Kung paano gumagana ang Thermogenic Fat Burners?

Tungkol sa 34 porsiyento ng mga Amerikano na sinuri na sinubukan upang mawala ang timbang ay sinubukan na gawin ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang, ang mga ulat ng isang artikulong inilathala sa Obesity noong 2008. Ang mga suplementong suplemento ng taba ay isang uri ng over-the-counter suplemento na pagkain na magagamit, ngunit ang katibayan para sa kanilang paggamit ay hindi masyadong malakas. At, ang ilang mga potensyal na epekto ay nauugnay sa pagkuha ng mga suplemento na ito. Magsalita ka sa iyong doktor bago gugulin ang alinman sa mga suplementong ito upang matiyak na ligtas ka para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Thermogenic Fat Burners

Mga Thermogenic Supplements ay ang mga na maaaring makatulong sa bahagyang dagdagan ang metabolismo para sa ilang oras pagkatapos mong dalhin ang mga ito, kaya nagreresulta sa pagkasunog ng katawan mas maraming calories kahit na sa pamamahinga. Ang mga pandagdag sa taba ay hindi kinakailangang lahat ng thermogenic, dahil ang ilang mga pandagdag sa label na ito ay nakakaapekto sa taba ng pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng taba na nakakakuha ng nasisipsip sa halip na nagiging mas mabilis itong masunog.

Ang mga pandagdag sa Thermogenic ay isa sa mga pinaka karaniwang mga uri ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang ipinagbabawal na dietary supplement ephedra ay isang thermogenic supplement; Kasama sa iba ang ma huang at mapait na orange extract. Ang mga suplementong minsan ay ginagamit bilang taba burner isama kromo, carnitine, kapeina, conjugated linoleic acid, green tea, kelp, forskolin, fucoxanthin at capsaicin.

Karamihan sa mabisang Thermogenic Fat Burners

Ang kapeina at green tea ay ang thermogenic supplement na taba na may pinakamaraming ebidensya, ayon sa isang review article na inilathala sa Mga Review sa Obesity noong 2011. Ang caffeine ay lilitaw dual benepisyo, parehong pagtaas ng pagsunog ng pagkain sa katawan at paggawa ng ito upang kumain ka ng mas mababa upang magsimula sa, kahit na ang mga benepisyo ay maaaring pansamantalang lamang. Maaari kang maging insensitive sa caffeine sa paglipas ng panahon, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa American Journal of Physiology - Regulasyon, Integrative at Comparative Physiology noong 2007.

Ang parehong artikulo ay nagpahayag na ang mga benepisyo ng green tea ay malamang na dahil sa ang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na tinatawag na catechins at caffeine at ang mga catechin ay lumilitaw na may katulad na mga epekto sa caffeine sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric intake at pagpapabilis ng metabolismo. Ang Catechins at caffeine ay maaaring magkaroon ng mga synergistic effect kapag pinagsama, na nagbibigay ng higit pang mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa alinman sa dalawang mga sangkap na ito kapag natupok nang magkahiwalay, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa The Journal of Nutritional Biochemistry noong 2011.

Potential Thermogenic Benefits

Walang sapat na katibayan upang magrekomenda ng karamihan sa pandiyeta na suplemento para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang repaso na artikulo na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2004. Ang mga pag-aaral na nag-uulat ng mga benepisyo para sa mga uri ng suplemento ay nagpapakita lamang ng isang maliit na halaga ng nadagdagang pagbaba ng timbang.Halimbawa, ang artikulong AJCN review na nabanggit na ang kromo picolinate ay nadagdagan lamang ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga 2 o 3 pounds sa kurso ng 6 hanggang 14 na linggo. Kaya't ang paggamit ng mga suplementong ito ay hindi posibleng madagdagan ang iyong timbang, gaano man. Mas mainam ka sa pag-save ng iyong pera, kumakain ka ng kaunti at kaunti pa, lalo na kapag isinasaalang-alang mo ang mga potensyal na epekto.

Mga Benepisyo ng Green Tea

Kahit na ang mas epektibong thermogenic burner, green tea, ang mga epekto ay medyo minimal. Ang pag-inom ng apat na tasa ng caffeinated green tea bawat araw para sa walong linggo ay humantong sa isang pagtaas sa pagbaba ng timbang ng humigit-kumulang na 5. £ 5 at ang pagkuha ng green supplement ng tsaa para sa parehong dami ng oras ay nagdulot ng pagtaas sa pagbaba ng timbang ng 4 pounds lamang, ayon isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2010. Makakakuha ka ng higit pang mga benepisyo kung mag-ehersisyo ka sa karagdagan sa pag-inom ng green tea. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Nutrition noong 2009 ay natagpuan na ang green tea ay nagpapataas ng halaga ng taba ng tiyan na nawala mula sa ehersisyo. Huwag magdagdag ng gatas sa iyong green tea o inumin ito kapag kumakain ka ng anumang mga produkto ng dairy; Ang mga protina sa gatas ay maaaring limitahan ang mga thermogenic na benepisyo ng green tea, ang mga pag-aaral na inilathala sa Nutrients noong 2011.

