Mataas na reps at light weights para sa paglago ng kalamnan

Ang mga tradisyonal na timbang ay karaniwang naisip na isang pag-aaksaya ng oras kung sinusubukan mong magtayo ng mga kalamnan. Gayunpaman, ang bagong pananaliksik ay hinahamon ang paniwala at nagpapahiwatig na ang mga liwanag na timbang, kapag itinataas para sa mas mataas na reps, ay maaaring maging kasing epektibo sa pag-aangat ng mabibigat na timbang para palakasin ang iyong mga kalamnan at pagbuo ng masa.

Video ng Araw

Maliit na Timbang, Mga Malalaking Resulta

Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2012 na isyu ng, "Journal for Applied Physiology" ay nagtapos na ang nakakataas na timbang para sa higit pang mga repetitions ay kasing epektibo ng pagtaas ng mas mabibigat na timbang para sa mga mas mababang reps. Ang pananaliksik ng mga may-akda ay nakasaad na ang susi sa pagkamit ng pinakamainam na resulta ay ang pagtaas hanggang sa punto ng kabiguan. Ang isang naunang pag-aaral na inilathala sa isyu sa Agosto 2010 ng journal, ang "PLoS ONE" ay isang karagdagang hakbang at nagpasiya na ang nakakataas na timbang ng timbang para sa mataas na reps ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng mataas na timbang para sa mas mababang mga reps para sa pagpapahaba ng paglago ng kalamnan.

Higit pang mga Reps, Higit pang Mga Benepisyo

Mataas na rep, ang mga work weight light ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo. Ang mga ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga bago o mas matanda na ehersisyo o mga taong may magkasanib na mga isyu na maaaring matakot o hindi makakataas ng mas mabibigat na timbang. Kahit na ang napapanahong lifters ay maaaring makinabang mula sa pagsasama ng ganitong uri ng pagsasanay sa kanilang ehersisyo. Ang pagpapalit ng paraan ng pagsasanay mo bawat ilang linggo ay humahadlang sa iyong mga kalamnan mula sa pagpindot sa isang talampas. Ang iyong mga kalamnan unti-unti masanay sa iyong ehersisyo at itigil ang lumalaking - kaya kung ikaw ay nakakataas ng mabigat, ang pagpili ng mas magaan talento ay lituhin ang iyong mga kalamnan at patuloy mong makita ang mga nakakakuha ng lakas.

Lifters Mag-ingat

Ang ilang mga eksperto sa fitness, kabilang ang Jeffrey Potteiger ng Grand Valley State University ay may pag-aalinlangan tungkol sa "Journal of Applied Physiology" na pag-aaral. Sinabi niya na gumamit ito ng mga bagong ehersisyo at maaaring ang mga resulta ay naiiba sa mas maraming mga napapanahong ehersisyo. Itinuturo ng iba pang mga kritiko na ang pag-aaral ay nakatuon sa ilang mga boluntaryo sa pag-aaral, na lahat ay mga lalaki sa kanilang unang bahagi ng 20 taong gulang na may mataas na antas ng testosterone, na maaaring nakatulong din sa kanila na bumuo ng kalamnan nang mas mabilis.

Kaligtasan Una

Hindi alintana kung gaano mabigat ang pagtaas mo, laging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mas magaan na timbang upang ihanda ang iyong mga joints para sa trabaho sa hinaharap. Kung hindi mo pa nakuha ang bago, makipag-usap sa isang tagapagsanay upang matutunan ang tamang paraan ng nakakataas na timbang. Ang pagtaas ng di-wastong anyo ay maaaring humantong sa pinsala. Itigil ang ehersisyo kaagad kung sa palagay mo bigla o matinding sakit habang ikaw ay nakakataas. Laging tapusin ang iyong pagsasanay sa weight training na may kahabaan ng mga kalamnan na iyong nagtrabaho. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring paikliin ang iyong mga kalamnan upang lumalawak ay makakatulong na mapanatili ang iyong hanay ng paggalaw at tulungan ang iyong mga kalamnan na mabawi.