Kung gaano karami ang Taba at Calorie Dapat ang Karaniwang Tao Kumain Pang-araw-araw?

Ang taba ay isa sa anim na nutrients na mahalaga sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Bilang karagdagan sa taba, kailangan mo ng carbohydrates, protina, bitamina, mineral at tubig sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Ang protina at carbohydrates ay may apat na calories bawat gramo, habang ang isang gramo ng taba ay may siyam na calories bawat gramo. Ang mga calorie ay ang sukatan ng enerhiya na ibinigay ng pagkain at ang dami ng lakas na ginagamit ng iyong katawan. Ang mga calorie na hindi sinusunog ay nakaimbak sa katawan bilang taba.

Video ng Araw

Kabuluhan

Matatanggap ng matinding pansin ang patlang ng pagbaba ng timbang dahil sa maraming dahilan, ang ulat ng Cleveland Clinic. Ang tanging paraan upang matagumpay na mawalan ng timbang ay upang ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa iyong paso. Dahil ang carbohydrates at protina ay naglalaman ng mas mababa sa kalahati ng mga calories ng taba, maaari mong kumain ng halos dalawang beses ng mas maraming at mapanatili ang parehong calorie intake.

Mga Tampok

Ang taba ay kinakailangang nakapagpapalusog dahil kinokontrol nito ang pamamaga at sumusuporta sa malusog na dugo clotting at tamang pag-unlad ng utak. Ayon sa National Institutes of Health, o NIH, nakakatulong ang taba na panatilihing mainit ang katawan at mag-imbak ng labis na enerhiya kapag kailangan mo ito. Ang taba ay sumusuporta sa paggalaw ng mga bitamina-matutunaw bitamina sa pamamagitan ng daluyan ng dugo at gumaganap ng isang pangunahing papel sa malusog na buhok, mga kuko at balat.

Mga katamtaman

Ang average na araw-araw na pagkain para sa isang katamtamang aktibong adulto ay dapat manatiling malapit sa halos 2, 000 calories. Ayon sa Mayo Clinic, ang taba ng mga kaloriya ay dapat bumubuo sa pagitan ng 20 at 35 porsiyento ng kabuuang iyon. Ang kabuuang halaga ng taba na kinakailangan upang mapanatili ang pinakamabuting kalagayan ng kalusugan ay hindi dapat lumampas sa 44 hanggang 78 gramo.

Mga Pagsasaalang-alang

Dahil hindi mo maalis ang taba mula sa iyong pagkain, dapat mong gawing mas produktibo ang taba na iyong kinakain. Habang ang malusog na taba ay naglalaman pa ng siyam na calories bawat gramo, nagbibigay din sila ng iba pang mga benepisyo. Ang mga calorie na nagmumula sa monounsaturated at polyunsaturated fats ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo, magbigay ng malusog na antioxidant sa katawan at panatilihing malinaw ang mga arterya. Ayon sa NIH, ang mga monounsaturated fats ay pangunahing matatagpuan sa langis ng oliba at langis ng canola. Ang polyunsaturated fats ay matatagpuan sa mga isda, mais, safflower at toyo ng langis.

Babala

Ang saturated at trans fats ay mayroon ding siyam na calories sa bawat gramo, ngunit may malubhang epekto kung kumain nang labis. Ayon sa NIH, ang saturated fats ay nagdudulot ng mataas na kolesterol at ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa puso, labis na katabaan at mataas na presyon ng dugo. Ang mga saturated fats ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie bilang bahagi ng kabuuang 20 hanggang 35 porsiyento ng mga taba na kinokonsumo mo sa isang araw. Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng ice cream, mantikilya, keso at karne. Ang mga trans fats na ginagamit sa produksyon ng mga inihurnong kalakal at solidong langis ay dapat na ganap na matanggal.