Kung gaano Karaming Protina ang Masama para sa Atay?

Hindi lahat ng macronutrients ay nilikha pantay. Ang pamilyang ito, kabilang ang mga carbohydrates, taba at mga protina, ang mga kemikal na kailangan upang suportahan ang buhay. Tumayo ang mga protina sa gitna ng pangkat na ito na naglalaman ng nitrogen sa karagdagan sa mga hydrogen at carbon atoms. Kahit na ang nitrogen ay mahalaga para sa iyong katawan upang lumikha ng mga amino acids, ang mga bloke ng gusali ng buhay, ito ay mas maraming pagbubuwis sa iyong atay kaysa sa ibang mga elemento.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang protina ay napakahalaga para sa paglago at sigla ng iyong katawan. Nag-uugnay ito ng mga hormone, nagtatayo ng kalamnan at nagpapanatili ng istraktura ng cell ng iyong katawan. Ang protina ay ang pangunahing sangkap sa iyong buhok, mga kuko, buto, kartilago, balat, buhok at dugo. Bukod dito, gumagawa ito ng mga mahalagang enzymes, nag-uugnay sa iyong mga likido sa katawan at pinipigilan ang impeksiyon. Kaya, kabilang ang tamang dami ng protina sa iyong pagkain sa isang regular na batayan ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malakas at malusog.

Pinagmumulan ng Problema

Kahit maliit ang pananaliksik, ang ilang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sobrang protina ay maaaring humantong sa pangmatagalang pinsala sa atay. Dahil ang proseso ng metabolizing protina dahon sa likod ng mga toxins na ang atay ay dapat na uri sa pamamagitan ng, masyadong marami ito ay maaaring pagbubuwis at sa gayon ay pahinain ang atay. Ayon sa W. C. Murray, may-akda ng "Essentials of Human Metabolism," ang atay ay responsable sa pagpapanatili ng isang balanse ng nitrogen sa katawan. Bilang isang resulta, kapag ang protina ay natutunaw, ang atay ay dapat na magtrabaho kahit na mas mahirap na pamahalaan ang mahalagang homeostasis at i-convert ang synthesized na protina sa kapaki-pakinabang amino acids. Kung ang balanse ay naka-off, ang katawan ay maaaring maging sobrang acidic. Kabilang sa ilang mga sintomas ng isang acidic na katawan ang nabawasan na temperatura ng katawan, pananakit ng ulo, pakitang-tao, namamalaging eyelids at cornea, bibig ulcers at acid regurgitation.

Gayunpaman, may ilang iba pang mga komplikadong mga kadahilanan na nakakatulong sa kung gaano kabisa ang atay ay bumagsak ng protina, pati na rin. Samakatuwid, ang karamihan sa mga medikal na propesyonal ay sumasang-ayon na ang panganib ng pinsala sa atay ay mas malaki kapag ang isang kapansin-pansing pinatataas ang kanilang paggamit ng protina sa loob ng maikling panahon.

Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga

Kaya, ano ang tamang halaga ng protina upang isama sa iyong diyeta? Ang mga eksperto ay hindi sumasang-ayon sa eksakto kung gaano karami ng iyong mga calory ang dapat dumating mula sa protina; gayunpaman, ang average na iniresetang halaga ay 15 hanggang 25 porsiyento mula sa isang matangkad source. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon na nagtatakda ng pambansang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ay nagmumungkahi na kumain ka ng 0. 36 gramo bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan bawat araw. Para sa mga atleta, ang iminungkahing dosis ay bahagyang mas mataas. Ang American College of Sports Medicine, Ang American Dietetic Association at ang Dietitians of Canada ay inirerekomenda lahat na ang mga aktibong tao ay tumatanggap ng 0.55-0. 64 gramo bawat libra ng timbang sa katawan araw-araw.

Babala

Posible rin na kumain ng masyadong maliit na protina, bagaman ito ay hindi nakakaapekto sa partikular na atay. Ang pagkain na mas mababa sa 0. 18 gramo bawat kalahating kilong timbang ng iyong katawan ay maaaring humantong sa kakulangan ng protina, na isang seryosong kondisyon. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga simulaang sintomas ay kasama ang isang build up ng likido sa ilalim ng balat, pagbaba ng timbang, pagkawala ng buhok, sensitibong balat, kalungkutan, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, kalamnan cramps at malalim na ridges sa iyong mga kuko. Maaari mo ring madama ang pagkabalisa, nalulumbay at malungkot. Kung nakakaranas ka ng anumang kombinasyon ng mga sintomas na ito, siguraduhing makita kaagad ang iyong doktor.

Eksperto ng Pananaw

Sa pangkalahatan, ang mga protina ay bahagi ng isang kumplikadong proseso na kinakailangan upang lumikha ng mga amino acids sa iyong katawan. Kapag nagpapanatili ka ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng mga kumplikadong carbohydrates, mahahalagang fats at protina, maaaring maayos ng iyong system ang prosesong ito. Tumutulong din ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-trigger sa iyong katawan upang masira ang protina na kinakain mo sa mga magagamit na bahagi. Bilang Dr. Gail Butterfield, Ph. D., RD, ang direktor ng Mga Pag-aaral ng Nutrisyon sa Palo Alto Veterans 'Administration at isang nutrition lecturer sa Stanford University, ay nagpapaliwanag, "Ang pagdaragdag ng mas maraming protina ngunit hindi mas ehersisyo o calories ay hindi makakatulong sa iyo. bumuo ng mas maraming kalamnan masa, ngunit maaari itong ilagay ang iyong iba pang mga sistema ng katawan sa ilalim ng stress. "