Gaano karaming mga calories ang dapat kong kumain kung tumakbo ako 4 na Milya sa isang araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isa sa mga pinakamalaking myths sa fitness ay na maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo hangga't mag-ehersisyo ka. Kahit na panatilihin mo ang isang solidong fitness regimen at tumakbo 4 milya bawat araw, kailangan mong panatilihin ang iyong mga calories sa tseke kung nais mong pigilan ang iyong timbang mula sa gumagapang. Kung gaano karaming mga calories ang maaari mong ubusin araw-araw ay depende sa iyong laki, komposisyon ng katawan, edad at kasarian. Ang antas ng iyong aktibidad sa kabuuan ng araw ay may mga kadahilanan din sa equation.
Video ng Araw
Mga Estimates ng Magaspang
Tumatakbo 4 milya bawat araw ay kwalipikado sa iyo bilang aktibo, sa halip na laging nakaupo o moderately aktibo. Ang mga aktibong kababaihan ay dapat kumain sa pagitan ng 2, 000 at 2, 400 calories bawat araw, habang ang mga aktibong lalaki ay dapat maghangad sa pagitan ng 2, 400 at 3, 000 calories. Ang mga mas bata at mga taong may isang aktibong araw ng trabaho ay dapat na layunin para sa mas mataas na dulo ng hanay. Ang mga matatandang tao at ang mga gumastos ng marami sa kanilang araw ng trabaho na nakaupo ay dapat na layunin para sa mas mababang dulo ng hanay. Ang mas malaki at mas matipuno ka, mas maraming calories na kailangan mo rin.
Ang Pinakamahusay na Daan sa Pagsasabi
Ang mga rekomendasyon ng caloric ay hindi perpekto. Ang pinakamahusay na paraan para sa iyo upang malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang masubaybayan ang iyong timbang. Kung nagpapatakbo ka ng 4 milya araw-araw at nakakakuha ng timbang, malamang na ikaw ay kumakain ng masyadong maraming calories at dapat maghangad para sa mas mababang pang-araw-araw na target. Kung ikaw ay kumakain sa mataas na dulo ng saklaw para sa iyong edad at kasarian, ngunit patuloy na mawalan ng timbang na walang kulang, magdagdag ng 200 hanggang 500 na higit pang mga calories araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang.
