Kung gaano karaming mga Pounds ang maaari mong ligtas na mawalan ng bawat buwan?

<

Sa lahat ng dako mo, makikita mo ang isang hindi kapani-paniwala na pagkain na nag-aangkin na, sa kanilang pagkain, mawawalan ka ng 5 pounds sa loob ng dalawang araw, o £ 10 sa loob ng dalawang linggo o 30 pounds sa loob ng 30 araw. Ang mga pangako na ito ay napaka-nakakaakit - lalo na kung mayroon kang isang malaking kaganapan na darating sa lalong madaling panahon - ngunit ang mga layunin ay hindi makatotohanang lamang. Habang ang di-pagkakaunawaan ay umiiral sa maraming bagay sa mundo ng kalusugan, karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay sumasang-ayon sa isang bagay - mabagal at matatag ang susi sa napapanatiling pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Huwag Pag-crash ng Diet at Pagsunog

Ang mga plano sa pagkain na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay tinatawag na mga "pag-crash" diet. Habang ang mga diyeta ay maaaring maghatid sa kanilang mga panimula sa simula, hindi sila walang panganib. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo sa katagalan at makapagbigay ng kontribusyon sa nakuha ng timbang sa hinaharap. Ang mga pag-crash din ay kadalasang tinatanggal ang buong grupo ng pagkain o umaasa lamang sa isang maliit na "pinapayagan" na pagkain, na naglilimita sa mga halaga at mga uri ng mga sustansya na kinukuha mo. Depende kung aling mga pagkaing natatanggal ang mga ito, maaari ring iwanan ng mga pag-crash ang iyong kirab at walang lakas. Habang maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang - lalo na sa mga unang yugto - marami ng na pagbaba ng timbang ay tubig at kalamnan. Regular na pag-crash ng dieting - tinatawag din na "yo-yo dieting" - maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng palpitations ng puso at iba pang mga stress sa puso.

Gaano karaming mga Pounds bawat Buwan ay Ligtas

Ang bawat tao ay iba, kaya walang paraan upang sabihin para sigurado kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo kapag sumusunod sa isang programa ng pagbaba ng timbang, ngunit isang ligtas at makatotohanang layunin ay 1/2 kalahating kilo hanggang £ 2 bawat linggo, o mga 2 hanggang 8 pounds kada buwan. Kapag nagsimula ka ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang, maaari kang makaranas ng mas mabilis na mabilis na pagbaba ng timbang sa simula, ngunit ang pagbaba ng timbang ay may tendensiyang makapagpabagal habang ang iyong katawan ay makakapunta sa bagong plano. Ang mga unti-unting mawalan ng timbang ay mas malamang na panatilihin ang timbang at manatili sa programa para sa pang-matagalang.

Dahil ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 1, 750 hanggang 7, 000 bawat linggo upang mawalan ng 2 hanggang 8 pounds bawat buwan. Ang isang depisit sa calorie ay nangangahulugan na gumagamit ka ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkuha mo. Ang pinakamahusay na paraan upang lumikha ng calorie deficit ay sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo. Halimbawa, ang pagputol ng iyong kasalukuyang calorie intake sa pamamagitan ng 250 kada araw at pagdaragdag ng 30 minuto ng elliptical na pagsasanay sa bawat araw ay lilikha ng calorie deficit na 500 kada araw - o 3, 500 bawat linggo. Pagpili ng Plano sa Pagkawala ng Timbang Malamang na hindi ito ang unang pagkakataon na iyong narinig ito, ngunit ang pinakamatagumpay na programa sa pagbaba ng timbang ay pagsamahin ang isang malusog, balanseng pagkain na may makatwirang calorie restriction at nadagdagan ang pisikal na aktibidad. Maghanap para sa isang programa na hindi ganap na mag-alis sa iyo ng mga pagkain na iyong tinatamasa, may isang sistema ng suporta sa lugar, at nagbibigay-daan sa iyo ng isang paraan upang subaybayan kung ano ang iyong pagkain at kung magkano ang iyong ehersisyo.Makakahanap ka ng isang komersyal na plano na akma sa iyong mga pangangailangan, magbalangkas ng iyong sariling plano sa pagbaba ng timbang, o kumunsulta sa isang kwalipikadong nutrisyunista upang lumikha ng isa para sa iyo. Ang isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga pantal na protina, tulad ng manok, isda at beans, maraming prutas at gulay, at buong butil, tulad ng mga oats at quinoa. Kasama rin sa malusog na taba, tulad ng avocado at langis ng oliba, at sapat na halaga ng tubig. Mga Plano ng Diyeta upang Iwasan Maraming mga programa sa pagbaba ng timbang ang magagamit na ang pag-aayos sa pamamagitan ng mga ito ay maaaring maging daunting. Siguraduhing maiwasan ang anumang mga plano sa pagkain na nangangako ng hindi malusog na dami ng mabilis na pagbaba ng timbang - realistically at para sa mga dahilan ng kaligtasan, dapat mong asahan na mawala sa paligid ng 8 hanggang £ 10 bawat buwan. Maaari kang mawalan ng higit pa sa simula, gayunpaman, kung mayroon kang malaking halaga ng pagkawala ng timbang. Gusto mo ring tiyakin na ang plano na iyong pinili ay hindi nagbabawal ng calories sa mas kaunti sa 1, 100 hanggang 1, 200 bawat araw o puksain ang buong grupo ng pagkain. Ang pinakamahusay na plano ng pagbaba ng timbang ay palaging isang malusog na isa na makakapagpatuloy ka.