Kung gaano karaming mga Calories ang Dapat Ko Kakainin upang Bumuo ng Muscle & Burn Fat?

Kapag binabago ang hugis at timbang ng katawan, alinman sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba, ang lahat ng calories. Ang bilang ng mga calories na iyong kinakain ay matukoy kung nawala ka o makakuha ng timbang. Ang problema ay, ang pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba nang sabay ay napakahirap at maaari lamang gawin sa isang maliit na antas, ang mga tala ng lakas ng coach at nutrisyonista na si Marc Perry. Samakatuwid, ikaw ay mas mahusay na ang alinman sa pagkain ang tamang bilang ng mga calories na mawalan ng taba habang pinapanatili ang kalamnan o kalamnan gusali habang pinapanatili ang mga nakuha ng taba sa isang minimum.

Video ng Araw

Mga Calorie para sa Pagpapanatili ng Timbang

Ang unang hakbang sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang kalkulahin ang antas ng iyong pagpapanatili. Ito ang bilang na kailangan mo, batay sa iyong kasalukuyang pang-araw-araw na antas ng aktibidad, upang mapanatiling pareho ang iyong timbang. Ayon sa Harvard Medical School, ito ay katumbas ng humigit-kumulang 15 calories per pound para sa average moderately active adult - humigit-kumulang 2, 100 calories para sa isang 140-pound na tao o 3, 000 para sa isang 200-pound na tao. Kung ikaw ay laging nakaupo, kakailanganin mo ng mas mababa sa ito, at ang isang napaka-aktibong tao ay nangangailangan ng higit pa.

Ang Tumuon sa Pagkawala ng Taba

Upang mawala ang taba, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, na nangangahulugan na kumakain ng mas mababa kaysa sa antas ng iyong pagpapanatili. Upang makita ang 1 libra ng taba pagkawala, kailangan mo ng kakulangan ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong maintenance intake sa pamamagitan ng 500 bawat araw, mawawalan ka ng 1 pound bawat linggo; sa pamamagitan ng pagbawas ng ito sa pamamagitan ng 1, 000 bawat araw, mawawalan ka ng £ 2 bawat linggo.

Ang pagkain para sa kalamnan Makapakinabang

Ang kalamnan sa gusali ay nangangailangan ng labis na kaloriya, ibig sabihin kailangan mong kumain ng higit sa antas ng iyong pagpapanatili. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang bumuo at maayos ang mga selula ng kalamnan. Sa panahon ng phase-building ng kalamnan, maaari ka lamang magdagdag ng 500 calories sa antas ng iyong pagpapanatili o makakuha ng kaunting agresibo. Inirerekomenda ng Dietitian na si Christine Rosenbloom ang pagtaas ng timbang ng iyong katawan sa pounds sa pamamagitan ng 23. 6 hanggang 27. 3 upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para sa bulking up. Ito ay dapat magresulta sa mga kalamnan na nakukuha ngunit maaari ring humantong sa hindi ginustong makakuha ng taba, kaya maaaring mas mahusay ang isang mas konserbatibo. Upang maiwasan ang taba makakuha kapag bulking up, panatilihin ang isang malapit na mata sa iyong pag-unlad - kung patuloy ka nakakakuha ng higit sa 2 hanggang 3 pounds bawat buwan o biswal nakakakuha ng taba, bawasan ang iyong calorie paggamit ng bahagyang. Bukod pa rito, tumuon sa nakapagpapalusog, buong pinagkukunan ng pagkain, kumpara sa mataas na calorie junk food, upang maiwasan ang pagkakaroon ng taba sa halip na kalamnan.

Mga Pagbubukod sa Panuntunan

Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan nang sabay-sabay ay napakalaki at nangyayari nang dahan-dahan na ang paglagay sa isang layunin lamang ay isang mas mahusay na pagpipilian. Para sa ilang mga grupo ng mga tao, gayunpaman, ang paggawa ng parehong sa parehong oras ay isang maliit na mas madali.Dalawa sa mga pangkat na ito ang mga bago sa pagsasanay o mga taong nagbabalik matapos ang isang mahabang layoff, ang tala ng personal na trainer na si Christian Finn. Kung nagugustuhan mo ang isa sa mga parameter na ito, isaalang-alang ang pagsisimula sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pagpapanatili ng calorie intake at ayusin depende sa kung paano mo na-unlad.