Kung paano mapupuksa ang tiyan ng tiyan sa isang linggo

Naka-fed ka sa iyong tiyan, at gusto mo itong nawala - ngayon. Ang iyong tiyan ay hindi lumawak sa loob ng isang linggo, kaya hindi mo inaasahan na ito ay maluwag sa mismong maikling panahon alinman. Gumamit ng isang linggo upang ipakilala ang mga hakbang upang matulungan kang mawala ang tiyan taba sa paglipas ng panahon at mabawasan ang bloating. Maaari mong pakiramdam ng kaunti mas magaan pagkatapos ng pitong araw, ngunit ang totoong pagkawala ng taba ay kukuha ng ilang linggo o buwan.

Video ng Araw

Paano Mawalan ng Taba sa Tiyan

Ang taba ng tiyan ay isang metabolikong aktibong uri ng taba na nakapatong sa loob ng lukab ng tiyan. Ito ay pumapalibot sa mga organo ng laman at naglalabas ng mga compound na nakakaapekto sa mga metabolic disturbance, sakit sa puso at pamamaga.

Ang taba ng tiyan ay maaaring mapanganib, ngunit tumutugon din ito sa tradisyunal na mga estratehiya sa pagbaba ng timbang at ehersisyo. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories; sa gayon, upang mawalan ng isang libra, dapat mong ubusin ang 3, 500 calories na mas kaunti kaysa sa iyong paso. Sa isang linggo, hindi mo kayang bayaran ang higit pa sa isang kakulangan ng 3, 500- o 7, 000-calorie na walang malubhang paghihiwalay sa iyong sarili ng mga nutrient at solidong pagkain. Ang depisit na ito ay nangangahulugang mawawalan ka ng 1 o 2 pounds bawat linggo.

Ang ilang mga tao ay maaaring mawalan ng higit sa 2 pounds sa isang linggo na may nakalaang fitness program at malubhang mga paghihigpit sa pandiyeta. Ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang mawalan ng timbang na mabilis ay nakakapanghina at karaniwan ay hindi nananatili, bagaman. Kahit na maaari kang mawalan ng isang kapansin-pansin na halaga ng timbang sa isang linggo, marami ito ay magiging timbang ng tubig - hindi totoo taba ng tiyan. Ang timbang na nawala kaagad ay malamang na muling mabawi.

Exercise to Lose Belly Fat

Ang taba ng tiyan ay karaniwang ang unang timbang na nawala kapag nagsimula ka ng isang ehersisyo na programa, nagpapaliwanag ng Rush University Medical Center. Kung bago kang mag-ehersisyo o babalik mula sa isang mahabang panahon, hindi ka maaaring asahan na matumbok ang gym para sa mga oras sa isang oras upang masunog ang taba na unang linggo. Pinasisigla nito ang iyong panganib ng pinsala at nasusunog.

Sa halip, bumuo ng hanggang sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman-intensity cardio, tulad ng swimming, jogging o hiking. Ang isang tagal ng 250 minuto bawat linggo ay hahantong sa higit pang makabuluhang pagbaba ng timbang, ang paliwanag ng American College of Sports Medicine. Ang ibig sabihin nito ay 250 minuto sa isang linggo para sa ilang mga linggo o buwan, bagaman; malamang na hindi ka makita ang mga resulta ng dramatiko pagkatapos ng isang linggo.

Ang pagsasanay sa lakas ay isa pang kritikal na bahagi sa pagkawala ng tiyan ng tiyan. Hindi mo maalala ang iyong tiyan, ngunit maaari kang makibahagi sa isang full-body strength-training program na tumutugon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Gawin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang magtayo ng kalamnan, na tumutulong mapalakas ang iyong metabolismo. Gayunpaman, ang mga resulta ng lakas-pagsasanay ay unti-unti. Ang isang linggo ng pagsasanay ng lakas ay hindi makapagdulot ng mga pagbabago sa iyong katawan na kinakailangan upang mapabuti ang iyong metabolismo, ngunit sa mahabang paghahatid makikita mo ang mga pagpapabuti.

Mga Pagbabago ng Pandiyeta upang Bawasan ang Visceral Fat

Ang taba ng tiyan ay tumutugon rin sa isang diyeta na mas mababa ang calorie na puno ng malusog at di-pinag-aralan na mga pagkain. Pumunta para sa matangkad na protina, sariwang ani at buong butil sa pagkain. Kapag mayroon kang isang linggo upang mawala ang hangga't maaari, pagbawalan ang lahat ng pinatamis na inumin - kabilang ang soda at juice - panaderya treats at ice cream. Iwasan din ang pinong butil, tulad ng pizza at puting tinapay, pati na rin ang alak. Panatilihin ang laki ng iyong bahagi sa 2 hanggang 4 na ounces para sa karne at iba pang mga protina at tungkol sa 1/2 tasa para sa mga butil. Sa paglipas ng mahabang panahon, ang mga pagbabagong pandiyeta na ito ay tumutulong sa iyo na i-drop ang taba ng tiyan.

Labanan ang pagnanasa na gumamit ng diyeta na nangangako ng mabilis na mga resulta. Kadalasan hindi sila nagtatrabaho, o kaya sila ay mahigpit na hindi mo kayang hawakan ang mga ito nang higit pa sa ilang araw - pabayaan mag-isa sa isang linggo. Kung ikaw ay mananatili sa plano, maaari mong makita ang isang drop sa pounds - ngunit hindi ito mula sa isang malaking halaga ng taba; ito ay kadalasang mula sa tubig. Ang isang quick-fix diet ay hindi nagtuturo sa iyo tungkol sa makatwirang pagkain na tutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong tiyan taba at kalusugan magpakailanman. Malamang na makukuha mo ang lahat ng bigat sa sandaling muli mong ipagpatuloy ang iyong normal na mga gawi sa pagkain.

Bawasan ang Bloating sa Linggo na ito

Bagaman hindi mo maaaring mawalan ng matibay na taba sa isang linggo, maaari mong tumalon simulan ang proseso ng pagbawas ng timbang. Gumawa ka rin ng ilang mga pandiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang pamumulaklak upang ang iyong tiyak na pakiramdam ay patas.

Iwasan ang pagpupuno ng iyong sarili sa pagkain; kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw. Ang chewing gum at pag-inom na may dayami ay maaaring maging sanhi ng labis na hangin upang magtipon sa digestive tract. Ang mga inumin na may carbon, mga maanghang na pagkain, malalaking servings ng beans o cruciferous gulay, pinatuyong prutas at fruit juice ay madalas na humihikayat ng gas at bloating. Kung ikaw ay lactose intolerant, maiwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang makatulong na mabawasan ang tiyan pamamaga; siguraduhin na makakuha ka ng mga mahalagang sustansya, tulad ng kaltsyum at bitamina D, mula sa mga alternatibong gatas o iba pang pinatibay na pagkain.