Kung gaano karaming mga calories ba ang katawan ay natural na sinunog bawat araw?

Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagsabi ng isang Ang normal na caloric burn ay halos 2,000 calories kada araw, ngunit ang propesor at propesor ng nutrisyon na si Marion Nestle ay nag-uulat na mas katulad ng 3, 050 calories sa isang araw para sa average na lalaki at 2, 400 para sa average na babae. Ang mga pagkakaiba sa mga pagtatantya na ito ay nagpapaliwanag na ang pag-alam kung gaano karaming mga calories ang normal na katawan na nasusunog sa bawat araw ay nag-iiba at hindi madaling makalkula. Ang mga equation upang tantyahin ang iyong calorie burn ay umiiral, ngunit ang mga ito ay lamang na - mga pagtatantya. Ang normal na pang-araw-araw na pagkasunog ng calorie ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao ayon sa sukat, komposisyon ng katawan, kasarian, edad at pisikal na aktibidad.

Video ng Araw

Kung Paano Naturally Nakasunog ang mga Calorie

Ang isang calorie ay isang pagsukat lamang ng enerhiya - ang dami ng init na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng isang milliliter ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree. Ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya na ito upang gumana.

Naririnig mo ang mga fitness instructor na nangangako na tulungan kang magsunog ng calories, o fitness gadget infomercials na sabihin ang kanilang produkto ay matunaw calories ang layo. Habang ang ehersisyo ay bumubuo sa ilan sa iyong likas na araw-araw na pagkasunog ng calorie, umiiral lamang - paghinga, pumping ng dugo at pagkain ng digesting - ay gumagamit din ng calories. Ang caloric na halaga na ginamit upang makaligtas lamang ay kilala bilang iyong basal metabolic rate, o BMR. Ang mga gawain ng pang-araw-araw na buhay, mula sa paghuhugas ng mga pinggan hanggang sa showering, ay sumunog din sa ilang mga calorie at idagdag sa iyong BMR, tulad ng anumang pisikal na aktibidad na ginagawa mo - kung nagpapatakbo ka ng isang marapon o nagtayo ng bahay.

Equations to Figure Kung Maraming Calorie ang Nakasunog mo

Ang iyong basal metabolic rate ay maaari lamang masukat sa mga klinikal na setting, ngunit maaari mong tantyahin ang iyong resting metabolic rate, na bahagyang mas mataas at hindi depende sa pagsubok sa perpektong kapaligiran. Ang mga karaniwang matematikal na formula ay tumutulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga calories ang natural mong sinusunog araw-araw, ngunit maaaring mag-iba sa katumpakan. Aling formula ang pipiliin mong gamitin ay higit sa lahat hanggang sa personal na kagustuhan. Kung mayroon kang isang mataas na porsyento ng lean body mass, maaari kang makakuha ng mas tumpak na pagtutuos mula sa huling dalawa.

Ang equation ng Harris-Benedict ay iba para sa mga kalalakihan at kababaihan. Para sa isang tao, kumpirmahin (88. 4 + 13. 4 x ang iyong timbang sa kilo) + (4. 8 x ang iyong taas sa sentimetro) - (5. 68 x ang iyong edad sa mga taon). Ang equation ng babae ay: (447. 6 + 9. 25 x ang iyong timbang sa kilo) + (3. 10 x ang iyong taas sa sentimetro) - (4. 33 x ang iyong edad sa mga taon).

Ang American Council on Exercise ay nagsabi na ang Mifflin-St. Mas tumpak ang equation ng Jeor. Para sa isang lalaki, kumpirmahin (9. 99 x ang timbang sa kilo) + (6. 25 x taas sa sentimetro) - (4. 92 x ang iyong edad sa mga taon) + 5. Para sa isang babae, kumpirmahin (9. 99 x ang iyong timbang sa kilo) + (6. 25 x ang iyong taas sa sentimetro) - (4.92 x ang iyong edad sa mga taon) - 161.

Karagdagang, mas detalyadong mga formula ang umiiral, ngunit kailangan nila sa iyo na malaman ang porsyento ng lean body weight na mayroon ka. Tingnan ang iyong fitness pasilidad o medikal na tagapagkaloob upang magkaroon ng pagsukat ng taba ng katawan. Kapag alam mo ang iyong masarap na mass ng katawan, ang formula para sa paraan ng Katch-McArdle ay: 370 + (21. 6 x ang iyong lean body mass sa kilo). Ang isa pang paraan, na kilala bilang formula ng Cunningham, ay nagbibigay sa iyo ng isang bahagyang mas mataas na pagtatantya: 500 + (22 x ang iyong lean body mass sa kilo). Ang mga formula na ito ay nalalapat sa parehong kalalakihan at kababaihan.

