Kung Paano Kumuha ng BMI Down sa 21. 8

Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay gumagamit ng index ng masa ng katawan, o BMI, bilang tool upang tasahin ang kalusugan. Ang pagpapanatiling iyong BMI sa loob ng normal na hanay ay maaaring magpahiwatig ng isang nabawasan na panganib na magkaroon ng isang malalang sakit tulad ng diabetes o sakit sa puso. Kung ang iyong BMI ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkuha nito sa 21. 8 ay maaaring mapabuti ang kalusugan. Kung nais mong magtrabaho sa pagpapababa ng iyong BMI, pag-usapan ito sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian.

Video ng Araw

Tungkol sa isang BMI ng 21. 8

Ang BMI ay itinuturing na isang maaasahang tagapagpahiwatig ng katabaan ng katawan sa mga matatanda, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ito ay isang matematikal na equation na maaari mong kalkulahin ang iyong sarili hangga't alam mo ang iyong kasalukuyang timbang at taas. Ang BMI equation ay medyo simple:

BMI = [timbang sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada)] x 703.

Kaya, ang isang tao na 5 talampakan 5 pulgada ang taas at may timbang na 131 pounds ay may BMI na 21. 8 dahil [131 / (65 x 65)] x 703 = 21. 8. Gayundin, Ang isang tao na may taas na 6 na talampakan at may timbang na 161 pounds ay may BMI na 21. 8 dahil [161 / (72 x 72)] x 703 = 21. 8.

Upang makarating sa isang BMI na 21. 8, isang 5 Ang sapatos na 5-inch na babae na may timbang na 170 pounds ay kailangang mawalan ng £ 39.

Isang BMI sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay itinuturing na normal na timbang. Kung ang iyong kasalukuyang BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29. 9, ikaw ay itinuturing na sobra sa timbang, o kung ito ay 30 o higit pa, ikaw ay itinuturing na napakataba. Habang ang iyong layunin ay maaaring makakuha ng hanggang sa 21. 8, ang pagkuha ng iyong BMI sa malusog na hanay ay isang mahusay na diskarte.

Mga Pagbabago ng Diyeta sa Mas Mababang BMI

Kung gusto mong bawasan ang iyong BMI, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Upang magsimula, mabawasan mo ang iyong pagkainit na pagkain. Ang isang kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories. Upang mawala ang 1/2 hanggang 1 pound ng taba timbang sa isang linggo, gumamit ng isang online na calculator upang makuha ang bilang ng mga calories na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, pagkatapos ay bawasan ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories sa isang araw.

Gupitin ang calories gamit ang taba-free na gatas sa halip na mababa ang taba o buo, magpalitan ng chips at cookies para sa mga sariwang prutas at veggies, maghanap ng mga mas maliliit na pag-cut ng karne at kumain ng inihurnong, steamed o inihaw na pagkain sa halip na pinirito. Iwasan ang pag-inom ng matamis na inumin tulad ng mga soda at juice drink, at dumikit sa mga calorie-free na inumin gaya ng tubig at tsaang walang tamis.

Kabilang ang malusog, mababang calorie na pagkain ay tumutulong din sa iyo na i-cut calories upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang BMI. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas, at mga veggies at i-round ito sa matangkad protina tulad ng manok, isda o tofu at maliit na bahagi ng buong haspe tulad ng quinoa o kayumanggi bigas.

Exercise to Lower BMI

Upang bumaba sa iyong nais na BMI at manatili doon, isama ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong programa. Para sa pagbaba ng timbang, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng 300 minuto ng moderate-intensity exercise sa isang linggo, na nagsalin sa isang mabilis na 60-minutong lakad limang araw sa isang linggo.O isaalang-alang ang pagbaril sa loob ng 150 minuto ng ehersisyo na may lakas-lakas bawat linggo, na nagsalin sa isang 30-minuto na pag-jog limang araw sa isang linggo.

Magdagdag ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan na may pagsasanay sa lakas-pagsasanay dalawang araw sa isang linggo. Ang pagtaas ng timbang, mabigat na paghahardin, yoga at pagtatrabaho sa mga banda ng paglaban ay makakatulong sa pagtatayo ng kalamnan.

Ang regular exercise ay sumusunog din sa calories, na maaaring magpapahintulot sa iyo na maging mas mahigpit sa iyong diyeta.

Iba Pang Mga Kasangkapan upang Tulungan Mo ang Daan

Habang ang BMI ay isang mahusay na tool upang magamit para sa iyong pagbawas ng timbang, ang iyong antas ng banyo at mga sukat ng circumference ng circumference ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad habang naabot mo ang iyong layunin. Upang subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang, timbangin ang iyong sarili sa unang bagay sa umaga sa parehong araw bawat linggo at subaybayan ang iyong numero.

Tulad ng BMI, ang sukat ng circumference ng circumference ay tinataya din ang panganib sa kalusugan. Wrap isang pagsukat tape snugly - ngunit hindi masyadong masikip - sa paligid ng iyong baywang sa itaas ng iyong balakang balakang at gawin ang mga panukalang bilang ikaw ay paghinga out. Para sa mas mahusay na kalusugan, gusto ng mga tao ang isang baywang ng circumference pagsukat na mas mababa sa 40 pulgada at kababaihan na mas maliit sa 35 pulgada.