Kung gaano karaming mga calories ang dapat kumain ng isang tao habang sinusubukan mong mawalan ng timbang?

Kahit na ang mga pangkalahatang rekomendasyon ng calorie ay umiiral para sa pagbaba ng timbang, ang tiyak na bilang ng mga calories na kailangan ng isang tao upang ligtas at epektibong mawala ang timbang ay lubos na indibidwal. Ang mga kalalakihan ay madalas na nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan sa panahon ng pagbaba ng timbang Gayunpaman, ang antas ng aktibidad, metabolismo at kasalukuyang paggamit ng calorie ay nakakaapekto rin sa mga pangangailangan sa timbang ng calorie.

Video ng Araw

Pangkalahatang Mga Kinakailangan

Ang Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga lalaki sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories araw-araw upang mawalan ng timbang sa isang ligtas na bilis. Gayunpaman, ang mga taong napaka-aktibo o matangkad na kalalakihan na may mga malalaking frame ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga kaloriya upang mabawasan ang timbang nang hindi mabisa. Ang mga di-mababang calorie diets na naglalaman ng 800 o mas kaunting mga calories araw-araw ay maaaring angkop para sa mga napakataba mga lalaki na may mataas na panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa labis na katabaan, ngunit lamang kapag ginamit sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina.

Calorie Deficit

Ang isang patakaran ng hinlalaki para sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang iyong kasalukuyang enerhiya na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Halimbawa, kung karaniwang kumain ka ng 2, 500 calories sa isang araw, maghangad ng 1, 500 hanggang 2, 000 calories araw-araw sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang paggawa nito ay dapat makatulong sa iyo na mag-drop ng £ 1 lingguhan, na kung saan ay mabagal ngunit mas mahusay para sa pang-matagalang tagumpay. Para sa higit pang makabuluhang pagbaba ng timbang ng 3 pon o higit pang lingguhan, inirerekomenda ang medikal na pangangasiwa.

Paggupit ng Calorie

Maraming mga estratehiya ay kadalasang epektibo sa pagputol ng mga calorie at matagumpay na pagkawala ng timbang. Halimbawa, subukan ang pag-inom ng 500 mililitro - katumbas ng halos 2 tasa - ng tubig bago kumain, iminumungkahi ang mga may-akda ng isang pagsusuri na inilathala noong 2013 sa "American Family Physician. "Dahil ang mga pagkain na may mataas na protina ay tumutulong sa pagtaas ng kabusugan, mapalakas ang iyong paggamit ng mga karne, mga skinless na manok, pagkaing-dagat, mga pagkaing mababa ang taba ng gatas, mga puti ng itlog, mga mani, mga binhi at mga binhi kasabay ng iyong pinababang-calorie diet. Ang mga pagkaing hibla na mayaman, tulad ng mga tsaa, mani, buto, buong butil, veggies at prutas, ay nagpapalaki rin ng pagkabusog at mabagal na pag-alis ng tiyan.

Mga Pagsasaalang-alang para sa Ehersisyo

Ang mga lalaking nagpapataas ng kanilang pisikal na antas ng aktibidad ay hindi maaaring mangailangan ng pagbaba ng calories para sa epektibong pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga lalaki na gumugol ng dagdag na 500 calories sa isang araw ay mawawala tungkol sa 1 linggong lingguhan - hangga't hindi niya kayang bayaran ang nadagdagang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga karagdagang kaloriya. Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang 185-pound na tao ay magsunog ng 622 calories bawat oras na pagbibisikleta sa isang nakapirming bisikleta sa katamtamang bilis, 400 calories bawat oras na naglalakad sa isang tulin ng 4 milya bawat oras at 888 calories sa isang oras na tumatakbo sa isang bilis ng 6 na milya kada oras.Ang mga lalaki na mas mabigat kaysa sa 185 pounds ay magsunog ng mas maraming calorie na gumaganap ng parehong pisikal na gawain.

Iba pang mga Mapagkukunan

Paggamit ng LIVESTRONG. Ang MyPlate ng COM app, isang libreng online na calorie counter, ay maaaring makatulong sa subaybayan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang makamit ang iyong pangkalahatang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang Pang-araw-araw na Plano sa Kagawaran ng Pang-Agrikultura sa U. ay nag-aalok ng libreng online meal planner na tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng nabawasan na calorie. Ang pag-appointment sa isang Nakarehistrong Dietitian ay isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng isang indibidwal na plano ng pagbaba ng timbang sa pagkain.

Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyun-milyong tao na mawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Pare-parehong isang top-rated na app, MyPlate ay nag-aalok ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamitin na tool na kasama ang milyun-milyong mga pagkain at mga recipe, 5 minutong work sa in-app at isang mahusay na komunidad ng suporta.