Kung gaano karami ang sosa sa bawat araw na mawalan ng timbang?

Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, ang pagbawas ng iyong paggamit ng sosa ay maaaring direkta at hindi tuwirang tulungan kang magtagumpay. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium upang kontrolin ang presyon ng dugo at dami ng dugo at mapanatili ang wastong paggana ng iyong mga nerbiyos at kalamnan. Ang sodium ay isang likas na sangkap ng iba't ibang pagkain, ngunit ito ay idinagdag sa maraming mataas na calorie, naprosesong pagkain, masyadong. Ayon sa 2010 U. S. Dietary Guidelines, ang pagkonsumo ng sosa ay positibo na nauugnay sa pagkonsumo ng calorie. Ang asin ay nagdudulot din sa iyo upang mapanatili ang tubig, kung aling mga tip ang mga kaliskis pataas. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng sodium, maaari kang mawalan ng timbang at mag-ani din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon ng Sodium

Ang 2010 U. S. Mga Alituntunin sa Panatiliin ay nagtatakda ng mga wastong paggamit ng sosa sa 1, 500 milligrams bawat araw para sa mga taong 9 hanggang 50 taong gulang. Kailangan ng mga batang mas bata sa pagitan ng 1, 000 at 1, 200 milligrams, at inirerekomenda na ang mga matatanda ay kumonsumo ng 1, 200 milligrams kada araw dahil nangangailangan sila ng mas kaunting araw-araw na calories. Ang matitiis na mataas na paggamit, na kung saan ay ang pinakamataas na ligtas na paggamit ng sodium ay hindi maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, ay nakatakda sa 2, 300 milligrams, o 1 kutsarita ng table salt, isang araw. Ang mga African-American at mga indibidwal na may mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato at diyabetis ay dapat na mabawasan ang kanilang paggamit ng sodium kahit na higit pa sa 1, 500 milligrams kada araw. Karamihan sa mga indibidwal ay kumonsumo ng higit na sosa kaysa sa kailangan nila, kaya hindi mo karaniwang kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng sapat na asin.

Epekto ng Sodium sa Timbang

Sosa ay hindi naglalaman ng anumang calories o taba, ngunit ito ay magdudulot sa iyo upang mapanatili ang tubig. Pagkatapos kumain ng maalat na pagkain o inumin, ang iyong katawan ay nag-aalis ng tubig mula sa iyong mga selula sa iyong daluyan ng dugo. Ang dami ng iyong dugo ay nagdaragdag, ang iyong mga selula ay nagiging inalis ang tubig, at sa palagay mo'y nauuhaw. Ang tuluy-tuloy na paggamit ay nagbabalik ng balanse sa pagitan ng sosa at tubig sa iyong katawan. Ayon kay Dr. Jack Osman ng Towson University, isang karagdagang 1 gramo ng asin, na naglalaman ng 400 milligrams ng sodium, ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang nakuha ng timbang na £ 2. Sa loob ng pitong-araw na panahon, maaari mong talo ang teoretically tungkol sa 3 pounds kung pinutol mo ang iyong paggamit ng sodium sa 1, 000 hanggang 1, 500 milligrams bawat araw, ayon sa Gabay sa Paggawa ng Timbang ng Athlete ni Michele Macedonio at Marie Dunford. Nawawala mo lamang ang timbang ng tubig, gayunpaman, hindi mataba, kaya ang paghihigpit ng sosa ay hindi isang praktikal, pangmatagalang diskarte para mawala ang timbang ng katawan.

High Salt Diet and Weight Gain

Ang pag-inom ng asin ay nauugnay sa labis na katabaan, ngunit malamang dahil sa dagdag na mga calorie na natutunaw sa pamamagitan ng mga maalat na pagkain. Ang isang pag-aaral na inilathala sa 2014 sa Nutrition Hospitality ay napagmasdan ang mga gawi sa pagkain ng 418 matanda at natuklasan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng index ng masa ng katawan, pagkonsumo ng sodium at pagkonsumo ng calorie.Ang high-sodium group ay kumain ng mas maraming karne, naprosesong pagkain at meryenda. Ang naproseso na karne, tulad ng bacon, mainit na aso at karne ng tanghalian, ay mataas sa sosa gaya ng maraming mga naka-pack na snack na pagkain, kabilang ang potato chips. Ang mga pagkaing ito ay mataas din sa taba at walang laman na calories. Karamihan sa mga fast food meal ay naglalaman ng higit sa 500 milligrams ng sodium, at ang frozen na hapunan ay maaaring maglaman ng hanggang 1, 500 milligrams. Kung bawasan mo ang iyong paggamit ng mga pagkaing nakakapag-angkop na ito at palitan ang mga ito ng mga pagkain na natural na mababa sa sosa, tulad ng mga prutas, gulay at mga sariwang karne, ikaw ay hindi lamang kumukuha ng sodium, ngunit mas kaunting calories rin. Ang pagkain ng mas mababang calorie, nutrient-siksik na pagkain ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga Panganib ng Mataas na Seta Diet

May iba pang mga dahilan na may kaugnayan sa kalusugan upang mapanatili ang iyong paggamit ng sodium sa inirerekumendang hanay. Ayon sa American Heart Association, ang average na Amerikano ay tumatagal ng higit sa doble sa araw-araw na inirerekumendang halaga ng sosa. Ang iyong mga bato ay nangangahulugan ng sobrang sosa sa iyong katawan at ilalabas ito sa pamamagitan ng iyong ihi kapag sapat ang mga likido. Dahil sa mga indibidwal na pagkakaiba o mga problema sa bato, ang katawan mo ay hindi maaaring maglabas ng karagdagang sosa. Ang sobrang sodium ay umaakit sa tubig sa iyong daluyan ng dugo, na pinatataas ang dami ng dugo at presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa iyong mga pader ng daluyan ng dugo, na nagpapahintulot sa higit pang plaka na maipon sa iyong mga arterya at pagbawas ng daloy ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa sakit sa puso, stroke at pagkabigo ng bato.

Mga Tip para sa Pagbawas ng Sodium Intake

Upang mabawasan ang sodium sa iyong diyeta, umalis ka ng prepackaged, naproseso at naghanda ng mga pagkain. Ang Amerikanong Puso Association ay naglilista ng tinapay, pizza, sopas, malamig na pagbawas, manok at sandwich bilang karaniwang mga nagkasala na nagdaragdag ng asin sa iyong diyeta. Lagyan ng tsek ang Nutrition Facts Label para sa mga produktong ito at mag-opt para sa mga may hindi bababa sa halaga ng sosa. Ang isang mababang sosa na pagkain ay naglalaman ng 5 porsiyento o mas mababa sa porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng pagkaing nakapagpapalusog na ito. Ang isang porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng 20 ay itinuturing na isang mataas na sosa na pagkain. Ang iba pang mga karaniwang pinagkukunan ng sosa ng sosa ay kinabibilangan ng keso, mani, inuming meryenda, frozen na hapunan, condiments, atsara at olibo at tinimplahan na mga asing-gamot. Kapag nagluluto, panahon ng iyong pagkain na may mga damo at pampalasa sa halip na asin. Mag-opt para sa sariwa, sandalan ng karne at sariwang prutas at gulay at pumili ng mababang asin o walang asin na mani, mga de-latang pagkain at mga broth. Banlawan ang mga de-latang gulay at beans sa tubig at mag-opt para sa pinatuyong beans tuwing posible.