Kung paano ang presyon ng dugo ay tumutugon sa Isometric Exercise? Ang

Ang presyon ng dugo ay tinukoy bilang presyon ng dugo sa mga pader ng iyong mga arterya. Sinusukat sa millimeters ng mercury, o mmHg para sa maikling, presyon ng dugo ay tinasa gamit ang isang inflatable sampal na tinatawag na sphygmomanometer. Ang presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago sa buong araw, ngunit kung ang iyong puso ay mas matagal kaysa sa karaniwan - halimbawa sa pisikal na pagsusumikap - ang iyong presyon ng dugo ay maaaring tumaas nang malaki. Ang exercise ng Isometric ay maaaring maging sanhi ng isang napaka-dramatikong elevation sa presyon ng dugo, na maaaring mapanganib ay magdusa ka sa hypertension.

Video ng Araw

Tungkol sa Isometric Exercise

Ang isang contraction ng isometric na kalamnan ay nangyayari kapag ang pag-igting ay nabuo sa loob ng isang kalamnan ngunit ang haba ng kalamnan ay hindi nagbabago. Ang mga contraction ng isometric ay kung minsan ay tinatawag na static contractions. Ang mga pagsasanay na na-classify bilang isometric isama ang wall squat hold at mga plank ng tiyan. Ang mga contraction ng isometric ay madalas na may kinalaman sa isang malakas na maniobra ng Valsalva, na isa sa mga pangunahing mga kadahilanan na nakakaapekto sa presyon ng dugo sa panahon ng isometric exercise.

Ang Valsalva Maneuver

Inilalarawan ng Valsalva maneuver ang isang malakas na pagbuga laban sa isang saradong epiglottis, na nangyayari sa tuwing kayo ay pilitin upang maiangat ang isang bagay na mabigat at lalo na sa isometric exercise. Ang pagnanakaw ng Valsalva ay nagpapataas ng intra-tiyan presyon, na kinakailangan upang patatagin ang iyong gulugod mula sa loob ngunit nagiging sanhi din ng isang dramatikong pagtaas sa presyon ng dugo. Ayon sa "The Essentials of Exercise Physiology" sa pamamagitan ng William McArdle, Frank Katch at Victor Katch, ang pagnanakaw ng Valsalva ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na tumaas mula sa normal na antas ng resting na 120 mmHg hanggang sa 300.

Kalamnan Ischemia

Ang dugo ay karaniwang dumadaloy na walang hangganan sa pamamagitan ng mga ugat at pang sakit sa baga. Kapag ang isang kalamnan ay nakikipagkontrata sa isang isometric fashion, ang daloy ng dugo ay nagambala at ang presyon ay nakabubuo sa sistema ng sirkulasyon na katulad ng kapag ang isang dam ay itinatayo sa isang mabilis Ang pag-agos ng ilog ay mas mahaba ang pagtaas ng presyon. Sa sandaling ang pag-urong ay nakakarelaks, ang sirkulasyon ng dugo at presyon ay dapat na bumalik sa normal, ngunit kung ang presyon ng dugo ay nakataas na, ang pagkagambala ng daloy ng dugo ay maaaring magdala ng pagbabasa hanggang sa mapanganib na mga antas.

Mga Medikal na Pagsasaalang-alang

Sa karamihan ng mga malusog na indibidwal, ang mga isometric na pagsasanay at ang kaugnay na pagtaas sa presyon ng dugo ay maliit na resulta, ngunit kung ang iyong presyon ng dugo ay nakataas na, ang dramatikong elevation ng presyon ng dugo ay maaaring patunayan na mapanganib o kahit nakamamatay. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga may mataas na presyon ng dugo ay dapat na maiwasan ang isometric exercise at magsagawa ng Valsalva maneuver; ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa cardiorespiratory health.

Pag-iwas sa Exercise-Induced Hypertension

Upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na mapanganib na madaragdagan ang iyong mga antas ng presyon ng dugo, ang ACSM ay nagpapahiwatig na tinitiyak na huminga ka sa oras sa iyong mga pag-ulit sa pag-eehersisyo at huwag gumamit ng labis na mabigat na timbang na nagiging dahilan sa iyo ng strain. Ang mga pagsasanay ay dapat lamang gumanap upang bumuo ng kabiguan - ang punto kung saan sa tingin mo ay hindi maaaring magpatuloy nang walang straining. Ang mga pagsasanay tulad ng pagtanggi sa mga pagpindot sa bangko at mga pagpindot sa binti at dapat na iwasan ang mga pagsasanay na may labis na overhead; ang mga ito ay may posibilidad na magtaas ng presyon ng dugo nang higit sa iba pang mga pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa Isometric ay pinakamahusay na iwasan kung mayroon kang kasaysayan ng hypertension.