Paano Maging isang Libreng Runner

Libreng tumatakbo - o Parkour - ay nagsimula bilang isang matinding isport sa France. Ang libreng pagpapatakbo ay isang uri ng akrobatika na karaniwang ginagawa sa mga lunsod na lugar ngunit din ginanap sa mga setting ng kanayunan. Ang mga kalahok na kilala bilang "traceurs" ay makipag-ayos sa pamamagitan ng iba't ibang mga hadlang at istruktura sa iba't ibang taas at anggulo nang mabilis hangga't kaya nila at ginagamit lamang ang kanilang mga katawan, ayon sa American Parkour. Sa buong kasaysayan, ang mga tribu ng Aprika ay umaasa sa isang bersyon ng libreng pagtakbo upang mahusay na makipag-ayos sa lupain ng gubat sa panahon ng pangangaso, at ang mga tauhan ng militar ay nakikibahagi sa isang anyo ng Parkour upang makinabang sa mga kaaway, ayon sa isang artikulo sa Reuters. com. Ang Parkour ay nakakakuha ng momentum sa U. S. bilang isang extreme sport at isang uri ng pagmumuni-muni.

Video ng Araw

Hakbang 1

Manood at matuto mula sa isang grupo ng Parkour bago mo simulan ang pagsasanay sa Parkour. Ang libreng pagpapatakbo ay isang hamon ngunit mapanganib na isport. Kung susubukan mo at magsagawa ng mga paggalaw na hindi mo nauunawaan o hindi ka handa na, maaari itong patunayan na nakamamatay. Ang kaligtasan ay susi sa tinatangkilik at nakahahalina sa Parkour, sabi ni American Parkour. Kilalanin at matutunan mula sa iba pang mga mahuhusay na tumatakbo na mahilig sa mga lokal na "jam" - Mga pagpupulong at mga kaganapan sa Parkour - sa pamamagitan ng Parkour mga kalendaryo at direktoryo ng organisasyon, tulad ng APK U. S. Parkour Links at Direktoryo at USA National Calendar.

Hakbang 2

Subukan ang iyong pisikal na antas ng fitness sa Parkour hamon ng fitness hamon bago magsimula sa libreng pagpapatakbo / Parkour pagsasanay, tulad ng American Parkour warm-up. Matagumpay na isagawa ang inirekumendang warm-up, na kinabibilangan ng isang running hamon at calisthenics, kabilang ang squats, pullups at pushups, pati na rin ang agility drills at stretches, upang matuklasan ang iyong antas ng fitness para sa Parkour.

Hakbang 3

Magsimula nang dahan-dahan sa pagsasanay sa Parkour at "gumagana nang palaging kontrolado," nagmumungkahi ang American Parkour. Pinuhin ang mahalagang mga libreng paggalaw ng paggalaw tulad ng landing at rolling bago ang anumang bagay. Magsanay nang mahusay na mapanakop ang mas mababa at mas maliliit na gumagalaw at tumatalon sa susunod bago magdagdag ng taas at mga trick sa iyong karaniwang gawain. Ang isang nag-aangkin na layunin ng mga traceurs ay upang elegantly "dumaan sa anumang lupain bilang matulin at fluidly hangga't maaari" sa panghuli pagiging epektibo at katumpakan, ayon sa Parkour henerasyon.

Hakbang 4

Cross-train at bumuo ng lakas, lakas at kakayahang umangkop upang maghanda para sa libreng pagtakbo. Magsagawa ng Parkour magsanay sa halos araw ng linggo, tulad ng "Ice Cream Makers" - isang uri ng swinging pull-up - o "Cat Hang Dynos" - isang maikling at paulit-ulit na istraktura ng pag-akyat sa istraktura, nagrekomenda ng American Parkour. Ang isa pang mahalagang layunin para sa maraming mga traceurs ay ang "master ang kanilang sariling pisikal na daluyan," ngunit ang ilang mga tren at lumahok sa sport lamang upang panatilihing malusog at magkasya, "ayon sa Parkour henerasyon.

Hakbang 5

Magsanay ng ilang uri ng pagmumuni-muni, yoga o tai chi upang maghanda para sa espirituwalidad ni Parkour. Hindi tulad ng iba pang mga extreme sports, ang libreng pagtakbo ay isang walang kakayahang pagdidisiplina na nagbigay ng diin sa isipan ng isip-katawan-espiritu. Kinakailangan nito ang kamalayan sa sarili at pagpipigil sa sarili sa lahat ng tatlong pagkakaisa. Ayon sa Primal Fitness gyms free running / Parkour instructor Mark Toorock, "Parkour ay isang paraan upang sanayin ang katawan at isip gamit ang balakid coursing bilang medium."

Hakbang 6

Tren na may mga propesyonal na instructor kung nais mong kumuha ng libre tumatakbo sa susunod na antas bilang isang malubhang atleta. Kahit na maaari kang makahanap ng maaasahang mga instructor ng Parkour sa mga lokal na jam, maaari kang makakuha ng pagsasanay mula sa mga sertipikadong personal trainer na nakaranas sa libreng pagtakbo sa pamamagitan ng mga fitness na organisasyon tulad ng Primal Fitness.

Hakbang 7

Ipasok ang mga kaganapan sa Parkour bilang isang sinanay na libreng running athlete. Alamin ang tungkol sa at dumalo sa mga lokal na jam sa pamamagitan ng mga kalendaryo ng Parkour at mga direktoryo ng organisasyon, tulad ng APK US Parkour Links at Direktoryo at USA National Calendar.

Mga Babala

• Iwasan ang pagtugon sa mga estranghero mula sa Internet para sa libreng pagpapatakbo ng pagsasanay. Manatili sa nakilala at opisyal na libreng runner / Parkour group. Tingnan sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang pagsasanay at pagsasanay sa Parkour.