Kung gaano karaming mga itlog ang maaari mong kumain bawat araw sa isang diyeta ng itlog?

Kung ikaw ay malusog, malamang na makakasunod ka ng diyeta sa isang itlog para sa isang limitadong oras, mawalan ng ilang pounds at huwag mag-alala tungkol sa mga epekto. Ngunit haharap ka ng ilang hamon. Para sa isang bagay, ang mga pagtutukoy ng diyeta sa itlog ay mahirap i-down, na may ilang mga bersyon at ilang mga tiyak na mga tagubilin upang sundin. Depende sa menu na iyong plano, ang diyeta na ito ay maaaring umalis ka sa mga carbs, hibla at mahahalagang nutrients, habang supplying mas kolesterol kaysa ay malusog.

Video ng Araw

Pagkakaiba-iba ng Diet ng Egg

Ang isang bersyon ng diyeta ng itlog ay tumatawag para sa walang anuman kundi mga itlog, ngunit hindi iminumungkahi kung gaano karaming mga itlog ang ubusin o kung gaano karaming mga araw stick sa pagkain. Ang isa pang plano ay sumusunod sa mga alituntunin sa diyeta na mababa ang karbohidrat na nagpapahintulot sa mga veggie, ngunit gumagamit ng mga itlog bilang pangunahing pinagkukunan ng protina. Ang 14-araw na kahel at itlog na pagkain ay nag-aalok ng isang menu kung saan ang tanghalian at hapunan ay binubuo ng kahel at isa o dalawang itlog. Ang dalawang-itlog-isang-araw na pagkain ay tila nagsimula pagkatapos ng mga ulat ng media tungkol sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong Agosto 2008. Ang mga boluntaryo sa pag-aaral na ito ay sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, ngunit kalahati kumain ng dalawang itlog para sa almusal, habang ang mga iba kumain bagels. Pagkaraan ng walong linggo, nawalan ng timbang ang grupo ng mga itlog.

Bilang ng mga itlog at calorie

Ang bilang ng mga itlog na maaari mong kumain ng mga saklaw mula sa dalawa hanggang anim o higit pang pang-araw-araw, depende sa kung aling bersyon ng diyeta na iyong sinusundan. Isang malaking hard-boiled egg ang may 78 calories, kaya makakakuha ka ng 156 calories mula sa dalawang itlog at 468 calories mula sa anim na itlog. Kung kumain ka ng mga pritong itlog, ang calories ay umabot sa 90 bawat itlog, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Lahat ng calories ay nagmula sa protina at taba. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 200-1, 400 calories araw-araw lamang upang matugunan ang iyong basal metabolic pangangailangan, na kung saan ay ang minimum na kinakailangan upang suportahan ang iyong puso at mahahalagang bahagi ng katawan, ayon sa Columbia Health. Kung nagtatrabaho ka o may aktibong trabaho, kakailanganin mo ng mas maraming kalori upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Nutritional Impact of Egg Diet

Habang ang mga itlog ay nag-aalok ng sapat na halaga ng protina, isang mahigpit na itlog diyeta - isa na kinabibilangan ng walang anuman kundi mga itlog - ay magbibigay sa iyo ng kakulangan sa maraming nutrients. Kung kumain ka ng 10 itlog araw-araw, makakakuha ka ng sapat na selenium ngunit hindi halos ang inirekomendang paggamit para sa iba pang mga mineral. Sampung itlog ay mag-iiwan sa iyo ng folate at bitamina B-6. Dahil ang mga itlog ay walang anumang bitamina C at napakaliit na bitamina E, bitamina K at magnesiyo, maaaring kailangan mo ng supplement upang mapunan ang nutritional gaps. Ang mga itlog ay hindi nagbibigay ng hibla o carbohydrates. Kahit na ang napakababang karbohidrat diets payagan para sa isang maliit na halaga ng carbohydrates araw-araw, mga ulat ng Albert Einstein College of Medicine. Ang ilalim na linya - isang diyeta na binubuo ng mga itlog lamang ay hindi ang paraan upang pumunta, kahit na ito ay para lamang sa ilang araw.

Mga Rekomendasyon sa Cholesterol

Bukod sa mga pagkaing nakapagpalusog, isang alalahanin tungkol sa pagsunod sa pagkain ng itlog para sa anumang haba ng panahon ay ang halaga ng kolesterol na iyong kakainin. Karamihan sa mga tao ay maaaring matamasa hanggang sa isang itlog araw-araw na walang pagtaas ng kanilang panganib para sa sakit sa puso, ang mga ulat sa Harvard School of Public Health. Ngunit kung mayroon kang mataas na kolesterol o diyabetis, dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa hindi hihigit sa tatlong yolks sa isang linggo. Ang dalawang matitigas na itlog ay naglalaman ng 372 milligrams ng kolesterol. Ang halaga na ito ay lumampas sa pinakamataas na inirerekomendang paggamit para sa mga malusog na tao na may 300 milligrams araw-araw, ayon sa American Heart Association. Ibaba ang nilalaman ng kolesterol sa pamamagitan ng paghahalo ng buong itlog na may mga itlog ng itlog. Gumawa ng isang malusog na plano sa pamamagitan ng pagtamasa ng mga itlog para sa isang pagkain at pagsunod sa isang balanseng diyeta sa natitirang bahagi ng araw.