Gaano karaming mga calories ang dapat mong kumain upang makakuha ng kalamnan?

Ang pagkakaroon ng kalamnan ay nagpapabuti sa komposisyon ng iyong katawan upang mas tumingin ka sa tono at paghilig. Maaaring maghanap ang mga bodybuilder at atleta upang makakuha ng kalamnan upang mapabuti ang pagganap ng kanilang sports. Ang pagkain ng sapat na halaga ng calories ay mahalaga sa pagkakaroon ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Kailangan ng Calorie

Upang makakuha ng mga eksperto sa timbang tulad ng nakarehistrong dietitian na si Joanne Larsen sa Tanungin ang payo ng Dietitain na kumain ng higit sa 500 higit pang mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw upang makakuha ng 1 lb bawat linggo. Para sa isang £ 2 bawat linggo, maghanap para sa 1, 000 karagdagang mga calories araw-araw. Pagsamahin ang mga karagdagang mga calorie na may isang regular na ehersisyo ehersisyo lakas pagsasanay. Ang pagkain lamang ng mas maraming calorie na walang ehersisyo ay magreresulta sa taba na nakuha.

Mga pagsasaalang-alang

Ang bawat katawan ng tao ay nagtatayo ng kalamnan sa isang iba't ibang mga rate, na maaaring maapektuhan ng intensity ng iyong ehersisyo na pamumuhay. Kung mayroon kang isang ugali na madaling ilagay sa taba, maaari mong subukan ang pagdaragdag ng 250 calories higit pa kaysa sa iyong rate ng pagkasunog araw-araw upang hikayatin ang isang 1/2 lb. Kada linggo kalamnan paglago at pigilan ang akumulasyon ng taba sabi ni CNN ni Dr. Melina Jampolis, manggagamot espesyalista nutrisyon. Maaaring tumagal ng ilang pag-eksperimento upang matukoy ang eksaktong dami ng calories na gumagana para sa iyong katawan.

Mga Uri ng Pagkain

Upang hikayatin ang paglago ng kalamnan, kunin ang karamihan ng iyong mga calorie mula sa kalidad, masustansiyang pagkain. Ang mga pagkaing sagana na mataas sa asukal, pinong mga flours, saturated at trans fats at sodium ay hinihikayat ang mga nakakakuha ng taba. Pumili ng buong butil, sariwang ani, unsaturated fats, low-fat dairy at sandalan ng mga protina upang makabuo ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Protina

Ang isang bahagyang pagtaas sa paggamit ng protina sa Institute of Medicine minimum na rekomendasyon ng. 8 g bawat kg ng timbang ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kalamnan. Ang Jampolis ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng paggamit ng protina sa 1. 2 g bawat kg ng timbang sa katawan kada araw. Upang malaman ang iyong timbang sa kilo, hatiin ang iyong timbang sa £ 2. 2. Halimbawa, isang 150-lb., o 68. 2-kg., ang tao ay nangangailangan ng tungkol sa 82 g ng protina araw-araw upang suportahan ang kalamnan paglago. Patigilin ang mga protina tulad ng mga puting itlog, isda, walang balat na manok at cottage cheese.

Pag-iingat

Subukan upang makuha ang iyong mga sobrang kalori mula sa buong pagkain kaysa sa mga pandagdag. Ang iyong katawan ay malamang na sumipsip ng mga sustansya sa totoong pagkain na mas mahusay kaysa sa mga shake at bar. Ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, kaya walang paraan upang matiyak na ang kanilang mga claim ay lehitimong. Ang ilan ay maaaring maglaman ng mga sangkap na maaaring mapanganib sa mga taong may ilang mga kundisyon.