Gaano karaming mga calories ang nasa cashew nuts?

Ang cashews at iba pang mga mani ay karaniwang ginagamit sa pagkain ng" malusog "dahil sa kanilang mataas na taba na nilalaman. ang mga ito ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na menu Naglalaman ito ng iba't-ibang nutrients, kabilang ang mga mineral, antioxidants at phytosterols, na kumakain ng kaunting araw sa bawat araw ay maaaring magpababa ng panganib ng sakit sa puso. Ang tanging catch ay iyon, dahil ang cashew ay mataas sa calories, kaysa sa isang dakot ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na meryenda sa potensyal na pinagkukunan ng dagdag na pounds.

Video ng Araw

Mga Benepisyo at Mga Panganib ng Mga Cashews

zinc at tanso kaysa sa iba pang mga puno ng nuwes.Ang mga ito ay ang pangalawang pinakamahusay na kulay ng nuwes upang pumili para sa magnesiyo.Ang Kagawaran ng Agrikultura ng US ay nag-ulat na 1 ounce ng dry-roasted cashews ay may 0.6 milligram ng tanso, o isang-ikatlo ng araw-araw na halaga batay sa pag-ubos ng 2, 000 calories araw-araw. Ang parehong bahagi supplies 18 porsiyento ng da ily halaga ng magnesiyo at tungkol sa 11 porsiyento para sa mangganeso at sink. Ang mga mineral na ito ay punan ang iba't ibang mga tungkulin, mula sa produksyon ng enerhiya at paggamit ng bakal sa pagbubuo ng mga malakas na buto at pagsuporta sa isang malusog na sistema ng immune.

Mga mani sa puno, kabilang ang mga cashew, ay may pananagutan sa isa sa mga pinaka-karaniwang at malubhang alerdyi sa pagkain. Ang mga allergic na nut ay kadalasang tumatagal ng isang panghabang buhay. Maaari din silang magsanhi ng mga reaksyon sa buhay. Kung ikaw ay allergic sa isa pang uri ng puno ng nuwes, dapat mong iwasan ang cashews. Kapag nag-shop ka para sa cashews, hindi mo makikita ang mga ito pa rin sa shell. Kung nakita mo ang mga ito sa shell, huwag bumili ng mga ito. Ang cashew shells ay naglalaman ng isang madulas na likido na nakakalason at maaaring maging sanhi ng isang seryosong reaksyon kung ito ay may kontak sa balat. Ang kulay ng nuwes ay walang anumang nakakalason na langis, ngunit ang mga espesyal na pamamaraan ay sinusunod upang matiyak na ang kernel ay ligtas na inalis mula sa panlabas na shell nito.

Mga Calorie sa Cashew Nuts

Tulad ng lahat ng mga mani, ang cashew ay mataas sa calories. Makakakuha ka ng 163 calories mula sa pagkain ng 1 onsa ng dry-roasted cashews. Maaari kang mabigla upang malaman na ang isang onsa ng langis na inihaw na langis ay tungkol sa parehong bilang ng mga calories. Kapag kumain ka ng cashews, mahalaga ang kontrol ng bahagi. Ang 1-ounce na paghahatid ay tungkol sa katumbas ng isang dakot. Ngunit upang maging mas tumpak, ibuhos ang isang dakot at bilangin ang bilang na hawak mo. Kung ang iyong maliit na nilalaman ay naglalaman ng higit sa 18 cashews, kumakain ka ng higit sa 1 onsa.

Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng mga mani ay maaaring maghatid ng mga makabuluhang benepisyong pangkalusugan, ngunit babaguhin mo ang lahat ng mga positibo kung ang iyong cashew snack ay nagdaragdag ng sapat na dagdag na calories upang maging sanhi ng nakuha sa timbang. Huwag random pop ng mga handfuls ng nuts sa iyong bibig nang hindi pinipigilan kung gaano ka kumain. Isama ang calories mula sa cashews bilang bahagi ng iyong kabuuang calories sa halip na idagdag ang mga ito sa iyong normal na diyeta. Tumatagal lamang ng 3, 500 karagdagang mga kaloriya upang makakuha ng isang libra.Kung ang iyong karaniwang dally dakot ng cashews ay katumbas ng 2 ounces - at ang calories mula sa nuts ay lumalampas sa iyong pang-araw-araw na layunin - makakakuha ka ng isang libra sa 11 na araw.

Fat Calories in Cashews

Ang kabuuang kaloriya ay ang pangunahin para sa pagpapanatili ng timbang, ngunit ang bilang ng mga calories mula sa taba ay isa pang mahalagang pagsasaalang-alang para sa iyong kalusugan. Ang isang onsa ng cashews ay may 13 gramo ng kabuuang taba, na kumakatawan sa 117 calories. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na makuha ang 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Batay sa isang 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta, ang isang serving ng cashews ay tungkol sa 6 na porsiyento ng inirekumendang paggamit ng taba. Iyan ay maraming taba para sa isang maliit na halaga ng pagkain, kaya siguraduhin na magtrabaho ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit.

Sa positibong panig, ang mga cashew ay pangunahing nagbibigay ng malusog na unsaturated fats, at wala silang anumang kolesterol. Ang tungkol sa 60 porsiyento ng taba ay binubuo ng monounsaturated na taba, at ang isa pang 17 porsiyento ay polyunsaturated na taba. Ang parehong mga taba ay bababa sa kabuuang kolesterol at makakatulong na mabawasan ang mga antas ng mga low-density na lipoprotein, na mas karaniwang kilala bilang masamang kolesterol. Ngunit ang monounsaturated fats ay nag-aalok ng isa pang benepisyo: Maaari silang makatulong na madagdagan ang mga antas ng high-density na lipoprotein, o HDLs. Ang HDLs ay tinatawag na magandang kolesterol dahil nagdadala sila ng mga hindi malusog na taba sa atay, kung saan sila ay inalis mula sa katawan.

Mga Calorie Mula sa Mga Carbs sa Cashews

Ang cashews ay may 9 gramo ng kabuuang carbohydrates sa 1-ounce na serving. Bagaman ito ay hindi isang malaking halaga - ito ay 3 porsiyento lang ng pang-araw-araw na halaga para sa mga carbs - ang cashews ay naglalaman ng higit pang mga carbs kaysa sa anumang iba pang puno ng nuwes. Karamihan sa mga puno ng mani ay wala kahit isang glycemic index na index, na nangangahulugang hindi ito nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang cashews ay may marka ng glycemic index na 22, na nagpapahiwatig na marahil ito ay bahagyang epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkain ay dapat may marka ng glycemic index ng hindi bababa sa 56 upang magkaroon ng katamtamang epekto.

Ang cashews ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng pandiyeta hibla - halos 1 gramo bawat 1 ounce paghahatid o 4 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga - at tungkol sa 1 gramo ng natural na asukal, na kasama sa calories para sa kabuuang carbohydrates. Ang natitirang carbs ay binubuo lalo na ng almirol, na kung saan ay isang malaking, kumplikadong karbohidrat na tumutulong maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo dahil ito ay digested mas mabagal kaysa sa simpleng asukal.