Kung paano Gumawa ng Resistance Bands Gumawa ng kalamnan?

Mabuti sa Timbang

Ang mga banda ng paglaban ay isang magandang alternatibo sa pag-aangat ng mga timbang. Ang mga banda ay nagtatayo ng mga kalamnan sa parehong paraan na ang pagsasanay sa timbang, sabi ni David K. Spierer, katulong na propesor ng mga agham sa sports para sa Long Island University, Brooklyn Campus.

"Maaari mong gamitin ang isang 2-litrong bote ng tubig, isang dumbbell o isang banda ng paglaban," sabi niya. "Kung lumampas ka sa kakayahan ng kalamnan, tutugon ito sa pamamagitan ng pagiging mas malakas. Hindi mahalaga kung ang paglaban sa timbang ay nasa anyo ng isang libro, isang timbang, isang banda o isang dumbbell. "

Video ng Araw

Ano ang iyong Muscle Ba

Kapag ang isang kalamnan ay nakatagpo ng paglaban, ang nervous system ay gumagawi sa pamamagitan ng pagpapadala ng higit pang impormasyon sa kalamnan, na nagpapahintulot na ang kalamnan ay mas mabilis na mag-apoy. Ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa lakas.

"Ang ilalim na linya ay ang paraan ng iyong paglikha ng kalamnan na may labanan ang mga banda ay sa pamamagitan ng pagpapasok ng isang 'timbang,' o pagsisikap, na higit pa sa kung ano ang ginagamit ng kalamnan. Ang kalamnan ay aangkop, "sabi niya.

Mga Benepisyo

Ang magandang bagay tungkol sa mga banda ng paglaban, sabi niya, ay madaling maglakbay sila, ay mas mura at dumating sa mga progresibong antas ng paglaban upang mapapanatili mo ang paghamon sa iyong mga kalamnan.

"Maaari mo itong kunin kahit saan," sabi ni Spierer.

Ang mga band ay epektibo rin para sa mga matatanda o taong may mga problema sa balanse o iba pang mga pisikal na hamon, gayundin para sa mga taong hindi komportable sa mga dumbbells.

"Hindi sila nakaka-intimidating," sabi niya, "at ang kadahilanan ng kaligtasan ay napakalaki. Sila ay napaka, ligtas na gamitin."

Mga Uri

Mayroong iba't ibang uri Ang mga band ay ang band na kailangang i-cut sa isang magagamit na haba.

"Karaniwan 6 paa ay angkop Maaari mong gamitin iyon para sa overhead pagpindot at mga extension ng triceps," sabi ni Spierer.

Ang isa pang uri ay may hawak nito.

"Iyan ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng paggamit ng ilang uri ng aparatong timbang dahil ngayon mayroon kang hawakan," siya Ito ay maaaring maging mas kumportable sa paggawa ng mga paggalaw tulad ng mga curl ng bicep. Ang mga banda na may mga handle ay kadalasang ginagamit para sa gawaing pang-itaas na katawan.

Panatilihin ang Momentum Going

Kailangan ng mga tao na patuloy na gumamit ng mga band na may higit at higit na pagtutol kung gusto nila upang magpatuloy upang bumuo ng lakas, o kalamnan.Sa kabilang banda, ang mga tao ay maaaring magdagdag ng mga repetitions ng isang kilusan, tulad ng isang bicep kulot, upang bumuo ng pagbabata.