Paano ko mai-convert ang isang Recipe sa Nutritional Value?

Kapag sinusubukan mong magplano ng isang malusog na diyeta, madali mong tingnan ang nutritional na impormasyon para sa mga pre-made na pagkain, kahit na nakakuha ka ng mga pagkain mula sa isang restaurant. Maaari itong maging mas mahirap, gayunpaman, upang matukoy ang nutritional na impormasyon para sa mga pagkain mula sa isang recipe. Ito ay dahil ang mga pagkain na ginagawa mo ang iyong sarili ay walang available nutritional information maliban kung ang impormasyong iyon ay kasama sa recipe. Upang makuha ang impormasyon sa nutrisyon para sa isang recipe, kailangan mong gawin ang iyong sariling mga kalkulasyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isulat ang bawat sahog sa recipe. Magagawa mo ito sa isang piraso ng papel, ngunit maaaring mas madaling mapasok mo ang impormasyong ito sa isang programa ng spreadsheet tulad ng Microsoft Excel, lalo na kung nais mong i-save ang impormasyong ito sa ibang pagkakataon, nagpapaliwanag ang WorththeWhisk. Kung hindi naman, maaari mong ipasok ang bawat sahog sa isang online nutritional calculator, tulad ng nakitang sa FitWatch.

Hakbang 2

Tandaan ang dami ng bawat sahog. Muli, ang impormasyong ito ay maaaring maipasok sa isang hanay sa isang spreadsheet, na binanggit sa isang piraso ng papel o nag-type sa naaangkop na kahon sa isang online na programa. Ang paraan na iyong ginagamit ay nasa iyo.

Hakbang 3

Kalkulahin ang nutritional na impormasyon para sa dami ng bawat sahog. Para sa maraming pagkain, ang impormasyong ito ay makikita sa packaging ng sahog. Ang isang karaniwang label ng pagkain ay maglilista ng mga nilalaman ng calories, taba, karbohidrat at protina, pati na rin ang halaga ng kolesterol at sosa na naglalaman ng bawat serving ng sahog. Kung wala kang packaging ng sahog o walang nutritional label, maaari mong gamitin ang isang online database tulad ng LIVESTRONG. COM MyPlate upang tingnan ang impormasyon. Kung gumagamit ka ng isang online na calculator ng recipe, awtomatikong gagawin ang hakbang na ito.

Hakbang 4

Sumuri ang nutritional na impormasyon para sa lahat ng mga sangkap. Awtomatikong gagawin ang hakbang na ito sa isang online na calculator ng pagkain.

Hakbang 5

Hatiin ang kabuuang nutritional nilalaman ng recipe sa bilang ng mga servings. Ang mga calculators ng nutrisyon sa panustos ay karaniwang may isang kahon kung saan maaari mong ipasok ang bilang ng mga servings na ang recipe ay magbubunga, na kung saan ay magbibigay-daan sa programa upang ayusin ang nutritional value para sa bawat paghahatid.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Papel
• Spreadsheet program