Kung gaano karaming mga calories ang dapat kong magkaroon kung ako ay nagsusumikap na mawalan ng timbang?

Ang pagbaba ng timbang ay tungkol sa mga calorie, calories out, ngunit mag-ingat sa mga low-calorie diet na nagsasabi na bigyan ka ng matinding mga resulta nang mabilis. Ang mga diyeta na ginagamot ng mga babaeng kulang sa 1, 200 calorie at mga lalaki na hindi hihigit sa 1, 500 calorie ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Bagaman ikaw ay mawalan ng timbang, ang diyeta na ito ay hindi mapapanatili sa isang mahabang panahon, at kapag ipagpatuloy mo ang normal na pagkain, ang timbang ay bumalik. Ito ay nagsisimula sa isang ikot ng yo-yo dieting. Sa halip, malusog na bawasan ang iyong calories araw-araw upang itaguyod ang katamtaman, matagal at permanenteng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric ay batay sa iyong edad, taas, kasarian, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad. Kung walang alam kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ka sa iyong kasalukuyang timbang, wala kang ideya kung saan gupitin o bawasan ang calories.

Pagtukoy sa Calorie

Maraming mga mapagkukunan sa online ay magagamit upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin araw-araw. Ang American Heart Association ay nagbibigay ng isang pangkalahatang caloric na paggasta tsart batay sa kasarian, edad at tatlong tiers ng antas ng aktibidad. Halimbawa, sinabi ng Association ng Puso na ang isang laging nakaupo sa pagitan ng 19 at 30 ay nangangailangan ng 2, 000 calories sa isang araw. Kung naghahanap ka para sa isang mas tiyak na numero, subukan ang calorie calculator na ibinigay ng Tanungin ang Dietitian. Ang calculator na ito ay naka-base sa iyong mga pangangailangan sa caloric sa iyong edad, taas, kasalukuyang timbang at limang tier ng antas ng aktibidad, at ang website ay nagbibigay ng mga pagpipilian upang maipasok ang iyong kasalukuyang taba ng katawan, mga distribusyon ng calorie sa pagitan ng carbohydrates, protina at taba, waist-to-hip ratio at iyong Mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Mga Mapagkukunan ng Calorie

Hindi lahat ng kinakain mo ay darating na may isang label ng nutrisyon na nailagay sa panig nito, ngunit kailangan mo pa ring isaalang-alang ang mga calories na ito. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga halaga ng caloric ng mga pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay na hindi nanggaling sa nutritional value charts pati na rin ang mga pagkaing kinakain mo sa isang restawran.

Pagsubaybay sa Diet

Gumamit ng isang maliit na kuwaderno upang matulungan kang masubaybayan kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain sa buong araw. Isulat ang lahat ng kinakain mo, kabilang ang halaga ng caloric, kahit na sa tingin mo ay nagkasala dahil sa pagkain nito. Ang pagsasagawa ng iyong sarili upang masubaybayan ang iyong pagkain ay nagpapanatili sa iyo ng pananagutan at pananagutan para sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.

Frame ng Oras

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 2 libra bawat linggo. Ang ganitong uri ng katamtaman pagbaba ng timbang ay mas malamang na manatiling off kumpara sa matinding pagbaba ng timbang. Ang paglikha ng 500- to 1, 000-calorie deficit araw-araw ay tutulong sa iyo na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung mayroon kang problema sa pagsisikap na maabot ang kalorikong kakulangan na ito, magdagdag ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa mga caloriya kundi nagtatayo rin ng sandalan na kalamnan.Ang lean muscle ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba sa buong araw. Kaya habang pinapalaki mo ang iyong lean mass, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan.