Paano ko pinapataas ang antas ng serotonin at dopamine?

Ang utak ay isang komplikadong sistema ng mga neuron na nakikipag-usap sa pamamagitan ng paglabas at pag-aaral ng mga kemikal na kilala bilang neurotransmitters. Dalawa sa mga neurotransmitters, serotonin at dopamine, ang may mahalagang papel sa regulasyon ng mood, pagtulog, gana sa pagkain, paggalaw at pustura. Ang mga gamot na tulad ng mga antidepressant ay kumikilos sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagtaas ng serotonin ng mga neuron, na pinapanatili ang higit na magagamit nito sa utak upang mapabuti ang kalooban at mapawi ang mga sintomas ng depresyon. Ang dopamine ay gumaganap din ng isang papel sa kalooban, partikular na ang kakayahang makaranas ng kasiyahan, pati na rin ang iba pang mga emosyon. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring magtataas ng antas ng serotonin at dopamine.

Video ng Araw

Hakbang 1

Makisali sa regular na pisikal na aktibidad para sa hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo. Ipinaliliwanag ng National Institutes of Health na ang ehersisyo ay matagumpay na natagpuan sa maraming pag-aaral upang mapabuti ang mood. Ito ay nagdadagdag na ito ay malamang na resulta ng mas mahusay na paggana ng serotonin sa utak. Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng tryptophan, na siyang pasimula ng serotonin. Ang epekto na ito ay nagpapatuloy matapos makumpleto ang ehersisyo, na nagpapahiwatig na ang mga antas ng serotonin, masyadong, ay mananatiling nadagdagan sa utak.

Hakbang 2

Dagdagan ang iyong pagkakalantad sa maliwanag na liwanag. Ang pag-aaral ng 1983 na ginanap sa The Massachusetts Institute of Technology ay natagpuan na ang mga laboratoryo ng mga hayop na nakalantad sa maliwanag na ilaw ay may mas mataas na antas ng dopamine sa retina ng mga mata. Bilang karagdagan, ang isang artikulo sa 2007 na isinulat ni Simon N. Young ng McGill University at inilathala sa "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" ay nagpapaliwanag na ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakalantad sa maliwanag na liwanag tulad ng liwanag ng araw ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa utak. Sa mga nakaraang henerasyon, marami sa trabaho ang ginawa sa labas sa anyo ng agrikultura. Ngayon, ang mga tao sa pangkalahatan ay nasa loob ng trabaho nila at nauugnay ito sa mas mataas na bilang ng mga indibidwal na tumatanggap ng paggamot para sa depression.

Hakbang 3

Makisali sa mga aktibidad na nagagalak sa iyo. Isang artikulo sa 2007 na isinulat ni Simon N. Young ng McGill University at inilathala sa "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cites isang 2002 na pag-aaral na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng iniulat na mga antas ng kaligayahan at ang halaga ng serotonin ang utak synthesizes. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga self-imposed na mga pagbabago sa kalooban ay maaaring mapataas ang antas ng serotonin. Ang pagsasagawa ng mga hakbang upang gawing mas maligaya ang iyong sarili ay kasama ang pagpapalaki ng iyong mga paboritong mga oras at maaaring kasama rin ang naghahanap ng propesyonal na tulong sa anyo ng psychotherapy.

Hakbang 4

Kumain ng diyeta na kasama ang mga pagkain na mayaman sa dopamine precursors at iwasan ang mga pagkain na negatibong nakakaapekto sa mga antas ng dopamine. Ang mga pagkain na naglalaman ng dopamine precursors ay kinabibilangan ng mga almond, avocado, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga buto ng kalabasa.Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga amino acids na ginagamit ng utak upang makagawa ng dopamine, ayon sa Integrative Psychiatry. Kumain ng malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing ito at binabawasan o inaalis ang iyong pagkonsumo ng mga mataas na naprosesong pagkain na mataas sa asukal at puspos na taba.

Hakbang 5

Matuto nang maayos ang stress. Ang mga diskarte tulad ng guided imagery at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na malaman upang mahawakan ang stress sa iyong buhay na may mas kaunting epekto sa iyong kalusugan. Ayon sa Integrative Psychiatry, ang stress ay nagdudulot ng dopamine mula sa utak. Bukod pa rito, ang stress ay kadalasang may negatibong epekto sa mood at natutulog na mga pattern, na humahantong sa mas maraming stress at nakakaapekto sa parehong antas ng dopamine at serotonin.

Mga Babala

• Suriin sa iyong doktor bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pamumuhay. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng isang nalulungkot na kalooban na nagdudulot ng malaking kapansanan sa iyong pang-araw-araw na paggana. Kung nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, humingi agad ng medikal na tulong.