Kung gaano ka Mabilis na Mawawala ang Timbang sa Walang Mga Carbs

Ang diyeta na walang karbohi o mababa ang karbungko ay ipinakilala ni Dr. Atkins sa 1972. Kailangan mo itong bawasan o alisin ang lahat ng carbohydrates mula sa iyong diyeta at kumain lamang ng mga protina at taba. Maaaring ito ay isang epektibong programa sa nutrisyon para sa pagkawala ng timbang - ang mga bodybuilder ay gumagamit ng isang pagkakaiba-iba nito sa "cutting phase" ng kanilang panahon - ngunit MayoClinic. tanong ng kaligtasan nito tungkol sa kalusugan ng puso at mga problema sa pagtunaw, at ang kakayahang panatilihin ang timbang sa pangmatagalan.

Video ng Araw

Paano Ito Gumagana

Ang kakulangan ng carbohydrates sa diyeta ay binabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at insulin at nagreresulta sa mas glycogen na nakaimbak sa atay upang magamit bilang enerhiya. Pagkatapos ay ang katawan ay sapilitan upang gamitin ang naka-imbak na taba bilang enerhiya. MayoClinic. Ang mga speculates ay maaaring may iba pang mga kadahilanan na ang isang walang karbohiya diyeta ay humahantong sa pagbaba ng timbang, lalo na sa maikling termino: nabawasan carbs madalas magkaroon ng isang diuretiko epekto - isang pagkawala ng tubig timbang. Ang protina at taba ay mas mahaba upang mahawakan, kaya ang isang diyeta na mababa sa mga carbs at mataas sa protina at taba ay magpapadama sa iyo ng mas matagal at mas kumukulong kumain ng mas kaunti.

Pangmatagalang

Ang mga mahigpit na diet ay kadalasang mahirap mapanatili sa mahabang panahon. Ito ay karaniwang humahantong sa pagbaliktad ng anumang paunang pagbaba ng timbang. Ayon sa New England Journal of Medicine, mahirap sundin ang isang mababang-carb o walang karbohang diyeta sa loob ng higit sa ilang buwan sa pinakamainam, kahit na sa tulong ng mga dietitians at mga psychologist sa pag-uugali.

Gayunpaman, ang pag-aaral na naiulat sa New England Journal of Medicine ay nagpasiya na ang mga di-carb diets ay maaaring maging epektibong mga alternatibo sa diet na mababa ang taba. Ang mga paksa sa pagsusulit sa isang mababang-karbohing diyeta sa dalawang-taon na pag-aaral ay nawala ng isang average na 5. 5 kg kumpara sa 3. 3 kg para sa mga nasa mababang-taba pagkain.

Maikling Termino

Sa isang pagtatasa ng Atkins o mababang karbohiya na pagkain, MayoClinic. Pinawalang-sala ang claim na maaari kang mawalan ng hanggang 15 lbs. sa loob ng dalawang linggo sa pamamagitan ng pagkain lamang ng 20 g ng carbs sa isang araw. MayoClinic. gumagawa ng punto na maaari mong mawalan ng timbang sa anumang plano sa pagkain na naghihigpit sa mga calorie, lalo na sa maikling salita.

Posibleng mga panganib

Ayon sa MayoClinic. com, isang diyeta na mababa ang karbete, na may diin sa mataas na taba at protina ng hayop, ay maaaring mapataas ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser. Ang kawalan ng butil mula sa iyong diyeta ay maaari ring humantong sa isang nutritional kakulangan, isang kakulangan ng hibla at malubhang tibi. Ang kakulangan ng carbohydrates sa pagkain ay maaari ring humantong sa ketosis, na nangyayari kapag ang katawan ay napipilitang gumamit ng taba para sa enerhiya dahil sa kakulangan ng glucose. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng UK National Health Service, ito ay nagiging sanhi ng pagtaas ng mga ketones sa dugo na maaaring makapinsala sa mga bato at atay.

Posibleng mga Benepisyo

Ang isang diyeta na mababa ang carb maaaring bawasan ang kabuuang antas ng kolesterol at dagdagan ang mga antas ng HDL - high-density na lip-protina, na kilala rin bilang mabuting kolesterol.Ito ang paniniwala ni Dr. Al Sears, isang awtoridad sa kalusugan ng puso at may-ari ng integrative medicine at anti-aging na klinika sa Wellington, Florida. Tila ito ay sumang-ayon sa mga natuklasan na iniulat sa New England Journal of Medicine.