Kung gaano Maraming Pistachios Gumawa ng 100 Calories?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang snacking ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Pumili ng meryenda na 100 calories o mas mababa, naglalaman ng protina at hibla, at may maliit na taba o idinagdag na asukal. Pistachios magkasya ang profile na ito kung limitahan mo ang iyong paggamit sa 100 calories.
Video ng Araw
Calorie, Fiber at Protina
Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang isang raw, tuyo na inihaw o inasnan, ang tuyo na pistachio kernel ay naglalaman ng 4 na calorie. Nangangahulugan ito na kailangan mong ubusin ang 25 nuts, na tinatayang 1/2 onsa, na kukuha ng 100 calories. Ang meryenda ng 1/2 onsa ng pistachios ay magbibigay din sa iyo ng 1. 5 gramo ng hibla, mga 6 na porsiyento ng inirekumendang halaga sa araw-araw. Ang meryang bahagi ng nuts na ito ay naglalaman ng 3. 5 gramo ng protina, mga 6 na porsiyento at 7 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga para sa mga kalalakihan at kababaihan, ayon sa pagkakabanggit.
Healthy Fat
Pistachios ay hindi maaaring mababa sa taba, ngunit mababa ang uri ng taba na dapat iwasan: puspos na taba. Ang kanilang taba nilalaman ay 90 porsiyento unsaturated taba. Ayon sa American Diabetes Association, ang saturated fat in diets ay nakaugnay sa labis na katabaan, paglaban sa insulin, sakit sa puso at stroke, habang ang unsaturated fats ay maaaring magbigay ng proteksiyon benepisyo tulad ng pagbaba ng panganib para sa cardiovascular disease at type-2 diabetes.
Iba Pang Mga Benepisyo sa Nutrisyon
Pistachios ay mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang mahahalagang nutrients ay dapat makuha o pupunan sa pamamagitan ng diyeta. Ang mga mani na ito ay nagbibigay ng tanso, mangganeso at bitamina B-6. Naglalaman din sila ng thiamine, phosphorus at magnesium. Bilang karagdagan, ang isang 100-calorie na paghahatid ng pistachios ay naglalaman ng mas maraming potasa bilang kalahati ng orange.
