Gaano kadalas dapat ang ehersisyo ng mga babaeng nagbubuntis?

Sa mga nakalipas na dekada, pinayuhan ng mga doktor ang mga babaeng buntis na manatiling laging nakaupo at kalmado - ang pag-ehersisyo sa puso ay wala sa tanong. Noong 2010, ipinakita ng pananaliksik na ang mga buntis na kababaihan ay lubos na makikinabang sa ehersisyo. Ayon sa website na "Family Education," ang mga buntis na babae na nag-eehersisyo ay kadalasang mas komportableng pisikal, ay maaaring magparaya sa sakit ng paggawa ng mas mahusay at mabawi ang mas mabilis kaysa sa panganganak kaysa sa mga babaeng hindi nag-ehersisyo. Kaya, hangga't normal ang pagbubuntis, ang isang buntis ay maaaring at dapat mag-ehersisyo araw-araw sa pamamagitan ng pag-apruba ng kanyang doktor.

Video ng Araw

Dalas

Ang mga babaeng pisikal na magkasya at nakasanayan sa isang regular na pag-eehersisyo ay maaaring patuloy na mag-ehersisyo nang madalas habang ginagawa nila ito - hangga't hindi ito 't sa punto ng pagkahapo. Limang hanggang anim na araw ay sapat na sapat para sa mga aktibong kababaihan, kumukuha ng isang araw o dalawa para magpahinga. Sa kabilang banda, ang mga kababaihan na wala sa hugis o hindi nag-ehersisyo bago magsilang ay dapat na mag-ehersisyo lamang sa ibang araw sa simula, unti-unting nagtatrabaho hanggang sa halos araw-araw.

Intensity

Ang intensity ng ehersisyo ay nakasalalay sa kung paano aktibo ang pisikal na pre-pregnancy. Ang website ng ChildBirth ay nagsasabi na kung hindi ka na magtrabaho, dapat ka lamang mag-ehersisyo sa banayad o katamtamang ehersisyo sa buong iyong pagbubuntis. Kung regular kang nagtrabaho bago mabuntis, maaari mong ipagpatuloy ang pangkaraniwang gawain mo sa panahon ng pagbubuntis. Maaari mong tandaan, gayunpaman, na hindi ka maaaring magawang mag-ehersisyo para sa parehong haba ng oras tulad ng dati, dahil maaari kang mag-gulong o maging mas mabilis na magulo. Ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang itakda ang iyong personal na rekord para sa sprints, karera o 1-pag-ulit na pinakamataas na ehersisyo lakas.

Mga Uri

Ang mga buntis na kababaihan ay may iba't ibang mga opsyon sa ehersisyo. Ayon sa American Pregnancy Association's "Top Inirerekomendang mga Pagsasanay," ang karamihan sa mga ehersisyo ay mababa ang epekto, ibig sabihin hindi nila inilalagay ang sobrang stress sa mga joints at ligaments. Ang prenatal yoga ay isa sa mga pinakasikat na anyo ng ehersisyo, dahil hindi lamang nito ang mga tono at umaabot sa katawan ngunit nagtataguyod ng mga damdamin ng kaisipan at pisikal na kagalingan. Ang iba pang mga inirerekumendang pagsasanay ay ang swimming, aerobics ng tubig, nakatigil na pagbibisikleta o paglalakad. Kung patuloy kang tumakbo o jogged pre-pregnancy, maaaring aprobahan ka ng iyong doktor na magpatuloy sa panahon ng iyong pagbubuntis.

Mga pagsasanay upang Iwasan

Ang pangkaraniwang komunidad ay sumang-ayon na ang mga gawain tulad ng pag-ski ng pababa, snowboarding, water skiing, pagsakay sa kabayo, scuba diving, rock climbing o anumang sports contact ay dapat na ganap na hindi limitado sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sports na ito ay may mataas na panganib ng pagbagsak o pinsala sa tiyan, na maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa pagbubuntis.Dapat mo ring iwasan ang mga ehersisyo na nangangailangan ka ng kasinungalingan sa iyong likod, lalo na pagkatapos ng ikatlong buwan, dahil ang posisyon na ito ay maaaring makapigil sa daloy ng dugo sa matris.

Mga Pag-iingat sa Kaligtasan

Kahit gaano kadalas ka mag-ehersisyo, dapat kang mag-ingat sa bawat oras. Ayon sa BabyCenter, ang isa sa mga pinakamalaking panganib ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay overheating o dehydration, na maaaring maging sanhi ng contractions. Upang maiwasan ito, dapat mong uminom ng humigit-kumulang isang tasa ng tubig para sa bawat 20 minuto na magtrabaho ka at isang tasa pagkatapos mong matapos. Gayundin, siguraduhing mag-break - o tumigil - kapag napagod ka na, dahil mas madalas ang pinsala kapag naubos ka. Harapin ang isang tagahanga sa iyo kung maaari, o gumamit ng ehersisyo machine na malapit sa bentilador ng bentilador.

Mga Palatandaan ng Babala

Itigil ang ehersisyo kung sa tingin mo ay nahihilo o nawawalan, o nakakaranas ng anumang pagdurugo, pag-cramping o pag-urong. Kung magpapatuloy ang mga sintomas pagkatapos mong magrelaks sa ilang minuto, tawagan ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.