Bahay Uminom at pagkain Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Brown Tinapay o White Tinapay

Kung paano Mawalan ng Timbang Sa Brown Tinapay o White Tinapay

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Basta naisip na ang tinapay ay isang masamang salita sa pagkain at tiyak na hindi inirerekumenda Ngayon, gayunpaman, ayon kay Dr. Joey Shulman sa" Canadian Living, "tinanggap na ang tamang uri ng tinapay ay pinapayagan at kahit na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang. Mayroong ilang mga puntos na dapat tandaan kapag pinili ang iyong buong butil, mataas na tinapay na hibla upang mawalan ng timbang. ang Araw

Hakbang 1

Bumili ng tinapay na 100 porsiyento buong butil o buong trigo, at tandaan na mayroong mga butil ng buong butil ng parehong puti at kayumanggi na tinapay. Dr Shulman, ang buong grain varieties ay mataas sa hibla at mababa sa glycemic index, na nangangahulugan na sila panatilihin ang iyong antas ng asukal sa dugo at hindi iwan mo pagod o gutom. Dr Shulman nagmumungkahi ng naghahanap ng mga label ng tinapay na tout 100 porsiyento buong butil o buong trigo bago ang pangalan ng butil.

Hakbang 2

Kumain ng tamang halaga ng tinapay kada araw. Ayon sa U. S. Kagawaran ng MyPyramid ng Agrikultura. gov, hindi bababa sa kalahati ng lahat ng mga butil na kinakain ay dapat na buong butil. Aking Pyramid. Ang gov ay may tsart na nagpapakita ng mga iminumungkahing halaga batay sa antas ng edad, kasarian, timbang at aktibidad. Halimbawa, ang isang aktibong adultong lalaki na may edad na 30 ay nangangailangan ng 7 ounces ng butil at hindi bababa sa 3. 5 ounces ng mga dapat ay buong butil. Ayon sa My Pyramid. gov, 1 piraso ng tinapay, 1 tasa ng cereal na handa na sa pagkain, o ½ tasa ng lutong kanin, lutong pasta, o lutong siryal na maaaring ituring na katumbas ng 1 onsa ng butil.

Hakbang 3

Kumain ng buong grain grain at hayaan ang hibla gawin ang trabaho, dahil ayon sa Mayo Clinic. com, fiber aids sa pagbaba ng timbang. Ang mataas na pagkain ng hibla na tulad ng buong butil ng tinapay ay nagpapaluha sa iyo ng higit pa, na mas malamang na kumain ka ayon sa Mayo Clinic. Ang Mayo Clinic ay nagsasabi na ang fiber ay gumagawa din ng pakiramdam mo mas buong, ang pagkain ay tila mas malaki at mataas na pagkain ng hibla ay kadalasang mayroong mas kaunting mga calorie para sa parehong halaga ng pagkain. Ang hibla ay maaari ring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at maaari mong gamitin iyon upang madagdagan ang iyong antas ng aktibidad. Ayon kay Dr. Joey Shulman isang paglipat sa mga produkto ng buong butil ay magpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya at makakatulong sa iyo na magbuhos ng mga pounds. Ang pagtaas ng enerhiya ay malamang dahil sa kakayahang hibla upang makatulong sa kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang hibla ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng asukal, ibig sabihin mayroon kang matatag na antas ng enerhiya na walang mga taluktok at mga lambak.