Kung paano Mawalan ng Timbang Mabilis Sa isang Rowing Machine

Ang isang mahusay na makina para sa mga malubhang ehersisyo, ang hindi gumagalaw na manggagapas na pinagsama sa isang nakapagpapalusog diyeta ay maaaring magmaneho ng mga pounds off mabilis. Ngunit ang nakapagpapalusog, mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring hindi na ginagamit mo sa pagdinig tungkol sa infomercial na mga patalastas. Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iingat ng Sakit ay nagmamasid na ang pagkawala ng bigat sa isang rate na 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay ginagawang mas malamang na panatilihin ang timbang sa katagalan.

Video ng Araw

Pacing Weight Loss

Ang mga pangako ng napakabilis na pagbaba ng timbang ay nakatutukso ngunit kadalasan ay nagsasangkot ng mga di-nauunlad na pagbabago sa buhay tulad ng lubhang pinaghihigpitan na mga diyeta o pag-aalis ng tubig. Sa sandaling hindi mo na maibibigay ang mga pagbabagong iyon, ang timbang ay dumating pabalik sa. Kahit na ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay maaaring hindi mukhang "mabilis," ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang kagalang-galang na 50 hanggang 100 na pounds kada taon. Kung gagawin mo ang bigat na may mga napapanatiling pagbabago sa buhay - kung saan ang paggamit ng isang tagahuhusay na regular ay maaaring maglaro ng isang malaking bahagi - madalas mong mawalan ng timbang mas mabilis sa katagalan dahil hindi mo kailangang mawala ang parehong mga pounds nang higit sa isang beses.

Diskarteng

Upang matamasa ang buong pakinabang ng paggamit ng isang manggagapas, dapat kang gumamit ng tamang pamamaraan. Huwag umupo at mag-scoot pabalik-balik, paghila sa hawakan. Sa halip, magsimula sa isang malakas na biyahe sa binti, itulak ang iyong upuan sa likod. Bumalik nang bahagya mula sa hips sa dulo ng biyahe sa binti - isipin ang pagtatayo mula 1 ng umaga hanggang alas-11 sa isang mukha ng orasan - at dalhin ang hawakan ng mabilis sa iyong mas mababang mga buto-buto. Pagkatapos ay i-reverse ang paggalaw, pagpapalawak ng iyong mga armas, paghadlang mula sa hips at pagbaluktot ng iyong mga tuhod bilang paghahanda para sa susunod na stroke.

Dalas

Ang American College of Sports Medicine ay nagpapabatid na kung gusto mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mong mag-ehersisyo ng 60 hanggang 90 minuto bawat araw. Kung mas mag-ehersisyo ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog at mas mabilis kang mawalan ng timbang, hangga't hindi ka mag-overtrain. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa isang linggo at panoorin para sa mga sintomas ng overtraining tulad ng hindi pangkaraniwang nakakapagod, nadagdagan kalamnan at joint sakit, hindi pagkakatulog at nadagdagan resting puso rate. Maaari mong panatilihin ang ehersisyo sa pamamagitan ng banayad na sakit, ngunit kung ang iyong mga kalamnan ay lubhang sugat mula sa paggaod, magsagawa ng iba pang, gentler cardio o pahinga hanggang ang sakit ay tumatagal.

Pagsubaybay sa Iyong Calorie Burn

Kung timbangin mo ang 125 pounds, maaari kang mag-burn ng 510 calories bawat oras ng malalakas na pagod na paggaod, ayon sa Harvard Health Publications. Ang mas mabibigat ikaw ang mas maraming calories na iyong sinusunog. Kung timbangin mo ang £ 185, maaari kang magsunog ng 754 calories kada oras. Kahit medyo liwanag ka, maaari ka pa ring magtrabaho upang madagdagan ang iyong calorie burn. Subukan ang spiking iyong mahabang ehersisyo sa mga pagitan ng mataas na intensity, alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong stroke rate o paggamit ng mas mataas na pagtutol para sa isang maikling panahon.Layunin mag-burn sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories bawat araw upang maabot ang isang layunin ng pagkawala ng timbang ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Kung pinahihintulutan mo ang antas ng aktibidad na ito ng maayos, maaari mong dagdagan ang iyong calorie-burn na layunin upang mawala ang timbang mas mabilis.

Diet

Para sa bawat 3, 500 calories na iyong sinusunog at hindi pinalitan ng pagkain, nawalan ka ng mga 1 libra ng taba ng katawan. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong mamatay sa gutom. Kung hindi mo ubusin ang sapat na nutrients upang mapakinabangan ang mga antas ng aktibidad ng iyong katawan, ang iyong katawan ay maaaring aktwal na mabawasan ang metabolismo nito, na nagiging mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang pinababang-calorie na pagkain na mayaman sa mga nutrients. Bilang isang pangkalahatang panuntunan maaari mong ubusin ang maraming mga prutas at gulay ayon sa gusto mo, kasama ang makatwirang mga tulong ng buong butil at matangkad na protina. Ito ay nagpapalakas sa iyong katawan nang hindi pinapalitan ang lahat ng calories na nagtatrabaho nang napakahirap upang masunog.