Gaano Mahaba ang Kinukuha ng Tao upang mawalan ng 50 Pounds? Pamamahala ng timbang

Ang pagkawala ng timbang ay isang kinahuhumalingan sa US: noong 2008, 26 porsiyento ng mga kababaihan at 16 na porsiyento ng mga kalalakihan na inaangkin na pagkain, ayon sa "The Boston Globe. "Ang mga estadistika ay nagkakaroon ng pangangailangan para sa pagdidiyeta, yamang 34 porsiyento ng mga Amerikano ay inuuri bilang sobra sa timbang at 34 porsiyento bilang napakataba, ayon sa mga istatistika ng 2007-2008 ng Control Centers for Disease and Prevention. Karamihan sa mga tao ay nais na mawalan ng timbang mabilis at painlessly, ngunit nawawalan ng 50 lbs. tumatagal ng oras, pagsisikap at pagpapasiya.

Video ng Araw

Pamamaraan

Ang pagpili ng tamang diyeta ay mahalaga. Habang ang pag-inom ng juice sauerkraut ay maaaring gumana sa loob ng isang linggo, ang ilang mga tao ay maaaring suportahan ang isang limitadong pagkain sa mahabang bumatak. Ang isang diyeta na nagbibigay-daan sa isang piraso ng cake sa isang kasal o isang baso ng alak sa mga espesyal na okasyon ay tumutulong na matiyak na maaari kang manatili sa iyong diyeta kaysa sa pagpunta sa ito sa bawat okasyon. Ang pinaka-kapansin-pansin na paraan upang manatili sa isang pagkain na may sapat na katagalan upang mawalan ng £ 50. ay ang pumili ng pagkain na nagbibigay-daan sa paggamot mula sa oras-oras, kung ito ay calorie pagbibilang o isa pang balanseng diyeta.

Frame ng Oras

Upang mawala ang 1 lb, dapat mong alisin ang 3, 500 calories. Dahil ang pang-araw-araw na caloric intake ng lahat ay iba, napakahirap maglagay ng numero kung gaano karaming mga calories ang kinakain sa bawat araw. Ang pagputol ng 1, 000 calories sa isang araw ay mag-cut 7, 000 calories sa isang linggo. Ang pagputol ng 7, 000 calories ay nagbibigay sa iyo ng isang £ 2 pagbaba ng timbang sa bawat linggo, kaya nawawalan ng 50 lbs. ay kukuha ng 25 linggo, o mga anim na buwan.

Mga Benepisyo sa Paggamit

Ang pagtaas ng antas ng iyong aktibidad ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang isang mabilis na paglalakad na 30 minutong bawat araw ay sumunog sa paligid ng 173 calories, kung tumimbang ka ng 200 lbs., MayoClinic. mga ulat ng com. Habang hindi ito maaaring tumunog, magdaragdag ito ng hanggang 1, 211 calorie sa isang linggo o dagdag na 1 lb bawat tatlong linggo, na maaaring mabawasan ng halos isang buwan mula sa iyong kabuuang oras ng pagbawas ng timbang. Ang low-impact aerobics ay nagtatanggal ng 225 calories sa loob ng kalahating oras, habang tumatakbo sa isang 8 milya kada oras na tulin ng pag-aalis ng higit sa 600 calories. Ang pagsasanay ay tunay na gumagawa ng isang pagkakaiba - ngunit huwag saktan ang iyong sarili. Simulan nang dahan-dahan at palakihin ang iyong bilis.

Mga Kadahilanan sa Panganib

Masyadong mabilis ang pagkilos na mawalan ng timbang ay maaaring magkaroon ng malubhang mga panganib sa kalusugan. Ang isang napaka-mababang-calorie pagkain, mas mababa sa 800 calories sa isang araw, ay dapat lamang na isinasagawa ng pang-matagalang sa pag-apruba at pangangasiwa ng iyong practitioner ng medikal. Ang National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disorders ay nagsasaad na sa pagitan ng 10 at 25 porsyento ng mga taong nawawalan ng higit sa 3 lbs. bawat linggo ay bumuo ng mga gallstones, at ng mga ito, isang-ikatlo ay may mga sintomas, kung minsan ay nangangailangan ng operasyon.

Mga pagsasaalang-alang

Posible na mawala ang £ 50.; maraming tao ang nagawa ito. Napag-alaman ng pag-aaral sa Unibersidad ng California na sa pagitan ng 33 at 66 na porsiyento ng mga taong nawala sa 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan ay nabawi ang lahat, dagdag pa, sa loob ng apat hanggang limang taon.Pagkatapos ng paglalaan ng anim na buwan o higit pa upang mawala ang labis na timbang, magkaroon ng isang plano sa lugar para sa pagpapanatili ng timbang. Ang pagpili ng diet-weight loss na maaaring mabago upang madagdagan ang mga calories pabalik sa dahan-dahan upang maiwasan ang nakuha sa timbang at malagkit sa iyong ehersisyo plano ay mahalaga sa pagpapanatili ng timbang ng permanente.