Ang swimming competitively ay isang mataas na hinihingi na aktibidad. Ang Olympic record-holding legend na si Michael Phelps ay kumakain ng 12, 000 calories kada araw kapag nagsasanay para sa kumpetisyon. Kung magkano ang kailangan ng isang indibidwal na manlalangoy ay mag-iiba ayon sa personal na metabolismo at pamumuhay ng pagsasanay.
Video ng Araw
Mga Baseline Calorie Needs
![]()
->
Swimming Calories Burned
->
![]()
Ang isang 150-pound na manlalangoy ay sumunog sa mga 210 calorie sa isang kalahating oras ng moderately malakas na swimming, o 330 sa parehong panahon sa panahon ng isang malusog na pag-eehersisyo. Ang mas magaan na swimmers ay magsisimulang mas kaunting mga calories, at ang mas mabibigat na mga manlalangoy ay magsusuot pa. Ang kumpetisyon ay binibilang bilang malusog na paglangoy ngunit bihirang patuloy na higit sa ilang minuto sa isang pagkakataon.
Ilang Calorie
->
![]()
Upang makakuha ng pagtatantya ng ballpark ng mga calories na kailangan mo araw-araw, idagdag ang kabuuang sinunog sa iyong mga kasanayan sa iyong pang-araw-araw na baseline. Halimbawa, kung ang iyong araw-araw na pagsasanay ay binubuo ng dalawang oras na pantay na hinati sa malusog at katamtamang pagsasanay, ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ay magiging 2, 870 at 3, 370 calories para sa isang lalaki, 200 o mas mababa para sa isang babae.
Mga Karaniwang Pag-iingat
->
![]()
Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal na pangangailangan ay malawak na naiiba ayon sa maraming mga kadahilanan. Ang mga nakikipagkumpetensiyang manlalangay ay dapat magkaroon ng access sa mga coach at mga medikal na tagapagsanay. Itakwil sa kanila, at sa mga mensahe mula sa iyong sariling katawan, kapag isinasaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
