Gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain ng isang araw upang mawalan ng timbang?

Ang pagbibilang ng calories ay isang oras na pinarangalan na paraan ng pagkawala ng timbang. Ang formula ay simple: malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mo, kumain ng mas mababa at mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang aktwal na proseso ay medyo mas kumplikado. Kunin ang equation right at mawawalan ka ng timbang sa walang oras.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang

Ang bilang ng mga calories na kinakain mo bawat araw ay dapat magpakita ng iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Ayon sa MedlinePlus. com, ang pagputol ng 500 calories bawat araw mula sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay magreresulta sa pagbaba ng timbang ng 1 lb bawat linggo. Para sa 2 lb sa bawat linggo, i-cut 1, 000 calories mula sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric.

Caloric Needs

Ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay batay sa iyong basal metabolic rate (BMR) at antas ng iyong aktibidad. Ang iyong basal metabolic rate ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag hindi aktibo. Tukuyin ang rate na ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang BMR calculator (tingnan Resources). Ang bawat aktibidad na iyong nakumpleto ay nangangailangan ng enerhiya at sinusunog calories. Pag-isipan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa pamamagitan ng pagsasama ng iyong basal na metabolic rate at ang iyong mga calories na sinusunog kapag gumaganap ng mga simpleng gawain tulad ng paghuhugas ng mga pagkaing, pati na rin ang mga calorie na sinunog na may dagdag na ehersisyo. Pagkatapos ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

Mga Pagsasaalang-alang

Inirerekomenda ng National Institute of Health ang layunin ng pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 2 lb bawat linggo. Ang pagbawas ng iyong diyeta na lampas sa mga hangganan ay mapanganib at nagpipigil sa kakayahan ng iyong katawan na gumana nang maayos.