Kung Paano Itaas ang Mga Antas ng Leptin
Talaan ng mga Nilalaman:
Leptin ay isang hormon na tumutulong sa pamamahala ng mga antas ng gana. Kung ikaw ay nag-aantok o kung nais mong mawalan ng kaunting timbang, maaari kang humingi ng karagdagang leptin sa iyong system. Gumagana ang Leptin sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong utak tungkol sa kung magkano ang mayroon ka sa iyong taba taglay. Ang mga reserbang ito ay magagamit sa iyong katawan kapag ang agarang o regular na nutrisyon ay hindi magagamit. Sa pagkakaroon ng timbang, ang iyong komunikasyon sa leptin ay nalilito, at nagkakaroon ka ng pagtutol sa leptin. Ito ay maaaring maging sanhi ng patuloy na makakuha ng timbang na nagiging mahirap upang mawala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Palakihin ang iyong pang-araw-araw na pandiyeta sa paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na hibla na pagkain tulad ng buong butil, tsaa, oatmeal at kintsay. Ang hibla ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan, na nagiging sanhi ng iyong bituka na lagay upang magpadala ng isang senyas sa iyong utak upang palabasin ang higit pang leptin.
Hakbang 2
Palakihin ang iyong araw-araw na buong gulay at pagkonsumo ng prutas. Tulad ng mga prutas at gulay ay mataas sa hibla at tubig, habang mababa ang calories, ang pagkain ng higit pa ay sasabihin sa iyong utak na ikaw ay puno na walang mataas na paggamit ng calorie. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano ang 2 tasa ng sariwang prutas at 2 1/2 tasa ng gulay sa bawat araw para sa 2, 000 calorie bawat araw na diyeta. Pumili ng buong prutas at gulay sa halip na juice, dahil masisiguro nilang ubusin mo ang kanilang buong hibla na nilalaman, at tulungan kang maiwasan ang idinagdag na asukal o asin, na karaniwang idinagdag sa mga gulay at mga prutas sa prutas.
Hakbang 3
Sleep ang inirerekumendang 8 oras sa isang araw kung maaari. Kung hindi, matulog nang higit pa sa pangkalahatan dahil ang iyong katawan ay ginagawang mas mababa ang leptin kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa araw pagkatapos ng pagtulog ng mahinang gabi, ito ay dahil ang iyong antas ng leptin ay bumaba at nagsasabi sa iyong utak na kailangan mong kumain.
Hakbang 4
Itigil ang pagkain pagkatapos ng hapunan, o ang iyong huling pagkain ng araw. Ang pag-snack pagkatapos ng hapunan ay minsan ay na-trigger ng produksyon ng leptin sa gabi, na sa tingin mo ay ikaw ay gutom kaysa sa aktwal mong. Hindi kumakain pagkatapos ng hapunan, kahit na sa tingin mo ay malutong, maaaring makatulong na mapataas ang iyong antas ng leptin.
Hakbang 5
Palakihin ang iyong omega-3 fatty acid consumption sa pamamagitan ng supplement o kumain ng mas maraming pagkain na mayaman sa omega-3 mataba acids tulad ng salmon at sardines.Ang Omega-3 fatty acids ay tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng leptin sa pamamagitan ng paglaban sa pamamaga na nagiging sanhi ng mga molecule, na ang pangunahing dahilan ay ang pagbubuo ng leptin na paglaban, lalo na sa mga taong sobra sa timbang. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng sardines ay naglalaman ng halos 8 gramo ng omega-3 mataba acids, o, polyunsaturated fat. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center na limitahan ang pagkonsumo ng iyong omega-3 na mataba acid sa hindi hihigit sa 3 gramo bawat araw kung ikaw ay kumukuha ng mga pandagdag.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Mga Prutas
- Mga Gulay
- Omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid
Mga Tip
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan kung gaano karaming mga mataas na pagkain ng hibla ang iyong kinakain sa isang araw.
Mga Babala
- Ang mga matatanda na may kasaysayan ng mataas na kolesterol ay dapat limitahan ang pagkonsumo sa 2 hanggang 4 na gramo ng omega-3 na mataba acids bawat araw. Para sa mga may sapat na gulang na may kasaysayan ng coronary disease, limitahan ang pagkonsumo sa 1 gramo bawat araw. Para sa mga may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo, limitahan ang pagkonsumo sa 3 hanggang 4 na gramo bawat araw, ngunit lamang sa pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
