Kung gaano karaming mga calories ang mawalan ng 40 Pounds?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kapag nagdadala ka ng labis na timbang, ikaw ay mas mataas ang panganib na magkaroon ng ilang mga malalang kondisyon gaya ng hypertension, type 2 diabetes at stroke. Ang pagbaba ng 40 lb ay tumatagal ng disiplina, sakripisyo at ang tamang bilang ng mga calories.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang isang kalahating kilong timbang ay katumbas ng 3, 500 calories. Kakailanganin mong magsunog ng 140,000 calories upang mawalan ng 40 lb. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pagkawala ng 1 hanggang 2 lb sa isang linggo ay isang nakapagpapalusog na layunin sa pagbaba ng timbang. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories. Halimbawa, kung ang iyong kasalukuyang paggamit ay 2, 400 calories, ang iyong bagong paggamit ay magiging 1, 900 o 1, 400. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maabot ang iyong layunin sa 20 hanggang 40 na linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Dapat na isaalang-alang ang dalawang elemento sa iyong pagkain - ang mga pagkaing kinakain mo at ang oras na iyong kinakain. Pumili ng nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng karne, beans, buong butil at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa halip na subukang kumain ng dalawa o tatlong beses araw-araw, kumain ng lima o anim at puwersahin ang mga ito nang hindi hihigit sa tatlong oras. Ito ay panatilihin ang iyong gana sa ilalim ng kontrol at bawasan ang mga pagkakataon na overeating.
Exercise
Ang ehersisyo ay isa pang napakahalagang bahagi ng pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay magsunog ng 500 calories sa isang araw kasabay ng 1, 000 calorie deficit ng pagkain, mawawalan ka ng isa pang pound sa isang linggo at maabot ang iyong 40 lb na layunin mas mabilis. Pumili ng isang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo upang manatili ka dito araw-araw. Ang pagbibisikleta, paglangoy, mga hakbang na aerobics, paggaod at pagpapatakbo ay mga halimbawa. Gumamit ng isang online na calculator upang malaman kung gaano katagal mayroon kang mag-ehersisyo upang magsunog ng 500 calories para sa laki ng iyong katawan.
