Gaano karaming Calories Dapat Kumain ng mga Tinedyer?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Lingkod sa mga Bata
- Mga aktibong kabataan na aktibo sa araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 na milya sa isang tulin ng 3 hanggang 4 na milya bawat oras, at ang aktibong mga tinedyer ay gumagamit ng katumbas na paglalakad higit sa 3 milya araw-araw sa parehong tulin, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Ang mga aktibong aktibong tinedyer na babae ay nangangailangan ng halos 2,000 calories araw-araw, habang ang mga moderate na aktibong maliliit na lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 800 calories sa isang araw upang mapanatili ang malusog Ang timbang ng katawan - at aktibong tinedyer na batang babae at lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 200 hanggang 2, 400 at 2, 600 hanggang 3, 200 calories araw-araw, ayon sa pagkakabanggit.
- Dahil sa mataas na pangangailangan ng matinding pisikal na pagsasanay na karaniwang nauugnay sa mga programang athletiko sa gitna at mataas na paaralan, ang mga dalagitang atleta ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga kaloriya upang maging excel sa sports at lumago at umunlad sa isang malusog na bilis. Ayon sa TeensHealth, ang ilang mga tinedyer na atleta ay maaaring mangailangan ng hanggang 5, 000 calories isang araw, depende sa kung gaano aktibo ang mga ito. Ang pagkain ng mga balanseng pagkain at meryenda ay madalas - at ang pagpapaalam sa gutom ay isang gabay - ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdadalaga ng mga nagdadalaga.
- Dahil ang partikular na edad, kasarian, taas, kasalukuyang timbang at antas ng aktibidad ay naglalaro ng lahat sa mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ng iyong tinedyer para sa pagpapanatili ng malusog na timbang, gamit ang online calorie calculator - tulad ng Pang-araw-araw na Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos Ang Plano ng Pagkain - ay kadalasang nakakatulong. Gamit ang sanggunian na ito, isang 16-taong-gulang na batang babae na may taas na 5 talampakan 3 pulgada, may timbang na 115 pounds at aktibong pisikal na 30 hanggang 60 minuto araw-araw ay nangangailangan ng halos 2,000 calories sa isang araw, habang ang isang 16- old teenage boy na 5 feet 8 inches, weighs 154 pounds at aktibong pisikal na 30 hanggang 60 minuto bawat araw ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa 3,000 calories araw-araw.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ng isang tinedyer ay nakasalalay sa kanyang laki at antas ng aktibidad. Gayunpaman, umiiral ang mga pangkalahatang patnubay upang bigyan ka at ang iyong tinedyer ay isang magandang ideya kung gaano karaming mga calories ang dapat niyang kainin bawat araw. Ang paggamit ng online calorie calculator ay tutulong sa iyo na tantyahin ang mga indibidwal na pangangailangan ng calorie ng iyong tinedyer.
Video ng Araw
Lingkod sa mga Bata
Kung ang iyong tinedyer ay hindi aktibo, nangangailangan siya ng mas kaunting mga calories bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na timbang kaysa sa mga kabataan na regular na nakikipagtulungan sa pisikal na aktibidad. Ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010, ang mga nakatatandang tinedyer na batang babae na edad 13 hanggang 18 ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 600 hanggang 1, 800 calories sa isang araw, habang ang mga nakatatandang tinedyer na lalaki sa loob ng parehong hanay ng edad ay nangangailangan ng halos 2,000 hanggang 2, 400 calories araw-araw mapanatili ang malusog na timbang ng katawan.
Mga aktibong kabataan na aktibo sa araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 na milya sa isang tulin ng 3 hanggang 4 na milya bawat oras, at ang aktibong mga tinedyer ay gumagamit ng katumbas na paglalakad higit sa 3 milya araw-araw sa parehong tulin, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010. Ang mga aktibong aktibong tinedyer na babae ay nangangailangan ng halos 2,000 calories araw-araw, habang ang mga moderate na aktibong maliliit na lalaki ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 800 calories sa isang araw upang mapanatili ang malusog Ang timbang ng katawan - at aktibong tinedyer na batang babae at lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 200 hanggang 2, 400 at 2, 600 hanggang 3, 200 calories araw-araw, ayon sa pagkakabanggit.
Dahil sa mataas na pangangailangan ng matinding pisikal na pagsasanay na karaniwang nauugnay sa mga programang athletiko sa gitna at mataas na paaralan, ang mga dalagitang atleta ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga kaloriya upang maging excel sa sports at lumago at umunlad sa isang malusog na bilis. Ayon sa TeensHealth, ang ilang mga tinedyer na atleta ay maaaring mangailangan ng hanggang 5, 000 calories isang araw, depende sa kung gaano aktibo ang mga ito. Ang pagkain ng mga balanseng pagkain at meryenda ay madalas - at ang pagpapaalam sa gutom ay isang gabay - ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdadalaga ng mga nagdadalaga.
Indibidwal na Pangangailangan
