Kung gaano karaming mga calories ba ang isang punto pantay sa tagamasid timbang?

kung ihahambing sa self-directed weight-loss programs, concluded research na inilathala sa Annals of Internal Medicine sa 2015. Tinutulungan ka ng programa na masubaybayan ang iyong paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng pagtatalaga sa iyo ng isang tiyak na bilang ng mga punto, na tinatawag na SmartPoints, batay sa pagkalkula ng iyong metabolismo at mga layunin sa pagkawala ng timbang. Ang bawat pagkaing kinakain mo ay bibigyan ng numero ng punto na nakuha mula sa nutritional makeup nito. Ang Weight Watchers ay hindi tungkol sa mahigpit na pagbibilang ng calories, ngunit tungkol sa paggawa ng mga pagpipilian sa kalidad ng pagkain na nagsusulong ng pangkalahatang kalusugan pati na rin ang pagbaba ng timbang. Ang isang punto ay hindi pantay sa isang tiyak na bilang ng mga calories, gayunpaman, dahil ang maraming nutrients ay tumutulong na matukoy ang mga halaga ng punto.

Video ng Araw

Paano Natanggap ang Mga Numero ng SmartPoint

Ang halaga ng SmartPoints ng pagkain ay depende sa kung paano ito nakapuntos ayon sa isang algorithm na nagkakaroon ng mga calories, protein, saturated fat at sugar content. Ang halaga ng SmartPoints ay nakasalalay sa uri ng taba sa isang pagkain - halimbawa ng mataas na saturated fat na nakakakuha ng mas mataas na puntos, halimbawa. Ang asukal ay nagpapataas rin ng halaga ng mga puntos ng pagkain. Sa kabilang banda, ang protina ay nagpapababa ng bilang ng mga puntos sa isang pagkain.

Sa plano ng Timbang ng Tagamasid, ang karamihan sa mga gulay at prutas ay may mga zero point, kahit na naglalaman ito ng calories. Nangangahulugan ito na ang saging na may 105 calories ay nagrerehistro ng parehong mga zero point bilang isang 1/2 tasa ng lutong broccoli na may 27 calories o isang tasa ng romaine lettuce na may 8 calories. Nais ng Mga Timbang na Tagatangkilik na maging kapaki-pakinabang ang mga miyembro nito mula sa mga nutrient at fiber na matatagpuan sa sariwang ani. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga prutas at karamihan sa mga gulay na "libre" na pagkain, hinihikayat kang kumain ng higit pa sa kanila.

Paano Pamahalaan ang Mga SmartPoint

Maaari mong gastusin ang iyong personalized na badyet ng SmartPoint sa anumang pagkain na gusto mo. Malinaw mo ang iyong limitasyon, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mataas sa asukal o mataas na saturated fats. Kahanga-hanga, mataas na asukal, at sa gayon ang mga high-in-SmartPoints, ang mga pagkaing may kasamang orange juice, smoothies ng prutas, chai lattes at naka-pack na kamatis na sopas.

Ang badyet ng SmartPoints ay hindi gumagalaw sa araw-araw, kaya hindi mo mai-save ang mga puntos para gamitin sa susunod na araw. Kumuha ka ng isang lingguhang SmartPoints na pamamahagi bilang karagdagan sa iyong mga pang-araw-araw na mga punto bagaman, at ang mga lingguhang mga maaaring maipamahagi ayon sa nakikita mong magkasya. Kung pupunta ka sa iyong pang-araw-araw na pamamahagi, gamitin ang ilan sa iyong lingguhang SmartPoint upang manatili sa track. Habang sumusulong ka sa pagbaba ng timbang, magbabago ang iyong mga pang-araw-araw na punto.

SmartPoints Drive Smart Choices

SmartPoints sistema ng Weight Watchers 'ay idinisenyo upang tulungan kang gawing posible ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian. Ang mga entrees na may pantay na bilang ng calories ay maaaring magrehistro sa ibang mga SmartPoints, depende sa kung ano ang nasa pagkain. Halimbawa, ang 300-calorie breakfast na binubuo ng Greek yogurt na may berries ay may 3 puntos lamang, ngunit ang 300-calorie na almusal na binubuo ng mataas na asukal na chocolate chip pancake na may maple syrup ay may 11 puntos, ayon sa website ng Timbang ng Tagamasid.

Mataas na asukal at mataas na saturated na taba na pagkain "nagkakahalaga" ng maraming mga puntos, kaya malamang na limitahan mo sila upang manatili sa loob ng iyong pang-araw-araw na pamamahagi. Ang Mga Tagamasid sa Timbang ay nagtutulak sa iyo sa mga pagkaing may mataas na protina upang "mabatak" ang iyong badyet sa SmartPoint. Gayunpaman, ang mga halaga ng mga puntong ito ng pagkain ay hindi nauugnay sa kanilang mga calorie. Halimbawa, 1 tasa ng di-taba na simpleng yogurt na Griyego ay may 130 calories, ngunit 3 SmartPoints; 1 itlog ay may 72 calories at 2 SmartPoints; at 3 ounces of lean baboy ay mayroong 178 calories at 3 SmartPoints bawat serving.

Alternatibong Pagbibilang ng Mga Calorie o SmartPoints

Ang Mga Timbang na Tagapagbantay ay nag-aalok ng isang alternatibo sa pag-tally sa iyong mga araw-halaga ng SmartPoints. Ito ay hindi batay sa calories, ngunit, muli, sa paggawa ng mga pagpipilian sa kalidad ng pagkain. Pinipili mo mula sa isang listahan ng mga masustansyang pagkain na makakatulong sa iyong punan. Nakatuon ka upang mag-opt para sa mga sukat ng bahagi na nakadarama ka ng kasiyahan, ngunit hindi lubos na puno.

Ang mga pagkaing nasa listahan ay may kasamang libreng pagawaan ng gatas; sariwang prutas; puno ng tubig, mahibla gulay; unflavored, unsweetened buong butil; at mga sandalan ng mga protina na walang sobrang sodium, breading o langis. Hinihikayat ka rin na magkaroon ng 2 kutsarang malusog na langis, tulad ng olibo o safflower, araw-araw sa planong ito.