Gaano karaming mga calories & carbs ang dapat magkaroon ng isang babae?

"Kababaihan ay may mga espesyal na pangangailangan sa nutrisyon sa buong buhay," ang sabi ng National Women's Health Information Centre. Bilang bahagi ng isang pangkalahatang malusog na plano sa pagkain, ang pagkuha ng tamang dami ng calories at carbs ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na mapanatili ang isang malusog na timbang at babaan ang panganib ng ilang mga malalang sakit. Kailangan din ng mga buntis na babae ng sapat na calories at carbs upang matiyak na ang kanilang mga sanggol ay mananatiling malusog at masaya sa sinapupunan.

Video ng Araw

Sapat na Calorie

Ang halaga ng calories na kailangan ng isang babae sa bawat araw ay depende sa kanyang edad pati na rin ang antas ng kanyang aktibidad. Para sa karamihan ng mga may sapat na gulang na kababaihan, ang bilang na ito ay bumaba sa isang lugar sa paligid ng 2000 calories sa isang araw, ayon sa Mga Alituntunin sa Pagkain ng Federal para sa mga Amerikano. Ang mga babaing lehitimo ay nangangailangan ng mas kaunting mga caloriya bawat araw dahil nagsunog sila ng mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng aktibidad, samantalang ang mga aktibong kababaihan ay dapat kumonsumo ng higit pang mga calorie. Ang mga babaeng edad na 19 hanggang 30 ay nangangailangan ng mga 2,000 hanggang 2, 400 calories sa isang araw, depende sa antas ng aktibidad. Ang mga taong 31 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 800 hanggang 2, 200 calories sa isang araw. Ang mga kababaihan na sobra sa edad na 51 ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 200 calories sa isang araw.

Porsyento ng Carbohydrates

Humigit-kumulang 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa carbohydrates. Kung sinusundan mo ang isang regular na 2, 000-calorie na pagkain, ito ay nangangahulugan na dapat mong layunin na kainin ang tungkol sa 225 sa 325 gramo ng carbs sa isang araw. Iwasan ang masamang carbs, na nagmumula sa idinagdag na asukal sa kendi, sweets at soft drinks, at sa halip ay i-pack ang iyong diyeta sa malusog na kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, beans, prutas at gulay.

Pregnant Women

Ang mga buntis na pagkain para sa dalawa ay dapat na madagdagan ang kanilang paggamit ng calorie, na nangangahulugan na ang pag-inom ng carbohydrate ay dapat ding madagdagan nang bahagya. Ang National Women's Health Information Center ay nagsasaad na habang ang mga pangangailangan ng calorie ng mga buntis na kababaihan ay nag-iiba, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 300 dagdag na calories isang araw sa huling anim na buwan ng kanilang pagbubuntis. Ang tamang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay nagbibigay sa mga sanggol na nabubuo ang nutrients na kailangan nila upang umunlad at umunlad, at ang pag-depriving ng mga sanggol ng wastong nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng mga malubhang problema. Ang National Women's Health Information Center ay nagbabala na ang mababang calorie, restrictive diet ay maaaring maging sanhi ng mga buntis na kababaihan upang gumawa ng mga sangkap na tinatawag na ketones, na maaaring humantong sa mga kakulangan sa isip sa mga bata.

Low-Carb Diet

Habang ang mga low-carb diets ay maaaring mangako ng pagbaba ng timbang, ang ilan sa mga propesyonal sa nutrisyon ay nababahala tungkol sa mga panganib sa kalusugan. Sinabi ng clinical nutritionist na si JoAnn Hattner mula sa University of California San Francisco Medical Center na ang mataas na antas ng taba at protina pati na rin ang kakulangan ng hibla sa mga low-carb diet ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. Ang pag-alis ng hibla, sabi ni Hattner, ay nagiging sanhi ng tuluy-tuloy na pag-aalis ng tubig, pagkadumi, kahinaan at pagduduwal.Ito rin ay "isang malaking pilay sa mga bato," binabalaan ni Hattner.

Low-Calorie Diet

Ang mga babae na nagpapababa ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mawala ang timbang ay dapat na sumunod sa ilang mga alituntunin para sa kanilang sariling kaligtasan. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw, maliban sa ilalim ng direktang pangangasiwa ng medisina. Iwasan ang pag-aayuno at pag-crash ng mga diet, at sa halip ay maaring i-scale ang mga calorie at dagdagan ang ehersisyo. Tingnan ang isang nakarehistrong dietitian upang matuto nang higit pa tungkol sa malusog na pagkain at gumawa ng matalinong paggamit ng iyong mga pang-araw-araw na calorie.