Kung paano kumain ng malusog sa Pabrika ng Cheesecake

Kung pinapanood mo ang iyong taba, kolesterol at sodium intake, Ang Cheesecake Factory - popular para sa specialty entrees, gourmet burgers at array ng cheesecakes - maaaring mukhang tulad ng isang ipinagbabawal na zone. Ang isang karaniwang pagkain ay maaaring itaas ang 1, 200 calories na may higit sa 40 gramo ng taba ng saturated at higit sa 700 milligrams ng sodium. Ang Cheesecake Factory ay hindi karaniwan: Ang National Consumers League ay nagbababala sa karamihan ng mga restawran na naghahatid ng high-fat, high-sodium food sa oversize portions. Kung alam mo na ang ilang mga pangunahing malusog na alituntunin sa pagkain, gayunpaman, maaari kang magkaroon ng pagkain sa The Cheesecake Factory nang walang pamumulaklak ng iyong plano sa nutrisyon.

Video ng Araw

Healthy Appetizer

Hakbang 1

Mag-order ng salad mula sa Skinnylicious menu ng Cheesecake Factory, tulad ng Skinnylicious Factory Chopped Salad, ngunit humiling na ang lahat ng high- ang mga taba, high-starch na sangkap tulad ng bacon, bleu cheese at mais ay iniwan upang dalhin ang kabuuang calorie pababa mula sa 570 calories bawat salad sa humigit-kumulang 317 calories. Hilingin sa salad na ihain sa dressing sa isang lalagyan sa gilid para sa kahit na mas kaunting calories at mas mababa sosa.

Hakbang 2

Pumili ng isang Skinnylicious menu appetizer na mayaman sa mga gulay at mababa sa calories at taba, tulad ng Edamame o Charred Shishito Peppers, na naglalaman lamang ng 140 calories at 1 gramo ng puspos ng taba sa bawat serving. Panatilihing kontrolado ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagtatanong na ang iyong pampagana ay ihanda nang walang asin at ang lahat ng mga saro ay ihain sa gilid.

Hakbang 3

Isaalang-alang ang pag-order ng isang pampagana ng isda sa malusog na puso tulad ng Skinnylicious Ahi Carpaccio, na naglalaman ng 250 calories. Hatiin ang pampagana sa pagitan ng dalawang tao para sa mas kaunting mga calorie bawat paghahatid. Iwasan ang Ahi Carpaccio kung buntis o pag-aalaga: Ang Ahi tuna ay mataas sa mercury.

Healthy Entrees

Hakbang 1

Pumili ng isang skinnylicious menu fish o poultry entree, tulad ng Skinnylicious Grilled Salmon, na naglalaman ng 570 calories at 732 milligrams ng sodium, o ang Skinnylicious Grilled Chicken, na mayroong 560 calories. Hilingin na ang iyong pagkain ay ihanda nang walang asin o idinagdag sauce para sa mas mababa sosa.

Hakbang 2

Humingi ng pagkain para sa iyong pagkain na may karagdagang mga sariwang gulay. Iwasan ang pagdaragdag ng asin sa mesa.

Hakbang 3

Humiling ng isang to-go box at i-pack up ang kalahati ng iyong pagkain sa sandaling ito ay nagsilbi kung ang mga bahagi ay masyadong malaki.

Mga Tip

• Para sa isang inumin upang samahan ang iyong Cheesecake Factory pagkain, uminom ng tubig o isang asukal-free na inumin tulad ng tsaa ng unsweetened sa halip ng soda o beer. Mag-order ng isang baso ng alak kung gusto mo ng alkohol na inumin. Ang Skinnylicious menu ng Cheesecake Factory ay hindi kasama ang anumang mga opsyon na mababang calorie dessert. Maaari mong tanungin kung nais ng chef na maghanda ka ng isang maliit na mangkok ng sariwang prutas, o pumili ng isa sa mga mababang calorie cocktail mula sa Skinnylicious menu.Kasama sa mga halimbawa ang Skinnylicious Cosmopolitan o Margarita, na parehong naglalaman ng 150 calories.

Mga Babala

• Magkaroon ng kamalayan na kahit na ang mga pagkain sa SkinnyLicious na menu ng Cheesecake ay mataas sa sodium: Ang isang karaniwang pampagana ay maaaring magkaroon ng higit sa 1, 000 milligrams ng sodium, habang ang isang entree ay maaaring maglaman ng higit sa 1, 200 milligrams. Ang isang malusog na may sapat na gulang ay dapat na limitahan ang kanyang sarili sa 2, 300 milligrams ng sosa sa bawat araw; Ang isang may sapat na gulang sa isang sodium-restricted diet ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 1, 500 milligrams araw-araw.