Kung gaano karaming mga calories ang dapat magkaroon ng 6 na taong gulang na batang lalaki?

May mga malalang sakit at labis na katabaan, mahalaga para sa iyong anak na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain ngayon upang makamit niya ang mga pinakamabuting kalagayan na pisikal at nagbibigay-malay na paglago, isang malusog na timbang at pagbawas sa kanyang panganib para sa malalang sakit. Ang paglago sa yugtong ito ay nagsasangkot ng mga pagbabago sa gana at pisikal na aktibidad. Ang mga tsart para sa pag-unlad ng Control Centers for Disease at Prevention ay nagbibigay ng isang gabay para sa pagmamanman ng timbang at taas ng iyong anak na may kaugnayan sa edad.

Video ng Araw

Calorie, Carbs, Protein at Taba

Ang isang batang lalaki sa pagitan ng edad na 4 at 8 taon ay nangangailangan ng 1, 400 calories kada araw. Ang mga calories na ito ay dapat na nagmula sa iba't ibang pagkain. Ang carbohydrates ay dapat gumawa ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng kabuuang calories. Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa butil, prutas at gulay. Ang protina ay dapat na 25 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng kabuuang calories. Ang batang lalaki ay nangangailangan ng 4 na ounces of protein bawat araw mula sa karne, manok, isda, beans o tsaa. Ang pag-inom ng taba ay dapat na 25 porsiyento sa 35 porsiyento ng kabuuang mga calorie at dapat nanggaling sa mga polyunsaturated at monounsaturated sources. Kabilang dito ang isda, manok, mani, peanut butter, avocado at vegetable oil.

Mga Butil

Ang isang 6 na taong gulang na batang lalaki ay dapat na makakuha ng limang 1-onsa na mga butil ng mga butil araw-araw. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng butil ay maaaring maging isang piraso ng tinapay; 1/2 tasa ng lutong bigas, pasta o oatmeal; 1 tasa ng flake cereal; 1 tasa ng popcorn; o isang pancake. Hikayatin ang buong butil sa pamamagitan ng pagbili at pagkain ng buong butil na tinapay, bigas at cereal. Ang buong butil ay mataas sa hibla, at ang iyong lumalaking batang lalaki ay nangangailangan ng 25 gramo ng fiber bawat araw.

Mga Prutas at Gulay

Ang iyong 6 taong gulang na batang lalaki ay nangangailangan ng 1. 5 tasa ng prutas at 1. 5 tasa ng gulay sa bawat araw. Bilangin ang sariwang, frozen at de-latang prutas at gulay. Magbigay ng iba't ibang kulay kapag nag-aalok ng mga gulay tulad ng maitim na berde, pula at kulay kahel. Gumamit ng mga prutas bilang meryenda o dessert. Piliin ang buo at hiniwang prutas nang mas madalas kaysa sa juice ng prutas bilang juice ay mataas sa asukal at mababa sa hibla.

Produktong Gatas

Ang iyong 6 na taong gulang na batang lalaki ay nangangailangan ng 2 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw. Ang isang tasa ng produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring 8 ounces ng mababang taba o walang gatas na gatas, 8 ounces ng mababang taba o walang-taba na yogurt, o 1 onsa ng keso. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D; kapwa mahalaga para sa lumalaking buto at ngipin.

Pisikal na Aktibidad

Mahalaga para sa isang lumalaking bata upang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng aktibong pag-play araw-araw. Ang pagkuha ng 60 minuto ng pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng kagalingan, pinipigilan ang mga bata na maging sobrang timbang at hinihikayat ang isang malusog, aktibong pamumuhay. Ang mga 60 minuto ay maaaring hindi nakaayos ang libreng pag-play, mga aktibidad sa labas o organisadong sports.