Mataas na protina, Mababang Calorie Diet para sa Building Muscle

Ang mga high-protein, low-calorie diets ay ginamit bilang isang tool para sa pagbaba ng timbang at mga taong nais na madagdagan ang lean body mass. Hinihiling nito sa iyo na bawasan ang iyong kabuuang halaga ng mga calories na consumed sa bawat araw ngunit dagdagan ang ratio ng protina na karaniwan mong kumain upang magtayo ng kalamnan tissue. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong kakayahang madagdagan ang kalamnan at ang iyong kalusugan ay makakatulong kung magpasya kang mataas na protina, ang diyeta na mababa ang calorie ay tama para sa iyo.

Video ng Araw

Pag-inom ng Mataas na Protein

Ang inirekumendang dietitian na si Nancy Clark ay nagrekomenda tungkol sa 0. 4 na gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan para sa isang laging hindi aktibo. Ang isang recreational exerciser ay dapat na taasan na sa tungkol sa 0. 5 hanggang 0. 7 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Kapag nagsimula ang isang programa ng ehersisyo ng kalamnan-gusali dapat mong taasan ang halaga ng protina sa tungkol sa 0. 7 hanggang 0. 8 gramo na may itaas na limitasyon ay 0. 9 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang karaniwang ratio ng macronutrients para sa ganitong uri ng diyeta ay 40 porsiyento karbohidrat, 30 porsiyento protina at 30 porsiyentong taba, ayon sa "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook."

Pagbabawas ng Caloric Intake

Ang mga low-calorie diet ay kadalasang ginagamit bilang paraan upang bawasan ang kabuuang timbang ng katawan at / o taba ng katawan. Huwag maputol ang iyong caloric intake masyadong mababa dahil maaari itong babaan ang iyong metabolismo at hindi magbibigay sa iyo ng mga resulta na gusto mo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina upang suportahan ang sarili nito, mag-ehersisyo at mapataas ang matangkad na tisyu. Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain upang mapanatili ang iyong timbang. Bawasan ang halaga ng 10 hanggang 20 porsiyento upang mawalan ng taba sa katawan. Ito ay lilikha ng caloric deficit at pa rin fuel ang iyong katawan.

Mga Pagpipilian sa Pagkain

Kapag sinusubukang magtayo ng kalamnan tissue, piliin ang mga mapagkukunan ng protina na mababa sa taba at ibigay ang nutrisyon na kailangan mo. Ang mga pagputol ng karne ng baka, manok, isda at itlog ay pinagkukunan ng maraming mga bodybuilder na ginagamit araw-araw. Magdagdag ng suplementong protina sa iyong pagkain bilang isang paraan ng pagtaas ng paggamit ng protina ngunit hindi bilang iyong pangunahing pinagkukunan. Ang mga suplementong protina ay madalas na hindi kumpletong mga pagkain at hindi nagbibigay ng nutrisyon ng mga natural na pagkain, ayon sa bodybuilding. com.

Kahalagahan ng Carbohydrates

Huwag ganap na alisin ang carbohydrates mula sa iyong diyeta. Gupitin ang kabuuang kontribusyon ng carbohydrates sa iyong pagkain upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina, ngunit ang mga carbohydrates ay isang mahalagang sustansya para sa kalusugan. Ang carbohydrates ay tumutulong sa gasolina ng iyong katawan at ginagamit sa halos lahat ng metabolic process, kabilang ang paglago at pagkumpuni ng kalamnan. Pumili ng mga mapagkukunan na may buong butil at mayaman sa pagkain. Iwasan ang mga pagkaing naproseso at mga mapagkukunan ng mataas na asukal.

Babala

Gamitin ang pag-iingat kapag nagsisimula ng isang mataas na protina diyeta. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay OK hangga't pinapanood mo ang puspos na paggamit ng taba ng mga pagkain na pinili mo.Gayunpaman, kung mayroon kang mga isyu sa panunaw, maaari kang maging steroid o magkaroon ng diverticulitis, ayon sa Mayo Clinic. Isama ang hibla upang maiwasan ang problemang ito. Kung mayroon kang dysfunction sa atay o bato, ang isang diyeta na may mataas na protina ay hindi angkop. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang alternatibo o pandiyeta na mga alituntunin para sa paggamit ng protina.