Karaniwang Calorie Burn Estimates

Kung hindi mo nais na gumawa ng maraming trabaho sa matematika upang malaman ang iyong araw-araw na pag-burn, maaari mong gamitin ang tsart na ibinigay ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura upang tantiyahin ang iyong rate ng pagkasunog. Tandaan na ang mga numero ay batay sa mga pangangailangan ng enerhiya ng karaniwang tao, na 5 talampakan, 10 pulgada ang taas at may timbang na 154 na pounds; ang average na babae sa mga pagtatantya ay 5 talampakan, 4 na pulgada ang taas at 126 na pounds. Ang ibig sabihin nito ay ang ginagawa mo lamang ang liwanag na aktibidad na nauugnay sa pang-araw-araw na buhay - tulad ng paglalakad mula sa iyong kotse sa isang trabaho sa mesa at paggawa ng hapunan; Katamtamang aktibong mga account para sa mga na kilusan katumbas ng 1. 5 hanggang 3 milya kada araw; Ang aktibong paraan ay ginagawa mo ang pisikal na aktibidad bilang karagdagan sa pang-araw-araw na buhay na katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya bawat araw.

Ang karaniwang pang-araw-araw na calorie burn rate para sa isang lalaki sa pagitan ng edad na 31 at 50 ay 2, 200 hanggang 2, 400 kung siya ay laging nakaupo; 2, 400 hanggang 2, 600 kung siya ay moderately aktibo; at 2, 800 hanggang 3, 000 calories kung siya ay itinuturing na aktibo. Para sa mga laging nakaupo sa mga kababaihan, sa pagitan ng edad na 31 hanggang 50, ang average calorie burn ay 1, 800 kada araw; para sa Katamtamang aktibong kababaihan, ito ay 2, 000 calories; at para sa mga aktibong kababaihan, 2, 200 calories bawat araw.

Ang mga taong mas malaki o mas maliit kaysa sa karaniwang taong ginagamit upang matukoy ang mga saklaw na ito ay magsunog ng ibang halaga ng calories. Ang mga mas bata ay may posibilidad na magsunog ng higit sa mga pagtatantya na ito, habang ang mga matatandang tao ay may posibilidad na magsunog ng mas kaunting mga calorie. Ang mga pagtatantya ay hindi tumpak na isinasaalang-alang ang intensity ng araw-araw na aktibidad, genetika o komposisyon ng katawan, alinman.

Nagbibilang ng Mga Calorie

Sa sandaling mayroon ka ng isang pagtatantya ng kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw, maaari mong ipaliwanag kung magkano ang dapat mong kainin upang mapanatili, mawala o makakuha ng timbang. Kung kumain ka ng higit pa 3, 500 calories kaysa sa kailangan mo para sa pagpapanatili, nakakakuha ka ng isang pound; kung kumain ka ng 3, 500 calories na mas kaunti, mawawalan ka ng isa.

Ngunit, ang pagbibilang ng mga calorie, tulad ng pagtantya sa iyong pang-araw-araw na burn rate, ay hindi tumpak. Tulad ng itinuturo ni Marion Nestle, pinabababa ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na calorie intake sa pamamagitan ng isang average ng 30 porsiyento. Kadalasan, ang mga tao ay hindi matandaan kung ano mismo ang kanilang kinain at iniisip ang kanilang mga bahagi ay mas maliit kaysa sa aktwal na mga ito. Kahit na kung ikaw ay nakikita sa iyong mga pagtatantya, ang packaging ng pagkain ay hindi laging 100 porsiyentong wasto, at karne, pagawaan ng gatas at gulay ay hindi pare-pareho - ang kanilang organikong likas na katangian ay nangangahulugang ang ilan ay maaaring magkaroon ng mas maraming taba o hibla, na maaaring magbago ng calorie bilangin.

Subaybayan ang lahat ng makakaya mo upang manatili sa linya kasama ang iyong mga pangangailangan sa calorie.Kung ang sukat ay nagsisimula sa pagyatak, alam mo na malamang na ikaw ay kumakain nang higit pa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan at na dapat mong i-trim ang mga sukat ng bahagi nang bahagya at mag-ehersisyo nang higit pa.