Kung gaano karaming tubig ang dapat kong uminom ng isang Mataas na Diyabeng Fiber?

Ang pag-inom ng sapat na tubig sa isang mataas na hibla diyeta ay mahalaga sa iyong kalusugan bilang hibla mismo. Ang tubig ay nagpapanatili sa iyo hydrated, pinipigilan ang constipation at palambutin ang iyong mga stools, na nagpapahintulot sa kanila na pumasa sa iyong colon nang walang labis na presyon. Dahil ang hibla ay sumisipsip ng tubig, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa isang mataas na hibla na diyeta. Gayunpaman, ang iyong mga pangangailangan sa likido ay maaaring mag-iba ayon sa antas ng iyong aktibidad, katayuan sa kalusugan at mga kondisyon sa kapaligiran.

Video ng Araw

Kabuluhan

Karamihan sa mga pandiyeta hibla sa mga prutas, gulay, luto at buong butil na iyong kinakain ay dumadaan sa iyong sistema ng pagtunaw nang hindi nasisipsip. Bilang hibla gumagalaw sa pamamagitan ng iyong digestive tract, facilitating ang pag-alis ng mga basura, ito ay bumubuo ng isang napakalaking masa. Karamihan sa likido mula sa masa na ito ay inalis sa iyong colon para gamitin ng iyong katawan. Kung ang iyong tubig ay masyadong mababa, ang iyong mga dumi ay maaaring maging tuyo, at ang mga paggalaw ng bituka ay maaaring maging mahirap at masakit.

Mga Rekomendasyon

Inirerekomenda ng Institute of Medicine na dapat uminom ng 91 ounces ng tubig ang mga babae - halos tatlong litro - bawat araw. Ang mga lalaki ay dapat uminom ng 125 na ounces ng tubig - halos apat na liters - bawat araw. Dalawampung porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng fluid ay dapat na mula sa pagkain, at 80 porsiyento ay dapat na nagmumula sa pag-inom ng tubig. Kahit na ang iyong mga pangangailangan sa tubig ay maaaring magbago ayon sa antas ng aktibidad, temperatura o iba pang mga kadahilanan, pag-inom ng walong, 8-ounce na baso ng tubig kada araw ay dapat matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido at tutulong sa iyo na magproseso ng sobrang hibla. Para sa iba't-ibang at dagdag na nutrients, uminom ng juice o herbal tea. Limitahan ang iyong paggamit ng kape, caffeinated soft drink at caffeinated tea o enerhiya drink. Dahil ang caffeine ay nagpapalakas ng produksyon ng ihi, ang mga inumin na caffeinated ay maaaring bawasan ang nilalaman ng likido sa iyong mga dumi.

Mga Benepisyo

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang gas, bloating, cramping at tibi na maaaring mangyari kapag pinapataas mo ang iyong pagkonsumo ng mga prutas, gulay, mga binhi at buong butil. Ang pagkakaroon ng malalambot na dumi na madaling maipasa ay maiiwasan ang straining na nagpapakita ng presyon sa iyong colon. Ang madalas na paninigas ng dumi at straining na may stools ay maaaring maging sanhi ng hemorrhoids o diverticulosis, ang pagbuo ng mga maliliit na herniations sa iyong bituka lining.

Mga Suhestiyon

Kapag nagsimula ka ng isang high-fiber diet, ang iyong digestive system ay maaaring mangailangan ng oras upang ayusin sa nadagdagang dami ng mga pagkain na mayaman sa fiber at tubig. Dagdagan ang unti-unting paggamit ng iyong hibla hanggang sa kumain ka ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Kasabay nito, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Uminom ng tubig sa halip ng cola o iced tea sa pagkain. Magdala ng mga bote ng tubig sa iyo upang sumipsip sa araw. Palitan ang iyong coffee break sa trabaho na may tubig o juice break at isang mabilis na lakad.Ang regular na pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyo na iproseso ang sobrang hibla at maiwasan ang tibi.

Mga Pag-iingat

Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa likido na sobra, maaaring payuhan ka ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na paghigpitan ang iyong paggamit ng tubig at iba pang mga inumin. Ang ilang mga digestive disorder, tulad ng irritable bowel syndrome, ay maaaring maging sanhi ng sensitivity sa plant fiber. Magsalita sa iyong tagabigay ng serbisyo tungkol sa dami ng tubig at hibla na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kalusugan.