Kung paano pagbutihin ang pagdurog sa pagkain Habang ang buntis

Ang mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, gas at heartburn, ay pangkaraniwang mga karamdaman sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sintomas ay kadalasang sanhi ng mga pagbabago sa hormone, mahihirap na pagkain at fitness na gawi, at ang sobrang presyon na ang iyong lumalaking sanggol ay naglalagay sa iyong bituka. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magdusa. Maghanap ng mga paraan upang mapanatiling maayos ang iyong sistema ng pagtunaw sa lahat ng tatlong trimesters ng iyong pagbubuntis.

Video ng Araw

Hakbang 1

Mag-ehersisyo para sa hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, na tumutulong sa pasiglahin ang iyong digestive system at hinihikayat ang mga regular na paggalaw ng bituka. Kumuha ng isang mabilis na lakad, lumangoy lap sa isang pool o sumakay ng isang nakapirming bisikleta.

Hakbang 2

Kumain ng hindi bababa sa 28 gramo ng hibla araw-araw upang mapabuti ang panunaw. Abutin para sa mga pagkain na mataas sa hibla, kabilang ang beans, buong butil, prutas at gulay.

Hakbang 3

Kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa probiotic, tulad ng yogurt, kefir at sauerkraut. Ang mga probiotics ay isang uri ng "magandang" bakterya sa usok na tumutulong sa labanan ang mga nakakapinsalang bakterya na nag-aambag sa mga problema sa pagtunaw. Kahit na walang inirerekomendang dosis para sa probiotics, "Eating Well" ay nagpapahiwatig na kumakain ng hindi bababa sa isang paghahatid ng mga probiotic-rich foods araw-araw.

Hakbang 4

Munch sa mga prebiotic-rich foods, tulad ng buong butil, bawang, saging at honey. Ang mga prebiotics ay isang uri ng hindi natutunaw na pandiyeta hibla na ang mga probiotics feed off ng. Tumutulong ang mga ito na mapabuti ang panunaw sa pamamagitan ng pampalusog ng magagandang bakterya sa katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng prebiotic-rich na pagkain araw-araw.

Hakbang 5

Uminom ng hindi bababa sa sampung 8-onsa na tasa ng tubig araw-araw upang pabilisin ang pantunaw at tulungan ang mga dungisan na mas madali.