Kung paano matukoy ang Dosage ng B12 para sa pagbaba ng timbang

Dahil sa papel nito sa metabolismo ng enerhiya, ang bitamina B12 ay madalas na tinuturing na isang pagbawas ng timbang at tulong sa pagpapalakas ng enerhiya. Ang B12 ay isang mahalagang bitamina na natutunaw sa tubig na matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang isda, molusko, pulang karne, manok, itlog, maraming sereal sa almusal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tinutulungan nito ang pagpapanatili ng malusog na nerbiyos at mga pulang selula ng dugo, at kailangan ding gumawa ng DNA, ayon sa Mayo Clinic. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemya, pagkapagod, kahinaan, mga pagbabago sa neurological (kabilang ang pamamanhid at pamamaluktot sa mga kamay at paa), kahirapan sa pagpapanatili ng balanse, depression at pagkalito, sa iba pang mga kondisyon, ayon sa National Institutes of Health.

Video ng Araw

Nasubukan

Hakbang 1

Kumuha ng nasubukan upang makita kung ang iyong katawan ay bumabagsak nang maayos sa bitamina B12. Ang halos 50 porsiyento ng populasyon ng U. S. ay hindi makapag-metabolize ng maayos na bitamina B12 dahil sa isang genetic glitch, sabi ng pambansang kilalang nutrisyonista at may-akda ng bestselling na si Ann Louise Gittleman, Ph. D. "Ito ay isang indibidwal na bagay," sabi ni Gittleman. "Kailangan mong malaman kung ikaw ay kulang o may masyadong maraming nito. Ang pagsusulit ay mahalaga. "Kung ang iyong katawan ay hindi binubuwag ito nang maayos, kakailanganin mo ng suplemento na makakatulong sa iyong katawan na gamitin ang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog.

Hakbang 2

Maghanda para sa isang pagsubok sa B12 sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi ka kumain o uminom ng kahit ano para sa anim hanggang walong oras bago ang pagsubok, ayon sa NIH's Office of Dietary Supplements. Ang mga antas ng B12 ay sinusuri sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo.

Hakbang 3

Sabihin sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong kinukuha, kabilang ang over-the-counter at herbal na gamot. Ang mga gamot na maaaring makaapekto sa mga resulta ng pagsusuri ay kinabibilangan ng colchicine, neomycin, para-aminosalicylic acid at phenytoin (Dilantin), ayon sa ahensiya. Kapag nakuha mo ang iyong mga resulta, suriin upang makita kung ang iyong mga halaga ay normal. Normal na halaga ay 200 hanggang 900pg / mL (picograms per milliliter). Ang mga karaniwang mga saklaw ng halaga ay maaaring bahagyang magkaiba sa iba't ibang mga laboratoryo Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng iyong partikular na mga resulta ng pagsubok, ayon sa ahensiya.

Kunin ang Kanan RDA

Hakbang 1

Siguraduhing hindi ka masyadong magagalit B12. Walang nakitang matitiis na antas ng mataas na paggamit, o UL, para sa bitamina B12 dahil sa mababang potensyal nito para sa toxicity, ayon sa NIH. Gayunpaman, "Hindi ko mapupunta ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Hindi ako magkakamali sa panig ng masyadong marami o masyadong maliit, "sabi ni Gittleman. Ang RDA para sa B12 ay 2. 4mcg bawat araw para sa mga matatanda. Ang mga nangangailangan ng mga pandagdag ay makakakuha ng mga ito sa pamamagitan ng iniksyon o bilang mga pandagdag sa tableta, sublingual o likido na form.

Hakbang 2

Dagdagan upang idagdag ang mga pagkain na iyong kinakain sa iyong pang-araw-araw na pamamahagi kung pipiliin mong kumuha ng suplemento, pinapayuhan ni Gittleman."Gusto ko ng pagkain sa anumang pagkain na kumain ko, tulad ng karne ng baka, na isang mapagkukunan," sabi niya.

Hakbang 3

Istraktura ang iyong pagkain upang makakuha ng sapat na B12 nang hindi kumukuha ng mga pandagdag. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang araw ng supply ng bitamina B12 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng isang dibdib ng manok kasama ang isang hard-pinakuluang itlog plus 1 tasa plain low-fat yogurt, o 1 tasa ng gatas plus 1 cup raisin bran.

Mga Tip

• Maaari mong mahanap ang mga piniling pinagmumulan ng bitamina B 12 sa Dietary Supplement Fact Sheet na inilathala ng National Institutes of Health Office ng Suplementong Pandiyeta (tingnan ang Mga Mapagkukunan).

Mga Babala

• Mahalaga na huwag subukan ang sarili na magpatingin sa isang bitamina kakulangan.