Kung paano Maging isang Fitness Competitor

Ang isang fitness competition ay isang mental at pisikal na hamon na nangangailangan ng isang napakalaking dedikasyon sa lakas-pagsasanay, gymnastics / dance training, cardio at isang mahigpit na diyeta. Kung nagsimula ka mula sa simula, gugustuhin mong italaga nang hindi bababa sa isang taon sa pagsasanay bago ka magpasok ng isang fitness show bilang isang katunggali, kung saan ikaw ay huhusgahan sa iyong katawan at isang dalawa hanggang tatlong minuto na fitness routine.

Video ng Araw

Hakbang 1

Dumalo sa isang kumpetisyon sa fitness sa iyong lugar at panoorin ang mga kakumpitensya. Bigyang pansin ang mga nanalo at ang kanilang antas ng kahulugan ng muscular, ang kahirapan ng kanilang mga gawain pati na rin ang bilang ng mga kalahok. Mayroong iba't ibang mga fitness na organisasyon, tulad ng National Physique Committee, FAME at Fitness America. Sumali at makipagkumpitensya sa isang organisasyon na umaakma sa iyong partikular na estilo at uri ng katawan.

Hakbang 2

Bumuo ng isang plano sa pagsasanay. Upang maging matagumpay sa isang kumpetisyon sa fitness, dapat kang magkasya. Sa pangkalahatan, ang isang limang hanggang anim na araw na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na isinasama ang lahat ng bahagi ng katawan sa loob ng isang linggo ay kinakailangan upang makamit ang antas ng fitness na ito. Isama ang pagsasanay sa timbang, mga liksiang pagsasanay, mga ehersisyo sa timbang sa katawan, at kahit plyometrics sa iyong gawain upang mabawasan ang taba ng katawan at makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan. Magdagdag ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo at magtalaga ng isang araw upang magpahinga.

Hakbang 3

Baguhin ang iyong diyeta. Ang Tosca Reno, kaklase ng katawan at may-akda ng "Ang Kumain ng Malinis na Diyeta," ay nagsasaad na ang isang magandang katawan ay 80 porsiyentong nutrisyon, 10 porsiyentong genetika, at 10 porsiyento ang nagtatrabaho. Kumain ng maliliit na pagkain ng pantal na protina at gulay tuwing dalawa hanggang tatlong oras. Magdagdag ng dalawa hanggang tatlong servings ng mga kumplikadong carbs, tulad ng buong butil at matamis na patatas, sa iyong pagkain pati na rin ang isang "kakulangan" dakot ng almonds sa bawat araw.

Hakbang 4

Hanapin ang iyong estilo. Sa fitness competitions, ang iyong fitness routine ay magiging isang pangunahing kontribusyon sa iyong pangkalahatang puntos. Ang mga elemento ng himnastiko, martial arts, dance, contortion at kahit cheerleading ay maaaring gamitin upang magdagdag ng pampalasa at pagka-orihinal sa iyong fitness routine. Kilalanin ang iyong mga lakas ng atletiko, at bumuo ng isang karaniwang gawain sa paligid nila.

Hakbang 5

Alamin ang mga patakaran. Iba't iba ang mga alituntunin ng bawat organisasyon ng fitness, tungkol sa mga uri ng mga swimsuite na ginagamit sa panahon ng katawan at ang kinakailangang elemento ng fitness routine. Pumunta sa website ng fitness organization na napili mo upang sumali at repasuhin ang mga alituntunin nang detalyado, bago ka bumili ng iyong mga swimsuits at bumuo ng iyong fitness routine.

Hakbang 6

Kumuha ng isang coach. Ang iyong diskarte sa pagsasanay ay maaaring matukoy kung natapos mo na sa harap ng pack o sa likod ng kawan. Maghanap ng isang coach sa iyong lugar na nagkaroon ng karanasan sa pagsasanay matagumpay fitness kakumpitensya.Ang isang coach ay maaaring magbigay sa iyo ng mga tip at mga diskarte na kailangan mo upang makamit ang pinakamahusay na anyo ng katawan at isakatuparan ang pinakamahusay na gawain.