Katibayan para sa Iba Pang Thermogenic Fat Burners

Capsaicin ay maaaring makatulong para sa pagtaas ng metabolismo at taba burning, ngunit sa mas mahabang panahon ang mga pag-aaral, ang mga tao ay tended upang mabawi ang timbang na nawala sa tulong ng mga suplementong capsaicin kasing dali ng mga kumukuha ng isang placebo. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay tumigil sa pag-ubos sa buong dosis dahil sa malakas na lasa nito, ang mga tala ng 2007 American Journal of Physiology - Regulasyon, Integrative at Comparative Physiology review article.

Ang Office of Dietary Supplements ay nagpapahiwatig na bagaman ang forskolin ay naisip na potensyal na mapabuti ang pagbaba ng taba at pagbaba ng gana sa pagkain, ang karamihan sa mga natuklasan sa pananaliksik ay walang epekto sa timbang ng katawan, at ang fucoxanthin, na kung saan ay dapat na dagdagan ang taba metabolismo at paggasta ng enerhiya, ay hindi ay sinaliksik sapat upang makapag-gumuhit ng anumang konklusyon sa pagiging epektibo nito. Ang ilang mga pag-aaral na gumagamit ng mga tao sa halip ng mga hayop na kasangkot fucoxanthin sa kumbinasyon na may isa pang sahog, tulad ng granada seed oil o licorice root extract, na ginagawang mahirap matukoy kung gaano karami ng anumang potensyal na kapaki-pakinabang na mga epekto ay dahil sa fucoxanthin.

Ang isang pagrepaso sa mga suplemento sa timbang na inilathala sa Nutrition Action Health Letter noong 2012 ay nagpapahayag na ang mas kaunti sa kalahati ng mga mahusay na dinisenyo na pag-aaral sa pagitan ng 2007 at 2012 sa conjugated linoleic acid at pagbaba ng timbang ay nagpakita ng anumang kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang, at hindi malinaw kung bakit ang mga suplemento ng CLA ay may hindi pantay na epekto. Ang artikulong din nabanggit na habang ang isang maliit na pagsubok ay nagpakita potensyal na kapaki-pakinabang na mga epekto para sa kromo picolinate sa gana sa pagkain, mas matagal na pag-aaral ay hindi nagpakita ng makabuluhang kapaki-pakinabang na mga epekto para sa kromo sa pagbaba ng timbang.

Mga potensyal na pagsasaalang-alang sa Kaligtasan

Ang ilang mga pananaliksik na nag-ulat na ang mga suplemento na taba-nasusunog, kabilang ang green tea extract, ay maaaring maging sanhi ng kabiguan ng atay, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Canadian Journal of Gastroenterology.Sa kaso ng green tea extract, ang pagkuha ng suplemento sa pagkain ay maaaring makatulong na limitahan ang panganib ng pinsala sa atay, na mukhang mas malamang kapag ang suplemento ay nakuha sa isang walang laman na tiyan. Kahit na mas mainam, uminom lamang ng green tea kaysa sa iba pang mga inumin, dahil ang tanging panganib na kaugnay ng green tea kapag ginamit bilang isang inumin ay potensyal na makakuha ng masyadong maraming caffeine sa araw na ito. Ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa at nerbiyos sa ilang mga tao sa mga halaga na mas mataas kaysa sa 400 milligrams bawat araw.

Ang iba pang mga uri ng mga suplemento sa thermogenic na taba ay madalas na nauugnay sa mas maraming epekto kaysa sa berdeng tsaa. Ang mapait na orange ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa at sakit sa dibdib. Ang Chromium ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagkahilo, sakit ng ulo at mga pantal, at ang CLA ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, pagtatae at paninigas ng dumi. Ma huang ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, atake, pagkabalisa, stroke o atake sa puso.

Isang Mas Epektibong Paraan Upang Mawalan ng Timbang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit na humigit-kumulang sa 3, 500 calories kada kalahating kilong pagbaba ng timbang. Ang ibig sabihin nito ay kumakain ng mas mababa o higit na ehersisyo upang lumikha ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw na dapat magresulta sa pagbaba ng timbang na 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Ang kumbinasyon ng paggawa ng mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan kaysa sa paggawa ng nag-iisa, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2012.

Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, layunin ng 300 minuto ng katamtaman na intensity cardio ehersisyo o 150 minuto ng malusog na ehersisyo ng cardio bawat linggo, kasama ang hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay na ehersisyo. Tinutulungan ka ng cardio na masunog ang higit pang mga calorie upang maitayo ang kinakailangang depisit na calorie, habang ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalamnan at bumuo ng higit pa habang nawalan ka ng timbang. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay isang mas epektibong paraan upang madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa pagkuha ng thermogenic supplements, tulad ng kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang mas maraming ehersisyo na iyong nakuha at ang mas masigla mong ehersisyo, mas maraming mga benepisyo ang iyong makaranas tungkol sa parehong pagbaba ng timbang at mga pagbabago sa komposisyon ng katawan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Archives of Internal Medicine noong 2004.

Pagsisimula ng iyong mga pagkain sa mga malalaking pagkain na mababa sa calories, tulad ng mga sabaw na nakabatay sa sabaw, salad at non-starchy na gulay, ay makakatulong sa iyo na punan ang mga medyo ilang calories at gawing mas madali ang kumain ng mas mababa sa mas mataas na calorie na pagkain sa iyong plato. Tiyaking kumain ng protina sa bawat pagkain at miryenda, dahil ang protina ay isa pang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at ginagawang mas madali ang pagputol ng calories.