Kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng mga babae at Atleta ng isang araw?

Ang pagtukoy sa dami ng calories na kailangan mong kainin ay hindi isang eksaktong agham. Ang iba't ibang mga formula ay may mga variable ng account tulad ng iyong kasarian, edad, timbang, genetika, antas ng metabolic at antas ng aktibidad.

Video ng Araw

Kahulugan

Ang isang calorie ay isang yunit ng enerhiya. Halimbawa, kapag ang isang pagkain o inumin ay naglalaman ng 100 calories, ito ay isang paglalarawan kung gaano karaming enerhiya ang makukuha ng iyong katawan mula sa pagkain o inumin, ayon sa KidsHealth website.

Layunin

Ang mga calorie ay mahalaga para sa enerhiya, mga function ng katawan tulad ng paghinga at paglago. Mahalagang gumamit ka ng sapat na calories upang isagawa ang mga function na ito at para sa pisikal na aktibidad. Gayunpaman, kung kumain ka ng masyadong maraming calories, ito ay nakaimbak bilang taba sa iyong katawan.

Inirerekumendang Calorie para sa Babae

Upang matukoy ang bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw, matukoy ang iyong timbang sa kilo; Kung alam mo ang iyong timbang sa pounds, hatiin ito sa pamamagitan ng 2. 2. Pagkatapos ay i-multiply ang iyong timbang sa kilo ng basal metabolic rate (BMR) para sa mga babae, na kung saan ay 0. 9, ayon sa University of Minnesota. Tinutukoy nito ang dami ng mga calorie na kailangan mo kada oras. Multiply ang kabuuang sa pamamagitan ng 24 upang makuha ang iyong tinatayang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Antas ng Aktibidad

Kinakailangan ang pagtukoy sa antas ng iyong aktibidad upang makalkula ang mga dagdag na calorie na kailangan mo para sa pagganap sa athletiko. Kabilang sa mga antas ng moderate na aktibidad ang pagsakay sa bisikleta, sayawan o mabilis na paglalakad. Kabilang sa malakas na antas ng aktibidad ang mabilis na pagtakbo o paglalaro ng basketball. Kabilang sa mga antas ng pambihirang aktibidad ang ehersisyo para sa ilang oras bawat araw tulad ng mga propesyonal na atleta sa pagsasanay, ayon sa University of Minnesota.

Inirerekumendang Calorie para sa Mga Atleta ng Babae

Kung mayroon kang katamtamang antas ng aktibidad, i-multiply ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie sa 0. 6; para sa isang mabigat na antas ng aktibidad, i-multiply ito sa pamamagitan ng 0. 9; at para sa isang pambihirang antas ng aktibidad na dumami sa pamamagitan ng 1. 20. Idagdag ang halagang ito sa iyong kabuuang pang-araw-araw na calories upang malaman kung gaano karami ang kailangan mo para sa normal na function ng katawan at pagganap sa athletic.