Kung Paano Kumuha ng Slim Thighs Mabilis

Maaaring maging mahirap ang mga matatabang thighs na maghanap ng pantalon na angkop, at maaari silang lumikha ng hindi komportable na pagkaguhit kapag nagsusuot ka ng shorts o mini skirt. Baka gusto mo ang iyong makapal na mga hita sa slim down, ngunit imposibleng i-target ang mga tukoy na bahagi ng katawan para sa nakahiwalay na pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na lumikha ng shapelier, toned thighs, ngunit ang mga kalamnan na ito ay bumubuo sa ilalim ng sobrang taba. Kailangan mong i-target ang lahat ng iyong taba sa katawan na may pinababang-calorie diet na nagbibigay-diin sa malusog na pagkain, bukod sa ehersisyo para sa iyo na mawalan ng timbang sa lahat - kasama ang iyong mga thighs.

Video ng Araw

Kung Paano Mong Mawalan ng Timbang

Kung gaano ang iyong timbang ay ibinahagi ay genetic at idinidikta ng iyong hugis ng katawan. Ang pagkawala ng timbang ay nagpapahaba sa iyong buong katawan, ngunit hindi nito binabago ang iyong mga sukat. Kung mayroon kang mabigat na hita na may kaugnayan sa natitirang bahagi ng iyong frame, ang aktwal na laki ng iyong mga thighs ay maaaring pag-urong habang nawalan ka ng timbang, ngunit gayon din ang iba pang bahagi ng iyong katawan.

Ang paggagamot sa isang lugar ay hindi nagpapababa ng timbang sa lugar na iyon. Ang isang pag-aaral sa isang 2013 na isyu ng Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpakita na ang mga kalahok na naganap hanggang sa 1, 000 na pag-uulit ng mga pagpindot sa paa sa isang walang kapantay na binti ng tatlong beses kada linggo sa loob ng 12 linggo ay nakaranas ng walang pagbabago sa taba sa mga binti. Gayunpaman, nawalan sila ng taba sa itaas na katawan dahil sa ehersisyo.

Hindi mo maaaring mabawasan ang taba sa isang partikular na lugar sa pamamagitan ng paggamit nito dahil ang mga cell ng kalamnan ay di aktibo doon ay hindi gumagamit ng triglycerides - na uri ng taba sa taba ng mga selula - para sa gasolina. Kailangan ng katawan ang isang metabolic process na lumiliko ang triglyceride sa gliserol at libreng mataba acids, na kung saan pagkatapos ay ipasok ang bloodstream at ginagamit bilang gasolina. Kapag nag-ehersisyo ka sa isang tiyak na lugar, ang enerhiya na kinakailangan upang magawa ang ehersisyo na ito ay mula sa taba na mga selula sa lahat ng iyong katawan na nabagsak sa gliserol.

Comprehensive Weight Loss

Ang isang diyeta na mababa ang calorie ay tumutulong sa iyo na gumamit ng mas maraming taba para sa gasolina, upang makakuha ka ng slimmer sa lahat - kahit na sa iyong mga thighs. Upang mawalan ng isang kalahating kilong, dapat kang lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories sa pagitan ng kung ano ang iyong ubusin at kung ano ang iyong paso. Gawin ang kakulangan na katumbas ng 500 o 1, 000 calories kada araw, at mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.

Maaaring gusto mong mas mabilis na lumiit ang iyong mga thighs, ngunit ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay nagreresulta sa mas maraming pagkawala ng tubig at mas malaki ang pagkawala ng kalamnan - kaysa sa pagkawala ng taba. Maaari rin itong dalhin ang iyong metabolismo sa isang paggiling na humihinto, na nagiging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ang mas mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi garantisadong bawasan ang iyong mga thighs, dahil ang pagpapabilis ng proseso ay hindi nagbabago sa pangkalahatang hugis at pamamahagi ng timbang ng iyong katawan.

Plano ng Pagkain para sa Quick Fat Loss

Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie ay depende sa antas ng iyong aktibidad, laki, edad at kasarian. Ang isang online na calculator o isang dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ito.Sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, bawasan ang iyong paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories - ngunit huwag lumusong sa ibaba 1, 200 bawat araw, o ipagsapalaran mo ang sobrang pag-agaw at kakulangan sa nutrisyon.

Upang manatili sa iyong layunin sa pagkawala ng timbang ng calorie, alisin ang mga pagkaing may napakainit na nutritional na halaga tulad ng matamis treats, sweetened na inumin, puspos na taba at pinong butil. Sa halip, ang mga pagkain ay dapat maglaman ng isang walang taba na protina, sariwang gulay at isang maliit na paghahatid ng buong butil. Tumutok sa sariwang prutas, mababang-taba yogurt o keso at gupitin ang mga gulay bilang meryenda. Sukatin ang iyong mga bahagi upang makakuha ng tumpak na pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang matiyak na natutugunan mo ang iyong layunin.

Mag-ehersisyo sa Slim ang iyong Thighs, at Higit pa

Squats, lunges, hakbang up at jumps magtayo kalamnan sa iyong mga binti, na maaaring lumikha ng isang shapelier hitsura sa iyong mga thighs kapag nawala mo ang taba. Ang mga gumagalaw na ito ay maaari talagang makatulong sa iyo na mawalan ng taba pangkalahatang, masyadong, kapag kasama ang mga ito bilang bahagi ng isang komprehensibong plano ng pagsasanay ng lakas. Dapat mo ring sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na kasama rin ang dibdib, likod, hips, armas, balikat at abs. Ang iyong layunin ay upang bumuo ng mas maraming kalamnan sa buong katawan mo. Ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili, kaya nakakatulong ito na itaas ang iyong pangkalahatang metabolismo at kapasidad ng pagsunog ng taba.

Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagdaragdag ng iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie upang makagawa ka ng mas malaking pang-araw-araw na kakulangan at mawalan ng timbang nang mas mabilis. Ang American College of Sports Medicine ay nagpapaliwanag na ang 150 minuto bawat linggo ng moderate-intensity na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, ngunit kung gusto mong mawalan ng makabuluhang timbang, layunin ng 250 minuto o higit pa bawat linggo. Kasama sa mga opsyon ang matulin na paglalakad, fitness sa pagsayaw, pag-ikot ng isang nakapirming bike o isang elliptical trainer at jogging.