maaaring iwan mo pakiramdam mahina at pagod, warns ang NIDDK. Ang pagsasama ng problema ay ketosis, na kilala rin na nagreresulta sa pagkapagod at pagkawala ng potasa. At ayon sa Mayo Clinic, kung ang mga antas ng potassium ay bumaba sa ibaba 3. 5 milliequivalents bawat litro, maaari kang magsimulang magdusa mula sa kahinaan at pagkapagod. Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring mag-ambag sa mga damdamin ng matinding pagkapagod.
Carbohydrates
Karamihan sa mga tao ay kumakain nang halos 300 o higit pang gramo ng carbohydrates sa isang araw. Ang mga high-protein diet ay limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carbs sa kahit saan sa pagitan ng 15 at 60 g. Sa sandaling i-drop mo ang pagkonsumo ng karbohidrat sa ibaba 130 g, ang iyong katawan ay napupunta sa ketosis, nagpapaliwanag ng NIDDK. Ito ay sa oras na ito na maaari mong simulan upang mahayag ang mga sintomas ng metabolic pagbabago, kabilang ang kahinaan at pagkapagod.
Pagsasaalang-alang
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng prutas, gulay at buong butil, ay madalas na labanan ang mga damdamin ng kahinaan at pagkapagod. Maraming mga medikal na propesyonal na nag-endorso ng mga diyeta na naglalaman ng hanggang sa 15 porsiyento na protina, 60 porsiyento na carbohydrates at 25 hanggang 35 porsiyento na taba upang itaguyod ang isang malusog na pagbaba ng timbang, ayon sa Vanderbilt University.
Rekomendasyon
Bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang, kausapin ang iyong doktor. Bagaman ang mga diyeta na mataas sa protina ay madalas na itinuturing na ligtas, lalo na sa panandaliang panahon, ang iyong kalusugan ay maaaring mangailangan ng iba pang mga pagbabago sa pagkain upang itaguyod ang isang malusog na pagkawala sa timbang.
